Следвайте тези стъпки и забравете за подскачането

Ако все още сте на кетогенна диета или кето диета, успяхте да отслабнете и искате да го поддържате; или вече сте уморени от толкова много мазнини, протеини и много ви липсват въглехидрати ... или току-що сте опитали и искате да се върнете към „нормална“ диета, четете нататък!

нормалното

Важно е да знаете, че ако не направите правилен преход от кетогенната диета, можете да имате нежелани ефекти като:
- Значително наддаване на тегло.
- Стомашно-чревни възпаления, газове, запек и други свързани проблеми.
- Скокове в кръвната захар, които могат да причинят умора и раздразнителност.
- Повишен глад, безпокойство и пристрастяване към захарта.

Как да се измъкнем от кетозата, без да „подскачам“?

1. Започнете с плодове и зеленчуци:

Първата стъпка е да добавите плодове и зеленчуци, идеалното е да ги включите на закуска или като лека закуска. Проверете дали те са с по-нисък гликемичен индекс като плодове и зелени зеленчуци.

две. Потърсете 100% пълнозърнести храни и различни въглехидрати:

Най-лошото, което можете да направите, е да пуснете и да започнете да ядете понички и бисквитки. Нормално е да качите няколко килограма при повторно въвеждане на въглехидрати във вашата диета, защото те са склонни да причиняват малко задържане на течности. Ключът е да добавите порция пълнозърнести храни (1/4 чаша) на ден, така че малко по малко тялото ви да свикне.

Изберете въглехидрати, които не причиняват огромни скокове в кръвната захар, например тестени изделия, направени с бобови растения, бисквити без семена и без захар или хляб тип езекиел, които са с високо съдържание на протеини и фибри.

СЪВЕТ: мазнината помага на усвояването да се усвоява по-бавно, затова добавете шепа ядки или авокадо на този етап.

3. Контролирайте захарта:

Едно от най-големите предимства на кетогенната диета е ниският прием на захар. Докато поддържате този навик, ще видите колко лесно се поддържа. Когато четете етикети, основното правило е да избягвате нищо с повече от 4 грама добавена захар и по-малко от 8 грама естествени захари (като млечни продукти).

Следвайки тези стъпки, можете да се върнете към балансирана диета, с качествени въглехидрати, добри мазнини и протеини, които също ви помагат да продължите да отслабвате или да се поддържате. Винаги не забравяйте да получите подкрепа от лекар или диетолог, който е експерт по въпроса.