След това подробно описваме някои хранителни препоръки, които да включим в ежедневната диета и да намалим стреса

Човек със стрес по време на работата си

намаляване стреса

Стресът е част от живота на човека, за която не може да се говори. Всички сме го чувствали веднъж, но когато стане хронично, стресът може да доведе до поява на различни заболявания, които трябва да контролираме по-рано.

Това, което наричаме стрес, се появява, когато се чувстваме заплашен по някаква причина, по този начин нашият мозък активира алармена система, която освобождава различни хормони като и кортизол.

The адреналин увеличава сърдечната честота и кръвното налягане, докато кортизол увеличава производството на глюкоза в кръвта и променя реакциите на имунната и храносмилателната системи. Тази ситуация, ако стане често срещана, може сериозно да засегне здравето ни.

Поради тази причина от нашата диета можем да си сътрудничим по определен начин, за да спрем стреса. Според Ромина Перейро, бакалавър по хранене, когато сме под стрес, мозъкът ни търси сол, мазнини, захар и тези храни, които вече са включени и които ни пренасят до моменти на удоволствие, безопасност и сдържаност.

Това, което нашият мозък търси чрез тези храни, е по-ниски нива на кортизол. Следователно много ограничителната диета, която не отчита вкуса на потребителите, повишава нивата на стрес и кортизол в мозъка ни.

Храни, които помагат за намаляване на стреса

The триптофан Той е един от ключовите хранителни вещества за намаляване на стреса, тъй като той пътува до мозъка и там се трансформира в серотонин, неврохормона на удоволствието. Това хранително вещество може да се намери в пиле на скара, мляко, сирене, яйце, чураско, орехи, бадеми, в банана и в кивито. Следователно консумирането на тези храни заедно с източник на въглехидрати може да подобри част от стреса, който изпитваме.

От друга страна, други хранителни вещества, които биха могли да ни помогнат в тази работа, са антиоксиданти, идеален за борба с оксидативния стрес. Тези витамини могат да бъдат намерени в:

  • The Витамин А ще бъде в червения и оранжевия цвят, както и в яйчния жълтък и млечните продукти.
  • Витамин Ц намира се в цитрусови плодове като мандарини, портокали, киви и ягоди
  • The Витамин Е намерени в масло.

По същия начин заключаваме, че добрата диета, както и доброто качество на съня, както и някаква физическа активност, Тя може да ни помогне в голяма степен да облекчим ефектите от стреса, който ни стресва толкова много и ни пречи да живеем пълноценно.