Поддържането на тонизирано и добре дефинирано тяло не е лесна задача. Изисква постоянна работа и много дисциплина, но е нещо възможно. В артистичния свят две от най-възхищаваните и аплодирани хора заради тяхното физическо състояние са сестрите Кардашиян, Ким и Кортни. Може би някога сте се чудили колко упражнения трябва да правят всеки ден и колко строга трябва да бъде диетата им, за да изглеждат по този начин. За щастие личният им треньор Аманда Лий разкри какво правят, за да имат ефектно тяло.

кардашиян

Светлата страна иска да сподели с вас информацията, която този фитнес експерт разкри за тези знаменитости.

Обичайната рутина

Личният треньор на Кардашиян, Аманда Лий, сподели в интервю вида упражнения, които тези знаменитости изпълняват, за да поддържат тялото си във форма. Когато се срещнаха, сестрите бяха много ясни, че това, върху което искаха да работят, са глутеусите и корема, така че трябваше да работят върху това. Лий коментира, че неговата рутина е много фокусирана върху интервални тренировки с висока интензивност (HIIT), начин, който ви позволява да имате периоди на интензивни упражнения, съчетани с активни почивки, които се състоят от упражнения с умерена интензивност. Това им позволява да стегнат и стегнат мускулите си.

Нейната рутина винаги се променя, поне малко, за да не стане скучна.

Правейки едни и същи упражнения всеки ден може да стане досадно. Следователно този треньор прави всичко по-приятно, като променя режима, за да ги запази интересни. Кляканията и нападенията са много важни, но все пак правите всичко възможно, за да имате много вариации на тези упражнения. От друга страна, сестрите използват ленти за съпротива и босу топки, в допълнение към извършването на повдигане на крака и външни упражнения за бедрата. Обучението му се състои от комбинации между всички инструменти, за да работи по малко от всичко. Обучението обикновено трае 1 час, въпреки че понякога те се упражняват малко повече.

Много малко кардио

Обикновено, преди да правите каквото и да е упражнение, е обичайно да оставите няколко минути, за да направите кардио и да се загреете. Кардашианците почти не правят такъв тип упражнения и това е така, защото в рамките на обучението, което имат, има дейности, които увеличават сърдечната честота, така че не е много необходимо да се добавя допълнително време. От друга страна, нейният треньор коментира, че макар че би било полезно за други хора да добавят кардио към своя план за упражнения, те вече не се нуждаят от тях поради състоянието и тялото си. Ето защо основният й фокус е върху тонизирането. Той увери, че тази форма на рутина е идеална за постигане на страхотни резултати, тъй като им позволява да поддържат и подобряват сърдечната честота, докато развиват и укрепват мускулите.

Какво не обичат да правят и любимите си упражнения при тренировки

Треньорът сподели, че както всички останали, сестрите са малко раздразнени да правят репери поради тяхната трудност. Тези упражнения се състоят от последователност от комбинации между клекове, лицеви опори и скокове. Въпреки това Лий увери, че те никога не се оплакват от нищо и са готови да изпълняват всякакъв вид рутина, за да постигнат целите си, тъй като мотивацията им е по-силна от всяко препятствие.

Това, което тези знаменитости обичат, са упражнения като магарешки ритници (които се състоят от облягане на земята с ръце и колене и извършване на движения назад с краката, за да работят глутеите) и упражнение за миди (което се състои в това да лежите настрани, поставяйки коленете под ъгъл от 45 °, за да повдигнете по-късно бедрото, върху което не се поддържат и да правите отварящи и затварящи движения). Това са някои от любимите им, защото усещат как изгарят мазнини, което им позволява да оценят работата, която вършат.

Диетата, която спазват

Храната им е много здравословна и едно от предимствата на тези сестри е, че и двете имат готвач, който готви идеалното за тях. Диетата им е богата на протеини и фибри, но нискокалорична. Нейният треньор коментира, че Кортни е по-отдадена на спазването на здравословна диета и че Ким е малко по-непокорна и си дава възможност да яде неща, за които жадува от време на време.

Така или иначе, Лий се опитва да ги държи на правилния път, тъй като разбира също, че графиците им не позволяват да запазят всичко по буква. Много важно съображение е да се избягва консумацията на захар, доколкото е възможно. Известно е, че тялото се нуждае от въглехидрати, но най-благоприятно може да се получи от пълнозърнести храни, а не от други храни като ориз или бял хляб.

Тайната да имаш определен корем

Треньорът му твърди, че коремите се правят от кухнята. Твърдостта в тази област се постига благодарение на диета с ниско съдържание на захар и високо съдържание на фибри. Много важен момент е хидратацията. Тези фактори са от съществено значение за добрия корем, заедно с това да останете активни възможно най-дълго.