Някои хора са по-склонни от други да получат по-ниски коремни мазнини. Жените са по-склонни от мъжете, особено след менопаузата, а тези с тела с форма на ябълка, за разлика от телата с форма на круша, често са изложени на риск от напълняване на стомаха. Но има определени стъпки, които можете да предприемете, за да намалите мазнините в корема.

тлъсти

Висцерална мазнина

Харвардският университет съобщава, че мазнините в корема често са висцерални мазнини, докато мазнините, които натрупвате в дупето и бедрата си, са подкожни мазнини или точно под повърхността. Висцералната мастна тъкан, която заобикаля вашите органи, е по-опасна и може да причини трудни медицински състояния, като сърдечни заболявания, висок холестерол и диабет тип 2. Харвардският университет също съобщава, че висцералните мазнини могат да бъдат активни мазнини и да отделят хормони, които ще повлияят на здраве, като лептин, който влияе на апетита ви, и адипонектин, който влияе върху инсулиновата ви чувствителност.

Диета

Един от основните виновници за мазнините в стомаха и корема е вашата диета. Яденето на ястия и леки закуски, които са преработени храни, съдържат захар, бяло брашно, наситени мазнини и транс-мазнини, ще ви накарат да напълнеете; И ако сте склонни към натрупване на мазнини по корема, това е мястото, където ще свърши. Промяната на вида на храната, която ядете, за да включите по-здравословни и по-питателни ястия, ще бъде от голяма полза за вас и вашето здраве. Пълнозърнестите храни, плодове, зеленчуци, моно и полиненаситени мазнини и постните протеини ще помогнат за намаляване на количеството мазнини в стомаха ви.

Упражнение

Сърдечно-съдовите упражнения не само укрепват сърцето ви, но също така ви помагат да изгаряте мазнини и калории и са ефективно оръжие срещу коремните мазнини. Харвардският университет препоръчва поне 30 минути на ден физическа активност, която изисква енергийни усилия, но изследователите твърдят, че 60 минути упражнения на ден биха били още по-добри. Харвардският университет също съобщава, че бягането е особено полезно за изгарянето и избягването на висцералните мазнини. Включването на план за джогинг или бягане във вашата тренировъчна програма един или три пъти седмично ще има благоприятни резултати.

Силова тренировка

Вдигането на тежести или участието в дейност като йога, която помага за изграждането на чиста мускулна маса в цялото тяло, също се бори с висцералните мазнини. Чистата мускулна маса спомага за засилване на метаболизма ви и количеството калории, които изгаряте на ден. За да увеличите максимално изгарянето на калории, изберете програми, които укрепват всички мускулни групи в тялото, а не само коремните и основните мускули.

Още статии

Как да загубим подкожни мазнини на корема →