Блок, показващ подписа на издателя.

които

Ние сме водещият сайт за начин на живот в Мексико и Латинска Америка. Ние добавяме най-добрите експерти, за да подобрите качеството си на живот.

Предколедният сезон е един от любимите на хората за отслабнете, с цел да видите повече атрактивен. Ако сте в тази ситуация, важно е да не го правите с лека ръка и да имате предвид някои неща, които трябва да знаете, ако се опитвате да отслабнете.

За отслабнете трябва да изгорите повече калории от които консумирате, но при безопасна загуба на тегло се препоръчва само намаляване на един или два килограма на седмица, посочват специалистите от Университет в Мичиган.

В допълнение към това има и други важни аспекти, които трябва да знаете, ако се опитвате отслабнете, така че с тази база да постигнете целта в a здрави.

1. Поставете реални цели. Трябва да оцените килограма общо се нуждае от тялото ви отслабнете, Успехът трябва да се измерва въз основа на промени в хранителното поведение, а не само на загуба на тегло, което ще бъде постепенно, казват експерти от Университет на Илиноист.

2. Не пропускайте закуската. Правейки това и ядейки само малък обяд, се увеличава вероятността да консумирате повече калории през деня, в допълнение няколко проучвания показват, че хората, които те закусват са по-успешни, ако отслабнете касае се за.

„Яденето на много е угояване, същото като правенето на лошо“

3. Яжте добре, не малко. В много случаи ядете само добре: пет пъти на ден с един диета балансиран и достатъчен, осигурява отслабващи ефекти, констатира Луис Алберто Замора Испания, диетолог и говорител на Асоциация на диетолозите и диетолозите в Мадрид (Addinma).

4. Яжте фибри. Тъй като намаляването на калории ще бъде широко, ще се почувствате глад по-често, за да го ликвидирате, трябва да консумирате храни с високо съдържание на фибри, което ще ви помогне да се чувствате удовлетворени по-дълго, добавете в Университет на Илиноист.

5. Раздвижете се. За отслабнете не всичко е свързано с диета, трябва да изгориш калории през упражнение. И не става въпрос за принуда да се присъедините към фитнес зала, можете да спортувате у дома или да косите тревата, препоръчва Медицински център на Университета в Рочестър.

6. Вечеря. Напротив, важно е, защото докато спите, тялото ви се нуждае Енергия за да продължи да функционира правилно. Диетологът Замора Испания препоръчва да изберете салати, зеленчуци и риба, които са повече храносмилателна и осигуряват необходимите хранителни вещества.

7. Използвайте етикетите. Всички преработени храни, които ядете, ги имат и трябва да ги проверите, за да знаете колко калории те ви носят. Помислете, че даден продукт не е по-здравословен, само защото показва, че е с ниско съдържание на мазнини, сочи към Медицински център на Университета в Рочестър.

8. Фокусирайте се върху храненето. Дъвчете правилно и забравете за разсейващите фактори, успокойте глад и безпокойство да ям. Също така увеличете чувството си за удоволствие, избягвайте проблеми храносмилателна и ви помага да контролирате количеството храна, което ядете, предотвратявайки излишъци.

9. Сервирайте две ястия. В едната сервирайте зеленчуците, тестените изделия или ориза, а в другата месото или рибата с гарнитура, не е нужно да довършвате всичко, но трябва да ядете по малко и от двете. По този начин ще се храните по разнообразен начин и точно от това, от което се нуждае тялото ви, посочва специалистът по Addinma.

10. Насладете се на диетата. Ако сте взели решението, не е нужно да го страдате; Радвай се на диета възможно е, ако отделите време да помислите какво да ядете, как ще го приготвите, неговото представяне и да го насладите, когато го ядете, ще почувствате щастлив, доволни и преди всичко ще отслабнете.

Също така е важно да не възприемате ограничителното мислене и негативните мисли, които обикновено придружават издръжка, така че само ще се чувствате лишени и накрая няма да успеете да се върнете към излишъци. Вие, какви други неща според вас трябва да бъдат известни, ако се опитвате да отслабнете?