Ако прекалите сега, може да сте на сух док след няколко седмици

Полудяхме. Може да се разбере, че има определено безпокойство защото ситуацията у нас е изключително сериозна, но от там до натрапчиво крачещ из залата от къщи в тръс има дълъг път. Нито „пейзажът“ е вълнуващ, нито това упражнение е добро за нас Здраве.

коридора

Мислим, че се грижим за себе си, когато това, което всъщност правим, е ипотекирайки нашето спортно бъдеще, рискувайки да претърпим сериозна вреда, която ни обрича на сух док, този път без да е необходимо правителството да ни го налага. Това ще бъде абсурдно спиране, допълнително страдание, което е много лесно да се избегне, ако следваме инструкциите на лекаря Ернан Силван, до които сме питали по този въпрос. Прочетете, успокойте се и не забравяйте, че важното не е количеството, а качеството на упражнението, което правим.

Ернан, поради затвореното пространство от Държавата на алармата има хора, които правят истински зверства у дома: маратони в дълги пет метра коридори, ултра-дълбоки тестове, избягващи столове, маси и останалата мебел ... най-често срещаното е да пътувате на дълги разстояния с безкрайни обрати. Какви наранявания могат да бъдат причинени от бягане без мярка по коридорите и други ограничени пространства?

Първо, наранявания на коляното и глезенната става. В коляното: менискуси, кръстни връзки и странични връзки. В глезена: странични връзки и ставни блокове на тарза и метатарзуса. Второ, наранявания на сухожилията и фасциите като пателарен и ахилесов тендонит и плантарен фасциит. И на трето място, мускулни наранявания поради ексцентрична работа и с постоянно и внезапно спиране, в квадрицепси, подколенни сухожилия, седалищни мускули, адуктори, прасци и квадрицепс лумбални.

Кое е най-сериозното от всички наранявания, които споменахте? Може би, тъй като не искат да модерират активността в продължение на месец, някои трябва да бъдат на задължителна почивка поради нараняване в продължение на месеци, след като затворът приключи.

Най-сериозните са менископатиите, дължащи се на разкъсване или удар, и увреждане на кръстните връзки. Също така представлява опасност за цялата лигаментна става на глезените.

Има ли умерен джогинг, който препоръчвате да правите у дома? Например, ако вашият коридор измерва пет метра, а вие преодолявате 500 метра на ден, като внимавате да спирате при всяко повторение и да се разхождате много бавно, така че завоят да не е рязък ... здравословна ли е тази дейност? Ако е така, какъв е дневният максимум, който препоръчвате?

Мисля, че най-препоръчителните са "cacos" (разходка-бягане). Ако пробягате пет метра и се обърнете рязко, за да бягате отново, излагате глезените и коленете си много. По-добре, тичайте пет метра и изминавайте още пет, като завършите позиционирането си фронтално, без внезапен завой, за да избягате отново тези пет метра. Времето за ходене може да се използва с преходи на петата и средата на крака и шофиране. Тридесет минути, предшествани от петнадесет загрявки и последвани от десет минути разнообразно разтягане.

„Швагерът“ в Испания е ендемично зло (а сега също „пандемия“). Обръщането на внимание на тези, които не знаят, е странно поведение на испански.

Някои бегачи не използват коридора, но извършват ежедневни упражнения на постелка, понякога ръководени от инфлуенсъри, актьори, актриси, певци, комици или така наречените треньори или треньори, без специално обучение по въпроса. Как оценявате това явление, при което дори да е престъпление, хората се осмеляват да предписват с удоволствие поредица от упражнения без квалификация или знания?

„Швагерът“ в Испания е ендемично зло (а сега също „пандемия“). Обръщането на внимание на онези, които не знаят, е странно поведение при испанците, че не мога да кажа откъде идва и дали има или не лечение. Въпреки това, в мрежата от мрежи имате отлични професионалисти във фитнеса, силата, цикъла, веригите и аеробните работни дейности, които демонстрират в своите класове какво правят всеки ден на работното си място. Те работят по него, те са професионалисти. Нека да го изслушаме и да спрем да сме дразнещи влиятели.

И накрая, каква седмична рутина за здравословна физическа активност препоръчвате седмично? Колко дни и какво ежедневно съдържание трябва да има тази дейност, за да уважаваме здравето си?

За мен основната цел на човешкото тяло по отношение на физическата активност е свързана с консумацията на кислород. Това е нашият вид. Ето защо, аз давам шестдесет процента на аеробна работа. Силата трябва да заема тридесет процента от нашите седмични упражнения. А разтягането, координацията, техниката и проприоцепцията ще отнемат останалото време. Трябва да разпределите всичко това през пет дни в седмицата, а не напълно подред.