За какво са най-добрите храни бременни жени? Трябва да се яде риба или ще бъде опасно да го направите поради високото си съдържание на живак? Трябва ли да ям месо или е твърде дебел? И яйца? Твърде много холестерол? Имаме толкова много информация, че много пъти възниква проблемът, когато става въпрос за разграничаване на това, което е вярно, и кое не, отделяйки житото от плявата. Ще се опитаме да ви помогнем. Ако продължавате да четете, предлагаме ви да откриете кои са десет храни което ще осигури храненето на майка и нейното бебе.
Съдържанието му е дванадесет витамини, в допълнение към протеините и минерали, направете тази храна от съществено значение по време на бременност. И то е това клетки на тялото на бебето, растящи с удивителна скорост, са по същество протеин. Освен това яйцата също са богати на хълм, основен хранителен елемент за растежа на бебето и здравето на мозъка ви, като същевременно помага за предотвратяване на вродени дефекти нервна тръба. Ами холестеролът? Няма нужда да се тревожите. Здравата жена с нормално ниво на холестерол в кръвта може безопасно да включи едно или две яйца в ежедневната си диета.
Храна, богата на протеини с много високо качество, Сьомга той също е отличен източник на Омега-3 мастни киселини. В сравнение с други риби, той има предимството да съдържа ниско суми от метилживак, химикал, присъстващ във висока концентрация в много големи риби. Според данни на Американската администрация по храните и лекарствата (FDA), идеалното би било бременна жена да консумира около 340 грама от риба тон за седмица.
Бял боб или рисувате, леща за готвене, нахут ... списъкът с възможности е обширен, като във всички случаи това са храни, заредени с влакна Y. протеин. И двата свързани компонента на всяка добра бременност, ако вече сме коментирали значението на протеините по време на бременност, сега е ред на фибрите. И това е, по време на бременност червата стават малко мързелив, увеличаване на възможността да страдате запек Y. хемороиди. Консумацията на фибри ще помогне за предотвратяването и намаляването на тези два проблема.
The оранжев цвят от тази грудка, идва от каротеноиди те съдържат и че тялото ни се трансформира във витамин А. Също така добър източник на витамин С, фолиева киселина и влакна.
Много богат на фибри, овесът е отличен източник на захранване и освен това е богата на витамин В1, магнезий, протеин и съвпада, наред с други хранителни вещества. В допълнение, високо съдържание на Витамин Е предпазва клетките.
Нито яйцата, нито рибите може да са по вкуса на бременна жена ... въпреки че това няма да означава, че тя трябва да ги консумира омега 3 киселини толкова важно за мозъчното развитие на плода. За тези случаи добра алтернатива с орехи. Освен това те са идеални за консумация както самостоятелно, така и с стафиди или плодове, плик салати, тестени изделия и зеленчуци, или смесени с кисело мляко.
Чист йогурт
Натуралното кисело мляко предлага ползите от млякото по-лесен начин храносмилам и с допълнителното предимство да съдържа пребиотици Те помагат за храносмилането и могат да засилят естествените защитни сили на организма. Освен това киселото мляко е отличен източник на калций, което е жизненоважно в диетата на бъдещата майка. И то е, че по време на бременност не се консумира достатъчно калций, тялото ще го извлече от кости Y. зъби на жената, така че този минерал да не липсва скъпа.
Зеле и спанак
В този случай това е храна, заредена с фолиева киселина и на витамини A, C и K. Те също са богати на каротеноиди, от съществено значение за здравето на очите. Съвет: идеалното е да ги консумирате възможно най-пресни, като ги приготвяте без забавяне, когато ги купувате, тъй като с течение на дните хранителното им съдържание намалява.
Постни меса
Месото осигурява големи количества протеин Y. желязо, две основни хранителни вещества по време на бременност. В зависимост от кройката обаче те могат да съдържат и много мазнини. Номерът е да изберете по-леки опции, като например филе, и избягвайте най-тлъстите (като много смлени меса, а също и кожата на птиците).
Плодове и зеленчуци
Като консумира различни плодове и Оранжеви зеленчуци, червен, жълт, лилаво, vзелено и бяло ще допринасяте за вашата диета (и тази на вашето бебе) голямо разнообразие от хранителни вещества. Това е така, защото храните с различни цветове са богати на различни витамини, минерали и антиоксиданти.
Блогът на Лопес Ортега: #JamonLovers
Любители на шунка и запалени по дигиталния маркетинг.
Свързване на хората със света на Ham;-)