Ние от Джаред Ман Ще създадем десет ключа, за да бъдете във форма, за да можете да започнете да влизате във форма и да изгаряте онези коледни излишъци или всякакво наднормено тегло, което имате поради заседналия начин на живот или небалансираната ви диета. Ще създадем няколко статии с тонизиращи упражнения и сърдечно-съдови упражнения, както и съвети за хранене и диетични насоки, така че изгаряйте излишните мазнини възможно най-лесно и поносимо възможно.

изгаряте

Най-доброто за изгаряне на мазнини

Ако не сте тренирали дълго време или ако ще го възобновите след сезон на прекъсване, или просто искате да изгорите онзи малък излишък от Коледа, в тази публикация ще ви кажем откъде трябва да започнете, защото всичко има начало и е идеално нещата да са ясни от самото начало. За да изгорите повече мазнини комбинацията сърдечно-съдовите упражнения (бягане, плуване, педали, кънки, гребане) и тренировки с тежести са най-лесният начин.

По принцип ще се съсредоточим върху изгаряйте мазнини с кардиоваскуларни упражнения с умерено темпо, това означава, че трябва да ускорите сърдечната честота до 65% от максималната си сърдечна честота, така че ще изгаряте много повече мазнини. Мазнините се използват главно за енергия, когато тренировките не са много интензивни, нека разгледаме мазнините като по-малко мощно гориво (дизел), а хидратите (гликоген) като мощно гориво (бензин).

Знайте своя идеален диапазон на изгаряне на мазнини

Измерете пулса си с пулсомер, за да го наблюдавате и знайте каква е вашата лента за изгаряне на мазнини. За да изчислите темпото, с което трябва да вървите, тъй като в момента не искаме да бъдем много строги (тъй като би трябвало да вземем предвид много параметри като възраст, пол или фитнес), просто извадете възрастта си от 220, за да знаете своя максимум и направете 65% от този максимум. Трябва да се движите в диапазон от 5 удара над и под този максимален пулс от 65%.

След като вече знаете с каква скорост трябва да се движите, за да изгаряте мазнини, просто трябва да започнете да го правите, за това ви предлагаме да започнете 3 дни в седмицата, с продължителност между 30 и 40 минути. Разпределете дните с ден за почивка между тях, за да се възстановите добре в началото. Имайте предвид, че началото е това, което струва най-много, така че започнете с ентусиазъм, бъдете ясни за целта си и малко по малко ще се подобрите в състоянието си на форма.

Посочена към фитнес зала

Въпреки че идеалното е да можете да го правите на улицата, освен че не се налага да плащате разходите за фитнес, той е по-поносим (има климат), добре е да отидете на фитнес, като този можете да комбинирате различни дисциплини като елипсовидна, неподвижна, въртяща се, бягаща пътека, гребане или катерене. И вие също можете започнете в света на тежестите това ще повиши основния ви метаболизъм (това, което изгаряте, без да правите нищо), като ви помага да изгаряте повече мазнини през останалата част от деня.

Разбира се, преди сте правили тежести (и двете безплатни, като ръководени или машини), сякаш никога не сте докосвали гира, трябва да започнете малко по малко, знаейки всяко от упражненията, които ще използвате във всяка от рутините. Началото е лесно, мониторът ще предложи схема на цялото тяло, да работи цялото тяло с различни упражнения, 3 дни в седмицата. Трябва да го правите поне няколко месеца, като се фокусирате върху техниката, а не върху теглото, време е да се научите как да го правите, как да дишате, как да боравите с тежестта правилно и как да не се наранявате, правейки неща, които не трябва да правим.

След тези 2 месеца мониторът ще промени вашата рутина, но ние също ще ви дадем някои насоки които можете да следвате сами, ние ще ви предложим съчетания, суперсетове, комбинирани упражнения, всичко това, за да се научите да се движите с лекота във фитнеса и тялото ви да загуби излишните килограми.