Природата е екстремна и променлива. Съвременният свят е умерен и стабилен. Оформянето на околната среда по наш вкус има много предимства, но съдържа и опасности.

Комфортът ни отслабва. Нашето тяло се нуждае от стрес, трябва да бъде изложено от време на време на стихиите, на нефилтрирана природа.

Точно както изкуствената светлина замъглява разликата между нощта и деня (увреждайки циркадния ни ритъм), злоупотребата с климатиците обединява сезоните. Прекарваме по-голямата част от годината на закрито, при една и съща температура, било то зима или лято.

Чрез избягване на екстремни температури губим способността си да терморегулираме. Чувстваме се комфортно само в тесен диапазон на термостата. Пренебрегваме, че контролираният топлинен стрес подобрява нашето здраве и производителност.

По негово време обобщаваме ползите от това да сме студени. Сега изследваме противоположната крайност: горещо.

Основният източник на топлина винаги е било слънцето, за което говорихме наскоро, но днес ще се спра на друг генератор на пот: сауната.

Сауните се използват с лечебна цел от хилядолетия. От римските бани до руските бани, преминавайки през японския муши-буро или ацтекската темазкал.

Нашите предци са усетили неговите ползи, днес науката ги потвърждава.

Елиминирайте патогените

В свят без антибиотици или знания за стерилизация сауните предлагат a естествено убежище срещу бактерии. В Русия и Финландия много жени раждаха в сауни.

Той не само премахва патогените от околната среда, но ни помага да се борим с тези, които вече са ни нахлули.

Всъщност повишаването на температурата е естествена защита на тялото. Треската не е съпътстващ ефект на болестта, тя е нейното лечение.

Нашата мания за използване на лекарства за намаляване на температурата е грешна (проучване) и може да даде обратен ефект (проучване, проучване, проучване, проучване). С изключение на екстремни случаи (много висока температура) е по-добре да не се намесваме в нашите естествени лечебни механизми (подробности).

Сауната може да предпази например от настинки (проучване), произведени от незначителни инфекции.

Подобрява аеробните характеристики

Временно повишаване на телесната температура е не само добро за общото здравословно състояние, но и за спортните ви постижения. Единият начин да постигнете това е чрез тренировки с високи температури, другият е със сауната.

представянето

Сауната произвежда множество физиологични адаптации, които благоприятстват аеробните резултати:

  • Подобрява терморегулацията (детайл). По-добре разсейвайки топлината, ние отлагаме умората, която тя поражда.
  • Увеличава притока на кръв, броя на червените кръвни клетки и плазмения обем (проучване, проучване, проучване). Повече плазмен обем също улеснява разсейването на топлината и намалява сърдечната честота по време на тренировка (проучване).
  • Увеличава митохондриалната биогенеза (проучване, проучване). С повече митохондрии можете да произвеждате повече енергия.
  • Насърчава запазването на мускулния гликоген (проучване, проучване), като се дава приоритет на използването на мазнини като енергия и отлагане на умората.

Този систематичен преглед анализира ползите от топлинната аклиматизация върху аеробните характеристики и предлага някои допълнителни механизми, като например увеличаване на анаеробния праг.

Няколко примера:

  • Две седмични сауни (30 минути) подобряват времето за работа до умора с 32% само за три седмици (проучване).
  • Пет последователни сеанса на сауна намаляват времето при 2K бягане (проучване).

Помага за натрупване на мускули

Нашето тяло непрекъснато синтезира и разгражда протеина. Нарастването на мускулите ще бъде разликата между синтеза и разграждането. Основните фактори, които влияят на това уравнение, са силовите тренировки и диетата (особено приема на протеини), но топлината може да помогне.

Сауната не увеличава протеиновия синтез, но ограничава неговото разграждане, което води до по-голяма обща хипертрофия. Изследователите споменават няколко механизма, но има два основни:

  • Задейства хормона на растежа, с изследвания, които отразяват увеличения от 140% (проучване, проучване, проучване) на 1600% (проучване), в зависимост от продължителността, температурата, натрупването на сесии ... Освен това има синергичен ефект с обучението. Обучение + сауна = по-висока кота (проучване).
  • Освобождава протеини от топлинен шок, които намаляват загубата на мускулна маса чрез намаляване на оксидативния стрес и намаляване на разграждането на протеини (проучване, проучване, проучване, проучване).

Ако нараняването ви пречи да тренирате, сауната помага за намаляване на загубата на мускулна маса (проучване).

Увеличете дълголетието

Всички споменати ползи трябва да окажат влияние върху основния показател: смъртност.

Изпотяването, заобиколено от голи хора, помага ли ви да живеете по-дълго? Изглежда, че е така.

Множество проучвания при хиляди субекти свързват сауната с по-ниска смъртност от всички причини (проучване, проучване). Колкото по-висока е честотата на употреба, толкова по-ниска е смъртността.

Честотата на използване на сауна (FSB) е независим защитен фактор за кардиореспираторна фитнес (CRF). Източник: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28972808

Както винаги, корелацията не предполага причинно-следствена връзка. Любителите на сауната може да имат по-добри общи навици.

За щастие имаме клинични изпитвания върху животни, които потвърждават причинно-следствената връзка (проучване), както и физиологични механизми, които я обясняват (подробности, проучване).

Има и значително намаляване на смъртността от коронарна болест на сърцето (проучване), лесно обяснимо, знаейки, че сауната намалява кръвното налягане и подобрява сърдечната функция (преглед, проучване, проучване, проучване).

Елиминирайте токсините и отслабнете?

Представлява основната атракция за мнозина, но е може би най-малко подходящата.

Някои токсини несъмнено се отстраняват чрез пот (подробности, проучване) и сауната може да нормализира нивата на живак (преглед), но ключовите органи за детоксикация са черният дроб и бъбреците, а не кожата. Елиминирате много повече токсини в банята, отколкото в сауната, но всичко се сумира.

Нито директно ще ви помогне да отслабнете (губите вода, а не мазнини), но сауната увеличава метаболизма и подобрява чувствителността към инсулин (проучване, проучване), като също допринася за песъчинките си.

Принуждава ви да общувате

За римляните баните са изпълнявали медицинска, но и социална функция. Те бяха места за спокоен разговор и отдих.

Днес сауната е едно от малкото места, където технологиите не са успели да нахлуят. Подобно на бактериите, телефоните и таблетите не понасят добре парата. Ще трябва да говорите, за да се забавлявате. Не забравяйте, че социалната връзка също е жизненоважна.

Внимание

Топлината, както и студът, е стрес. Процесите на адаптация, които генерират екстремни температури те са от полза за нас, стига да не надвишаваме допустимите дози. Превишенията могат да бъдат фатални.

Рисковете от сауните са минимални. Те също се считат за безопасни за бременни жени или хора със сърдечни проблеми (преглед, подробности).

Повечето от малкото докладвани сериозни проблеми са свързани с консумацията на алкохолни напитки. Алкохолът не се смесва добре с топлината (проучване). Ако искате да преодолеете махмурлука, има по-добри начини.

Въпреки ниския риск, напредвайте постепенно. Започнете с 15-20-минутни сесии и си тръгнете, ако забележите замаяност или някакъв дискомфорт.