Източник на изображения, Getty Images
Йога позира като вирабхадрасана. Отпускам и укрепвам псоаса.
Той влиза в действие от сутринта, когато човек се събуди, и не си почива, докато не си легнем през нощта.
Ето колко важно е присъствието на псоаса в нашето тяло, тъй като това е мускул, който влиза в действие, когато ходим, бягаме, танцуваме или просто седим или стоим на дивана.
Но неговото значение може дори да отиде по-далеч, тъй като в популярност той е известен и като „мускулът на душата“ поради факта, че в някои части на източната култура счита се, че има пряко влияние върху настроението от хора.
Това е теория, която се основава на влиянието, което оказва psoas, така че неговата среда да работи като цяло, така че се разбира, че ако страдате от някакъв проблем в такъв сложен мускул, най-вероятно ще има въздействие върху начина, по който работи.
Източник на изображения, Getty Images
Псоасът служи като мост между торса и краката.
В описанието си на psoas, Лиз Кох, основател на специализирания сайт Core Awareness, подчертава, че поради своето местоположение, като най-дълбокият мускул в човешкото тяло, той се намесва в структурния баланс на хората, гъвкавостта, силата, мобилността и функциониране на нашите органи.
Мнение сподели Хуан Франциско Марко, професор в спортната наука, тренировъчен и фитнес център Висока производителност, в Испания.
„Това е, което по дизайн изпълнява a ключова роля в позата на хора, работещи върху флексията на бедрото и при свиване генерира външна ротация на бедрото ", обясни испанският специалист.
Psoas major преминава от двете страни на гръбначния стълб от 12-ти гръден прешлен, преминавайки през всеки от лумбалните прешлени, преминавайки през багажника и таза, докато достигне върха на бедрената кост.
Източник на изображения, Getty Images
Вдигането на краката е едно от най-препоръчваните упражнения за работа на псоаса.
За Марко е разбираемо, че тъй като това е мускул, който е толкова важен за стойката и стабилизацията, разлагането настъпва, ако страда от нараняване или претоварване, което обикновено се случва при хората.
Това има пряко въздействие върху общото функциониране на тялото и следователно върху настроението.
„Когато човек накуцва или начинът му на ходене е засегнат от болки в кръста, нормално е тялото да се опита да компенсира, което може да доведе до проблеми в други мускули или стави“.
„Тогава започва да се появява ефект на снежна топка, при който се появяват всякакви патологии“, подчерта Марко.
Директен фокус
Като тонизиращ мускул, с бавно и бързо свиване на влакната, псоасът не изисква тя да бъде претоварена, тъй като той работи непрекъснато.
Това е и мускулна група, която се активира при работа с други части на тялото.
„Препоръчително е да го тренирате, но умерено“, предупреждава Марко.
Източник на изображения, Getty Images
Не всичко е отрицателно, когато се извършва традиционното движение на свиване на корема, въпреки че ползата няма пряк ефект върху външния вид.
„Начинът да се направи е с асансьори на багажника, както правят много хора, когато изпълняват типичното движение, за да правят коремни преси“, каза той.
„Ако лумбалната част е повдигната от пода, това, което работи повече за псоаса, отколкото коремните мускули“.
В този контекст могат да се назоват и други позиции, като обърнатата дъска, коремните прешлени с повдигнати крака или просто издигането на краката, докато не са под прав ъгъл спрямо багажника.
„Това са упражнения често срещани в дейности като гимнастика и балет, така че е обичайно да се случи претоварване ", добави учителят с висока производителност.
„Излишъкът от тренировки създава проблеми на лумбалното ниво, които могат да се наблюдават при танцьори и гимнастички“.
Източник на изображения, Getty Images
Псоасът е мускул, който се работи със специално внимание при дейности като гимнастика и балет.
„При работа с този мускул се подчертава естествената кривина в гърба, която е лумбална лордоза и когато се работи прекалено много, може да се получи лумбална хиперлордоза, която се възприема от по-изразена вдлъбнатина и повдигнати задни части“.
В случай, че има проблем, препоръчително е да се комбинира почивка с насочено разтягане за лечението му.
Следователно psoas е тясно свързани с йога, предлагайки серия от пози, които носят пряка полза.
Препоръчват се и масажи от слабините, но поради дълбочината, в която се намира тази мускулна група, е по-добре да се лекува с разтягане.