Яденето на риба е добър вариант за отслабване, благодарение на ниските нива на въглехидрати, но високи хранителни ползи. Тук ще ви представим най-добрите риби, които да включите във вашата диета:
• Тилапия: Тази риба има сладък вкус и необичайна текстура, тя е с ниско съдържание на мазнини и въглехидрати и с високо съдържание на протеини. Месото е бяло, а кожата има розов или златист оттенък. Тази риба може да бъде на скара, печена, скара или сотирана. Съдържа около 100 калории, 25 от които са от мазнини, 20 грама протеин и 1 грам въглехидрати.
• Сьомга: Тази риба е отличен вариант за вашата диета. Има вкусен вкус, гладка е и съдържа високо съдържание на омега-3 мастни киселини и въпреки че има повече мазнини от всяка друга риба, тя е ненаситена, което я прави здравословна мазнина. Пресната сьомга може да се намери цяла или във филе, или под формата на пържола.
• Морски дарове: Морските дарове, като скариди, раци, стриди и миди са добри алтернативи, които могат да се използват в различни рецепти. Те са с ниско съдържание на живак (което е постоянна грижа за черупчести и риби), високо съдържание на протеини и ниско съдържание на мазнини.
Заедно с тези опции можете да допълвате чинията си със зеленчуци и печени или печени храни. Избягвайте да ядете пържени храни с високо съдържание на въглехидрати.
Също така не забравяйте да извършвате постоянни рутинни упражнения и според вашите нужди, препоръчани от професионалист по физическа култура.
- Балансирана диета, базирана на протеини за поддържане на линията през лятото New Woman
- Веган диета за спортисти с примери за ежедневни менюта - Base Movement
- Диета Това е най-доброто и най-лошото от най-продаваните риби и черупчести меса в магазина за риба
- Диета на базата на кафе с мляко и ябълки - Nutri Diet
- Диета на основата на леки зърнени барове - Nutri Dieta