образование

Ана МАТЕ

Повечето от нас са правили диета в даден момент от живота си. Самото чуване или споменаване на думата ДИЕТА ни води до мисълта за ограничаване, гладуване, елиминиране на големи количества храна като ориз, тестени изделия или хляб ... и ние винаги я свързваме с думата ОТСЛАБВАНЕ, което е ГРЕШКА. Диетата е начин за регулиране на това, което ядем и в какви количества покриваме всички наши хранителни нужди, и не е задължително да е насочена към отслабване.

Диетата може да бъде модифицирана според целта, която искаме да постигнем. Има хора, които искат да отслабнат, други искат да наддават на тегло, да се борят с болест, да подобрят спортните постижения или просто да се научат да ядат. За всичко това можем да се позовем на думата диета или ХРАНИТЕЛНО ОБРАЗОВАНИЕ (според мен много по-точно), тъй като е по-малко психологически шокиращо и възприятието за неговото значение се променя.

Ключове към доброто образование за храната

За да сте сигурни, че провеждате правилно обучение по хранене или диета, винаги трябва да вземете предвид пола на човека, възрастта, теглото, ръста, антропометричните данни, религията и много важно целта, която искате да постигнете. Както и да е никоя храна никога не трябва да бъде ограничавана, освен по лекарско предписание или защото има някаква патология, алергия или непоносимост, която ни принуждава да го направим.

Когато се подлагате на диета, никога не трябва да гладувате, напротив, трябва да има моменти, в които не ви се яде или няма апетит. Всичко това е така организирайте диетата си в 5 хранения и в количествата, които тялото ви изисква, ще накара чувството на безпокойство да изчезне и да се появи чувството за ситост.

Диетата е правилна комбинация от правилните хранителни вещества

Никога не трябва да елиминирате въглехидратите, Те са горивото, от което тялото ви се нуждае, за да изпълнява жизненоважните си функции, точно както автомобилът се нуждае от бензин за правилното си функциониране. Ако елиминирате въглехидратите, в случай че търсите загуба на тегло, можете да го постигнете, но с гарантиран ефект на възстановяване в момента, в който въведете въглехидратите дори през плодовете. Не се заблуждавайте, това е "Хляб за днес и глад за утре".

Винаги се уверете, че 50-55% от калориите, които ядете през деня, са предимно сложни въглехидрати, без да забравяме мазнините и протеините, които също са от съществено значение за правилното функциониране на нашия метаболизъм.

Образование за диета или храна не може да се основава единствено на килокалории, но в правилно разпределение на трите основни хранителни вещества (въглехидрати, липиди или мазнини и протеини) в рамките на този калориен прием, за да постигнем нашата цел (загуба на тегло, наддаване на тегло, намаляване на холестерола, намаляване на кръвната захар, повишаване на спортните постижения . .) по здравословен начин.

По времето, когато правите тази диета или по-добре образованието за храна, трябва да се научите как да се комбинират храни и в какви количества, да генерирате навик към метаболизма си и да го правите без да мислите.

Какво избирате, диета или образование за храна?