Блок, показващ подписа на издателя.
Ние сме водещият сайт за начин на живот в Мексико и Латинска Америка. Ние добавяме най-добрите експерти, за да подобрите качеството си на живот.
Кой от нас не би искал да носи плосък корем, Наистина можем да мислим, че то трябва да бъде „много жертвано“, но не е задължително да е такова, един от най-добрите варианти за Желязото, упражнение, което ще ги накара да изглеждат стоманен корем.
Според проучвания, публикувани от Университет във Валенсия, Испания, правилно изпълнете a упражнение от дъска за една минута, равно на 100 коремни мускули, Удивително правилно?
Ще ви представим трите най-ефективни:
Това е традиционното. Трябва да се обърнете с лицето надолу, сякаш ще направите „гущер´, но, като поставите лактите и върха на краката на земята. Трябва да задържите тази позиция поне 30 секунди и да поддържате напрежение в корема.
С течение на седмиците, опитайте да увеличите желязото си за още 10 секунди.
Поставете се в същото положение; но вместо да държите краката си успоредни един на друг, трябва да ги кръстосате. Да, докато лактите ви са все още на земята, сгънете дясното коляно и се опитайте да протегнете ръка, за да докоснете гърдите си; направете същото с противоположното коляно.
Практикувайте 5 серии от 20 повторения. С това движение ще работите на страничните мускули на корема.
В това трябва да се позиционирате в четири точки, като коленете са на земята и ръцете са изпънати. Поставете дланите на ръцете и топките на краката си на пода. След това изведете ръката си напред, докато го правите с крак от противоположната страна.
Това желязо, освен че ви помага да ‘изравните корема’, ще тонизира и задните ви части.
За да постигнете това, е много важно да поддържате напрежение във всички мускули, докато го практикувате.
Практикувайте 5 серии от 20 повторения.
Ако освен дъските практикувате поне 30 минути кардио ежедневно, ще забележите резултати след 10 дни. Важно е плочите да показват плосък корем, практикувайте ги поне четири пъти седмично, ако искате резултати бързо.
Тези 3 чинии ще отбележат корема ви за по-малко време, отколкото си мислите!