Пристигат страхотните новини, бременна сте и искате да знаете дали можете да продължите да правите упражнението, с което сте свикнали, дали е удобно да започнете нови практики за физическа активност или, напротив, упражненията са противопоказани. Днес ще обсъдим всички тези въпроси и ще видим кои са най-подходящите упражнения по време на бременност.

бременност

На първо място, трябва да се изясни, че ако няма противопоказания, умерените упражнения по време на бременност са полезни за майката и бебето. Поради тази причина не трябва да се страхуваме да продължим с нашата гимнастика или да я започваме постепенно, когато сме бременни: препоръчително е, ако няма рискове за бременността.

Упражнението може да ни помогне да се чувстваме по-добре и да поддържаме правилното тегло, а също така може да помогне за облекчаване или предотвратяване на дискомфорта по време на бременност. Също така може да ни даде повече енергия и да подготви тялото за труд, повишавайки нивото на мускулна сила и оптимизъм. Накратко, всички са предимства както за тялото, така и за ума.

Ако нямаме сериозни медицински проблеми и бременността не е сложна или рискова, ще бъде безопасно за нас да правим някои упражнения. въпреки това, най-добре е да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете някаква програма за упражнения, защото всяка жена е свят и не можем да рискуваме.

Какви упражнения са най-препоръчителни по време на бременност?

Също така в случая на различните упражнения трябва да се отбележи, че всеки случай е различен, А за жена, която е свикнала да плува, това е може би правилното упражнение, но ако никога не сме практикували плуване или това е дейност, която не ни харесва, по-добре е да изберете друго упражнение.

Ако не сме свикнали да правим някакви упражнения, най-добре е да започнем с разходките, тъй като не се изискват специални условия или тренировка и поне с бавно темпо обикновено ги правим всички.

Накратко, трябва вземете предвид навиците и предпочитанията на всяка жена, но като цяло можем да кажем, че има определени подходящи физически дейности, които да изпълняваме по време на този етап и че бихме могли да изпълняваме и комбинирано.

Ходенето по време на бременност има множество предимства и е дейност, която може да се извършва от първия до последния момент преди раждането. Всъщност се препоръчва да се благоприятства пристигането на бебето по естествен начин. Разхождайки се предотвратяваме проблеми с кръвообращението като отоци и последиците от тях, подуване на краката и ходилата, запек, хемороиди. Също така ходене по време на бременност помага да се контролира наддаването на тегло без да форсираме тялото, защото това е аеробно упражнение, но с малко въздействие.

Карането на колело по време на бременност е дейност, която отпуска, тонизира, отвлича вниманието, избягва наднорменото тегло (както за майката, така и за бебето), подобрява кръвообращението (което причинява толкова много проблеми по време на бременност). Колоездене обикновено се препоръчва като жизнеспособна дейност до петия или шестия месец от бременността. След това време обемът на корема на бременната жена може да я дисбалансира и най-добре е да се търси нещо по-малко опасно. Вариант за последен участък от бременността може да бъде велоергометърът.

По време на бременност е идеално да се упражнявате във водата, тъй като това означава, че телата, които са потопени в нея, значително намаляват физическото си тегло и намаляват риска от нараняване или натоварване на мускулите. Друго предимство е, че тялото на бременната жена не прегрява прекомерно. И заедно с тези точки, плуването или аквааеробиката осигуряват подобряване на мускулите, кръвообращението и дишането, намаляват болката в долната част на гърба, отпускат.

Йога по време на бременност: това упражнение подобрява стойката на тялото и помага за предотвратяване на болки в гърба и разстройства като хемороиди и повръщане, помага за намаляване на налягането и теглото на бременността, помага за премахване на чувството за умора, нервно напрежение и осигурява по-голяма оксигенация на плода. Това също е много релаксиращо упражнение за майката и по време на това бебето обикновено е много в съзнание, благоприятствайки връзката и комуникацията преди раждането.

Пилатесът също е полезен и осигурява ползи, подобни на йога. Просто трябва да имате предвид, за да избягвате пози или упражнения, които оказват натиск върху корема или застрашават баланса ни.

Можем да направим план за гръбначно разтягане и упражнения за глава вкъщи, както и други разтягания, за да допълним друга физическа активност и да постигнем гъвкавост, релаксация, тонизиране на мускулите. Тези упражнения, заедно с други за крака, ръце, корем. o Упражненията на Кегел или упражненията за клякане са често срещани в часовете по раждане, но можем да ги правим удобно у дома.

Вече трябва да изберем идеалното упражнение за нас по време на бременност. Както и да е, както сме коментирали, е добре консултирайте се с нашия лекар преди да започнете нашия план за упражнения, в случай че прецените, че има някакъв особен риск в нашата ситуация.

Също така, ако забележим някой от следните симптоми, трябва прекъснете всяко упражнение и отидете на гинеколог: вагинално кървене, затруднено или усилие за дишане преди започване на физическа активност, виене на свят, главоболие, дискомфорт в гърдите, мускулна слабост, болка или подуване на прасците, контракции, намалено движение на плода, замъглено зрение или изтичане на течност от влагалището.

Надяваме се, че с всички тези съвети сте готови радвайте се на здравословни упражнения по време на бременност, полезно както за бъдещата майка, така и за бебето. Скоро ще се върнем с още съвети, за да направим този етап по-здрав и щастлив, като говорим за това кога можете да започнете да спортувате по време на бременност.