За да бъдат тонизирани всички мускули в тялото, е необходима постоянна рутинна работа през цялата година. Не е задължително да е всеки ден, просто трябва да си направим такъв, който да отговаря на нашите нужди.

Можете да правите 3 седмични класа, в които се концентрират поредица от упражнения, разделени според мускулната група, която искате да тонизирате. Винаги имайте предвид, че можем да добавим допълнително: 20-минутна разходка. Можем да го направим по пътя за работа или при завръщане от него. По този начин извършването на аеробни дейности може да се превърне в лесен навик.

В днешното видео, Jesica Cirio и личният треньор Noelia Ríos дават поредица от съвети за трениране на долната част на тялото и по този начин постигане на „перфектни глутеуси“.

крака
Винаги се препоръчва да се допълва физическата активност с балансирана диета

Упражнение 1

- Повдигане на ръце клекове (30 повторения)

- Направете 3 гърба и ги комбинирайте с малък скок напред (10 повторения)

- Изпълнете отново с противоположния крак

Упражнение 2

- Изпълнете гръб и страничен удар (20 повторения)

- Направете клек (20 повторения)

- Изпълнете отново с противоположния крак

Упражнение 3

- Повдигнете крака странично (30 повторения)

- Склонни клякания (15 повторения)

Изпълнявайте упражненията, опитвайки се да концентрирате силата в тренирания мускул

Следвайте ни с ръководство за обучение, което можете да включите днес

Чувството за здраве и форма винаги ще ви донесе здраве и благополучие!

Придружи ме! И се присъединете към #Ciriofit