• Франсиска Мунита, бивш водач на класацията
  • |
  • Вижте още класации

Ако отчаяно търсите да оформите корема си, няма да можете да го направите, като правите хиляди коремни преси. За да постигнете желаната "шест опаковка" или да маркирате корема, първо трябва да премахнете мазнината, която го покрива. И трябва да е ясно, че мазнините не се изгарят локално, а се елиминират едновременно от цялото тяло.

Ето защо, за да покажете калуги, е важно да премахнете мазнините и да укрепите корема, което се постига с подходящ хранителен режим и стратегически упражнения, които ще направят целта ви изпълнена.

маркиране

Тук представяме 4-те основни съвета, които са основни за постигане на подчертан корем, според Блог на трансформатора от списание QUO, една от най-важните научни публикации за разпространение в Испания:

  1. Упражнявайте се стратегически:

Тичането с часове е загуба на време, което ще ви накара да загубите мазнини, но и мускули. Интензивното упражнение е ефективно, но толкова напрегнато, че мнозина го изоставят до третата сесия или по-рано. Можете също така да отделяте кортизол, хормонът на стреса, който на всичкото отгоре благоприятства натрупването на мазнини.

Ето защо е много по-умно да комбинирате и двете "тактики", като успявате да изгаряте мазнини и да трупате мускули, без да инвестирате дълги часове упражнения или да стигнете до непоносимата тежест. Това е, което някои наричат ​​стратегическо кардио и се състои от две части:

а) Интервали (15 минути)

Разгряване: започнете с ходене и постепенно увеличавайте скоростта, докато достигнете плавен джогинг. Общо: 5 минути

Интервали x 6: Трябва да спринтирате за 30 секунди и след това да вървите 1 минута. Повторете 6 пъти. Завършете ходенето за 1 минута. Общо: 10 минути

б) Постоянно кардио (20 минути): Трябва да джогирате с плавно, но постоянно темпо в това, което е известно като "60 до 70% зона", т.е. пулсът ви не трябва да се повишава до повече от 60 или 70% от максималното ви темпо (този максимум се изчислява от изваждане на възрастта от 220). Тази област е идеална за изгаряне на мазнини, с не по-малко пулсации или с толкова интензивни упражнения. Общо: 20 минути

По този начин, инвестирайки не повече от 35 до 40 минути, ние сме в състояние да премахнем нашите мазнини по цялото тяло едновременно, което включва и корема. През първите 15 минути (интервали) освобождаваме мастните киселини в кръвта, които ще изгорят във втората част (постоянно кардио).

Това обучение може да се прилага по различни начини: на открито, на бягащи пътеки, велосипед, изкачване на стълби и др.).

  1. Предпочитате планк корема:

Въпреки че сме свикнали да изпълняваме класическите коремни преси на гърба, съжаляваме да кажем, че те не са много ефективни, когато става въпрос за укрепване на корема, както искаме. Така наречените планк кореми работят нашите коремни мускули като никой друг, тъй като те не само укрепват ректуса на корема, но и всички околни мускули. За да ги постигнете, трябва да подпрете лактите и предмишниците и върховете на краката си на земята, като оставите гърба си равен, като права линия, без да повдигате опашката си. За начинаещи е достатъчно да запазят тази позиция. Напредналите могат да включват варианти като отваряне и затваряне на краката или извършване на малки усуквания.

3. Сбогом на захарта: Въпреки че горните упражнения са от съществено значение за изгаряне на мазнини и изграждане на мускули, в действителност най-важното е диетата. Противно на това, което мнозина вярват, силните кореми се постигат с правилното хранене, а не във фитнеса. И за това е от съществено значение да се елиминира захарта, тъй като тя задейства кръвния ни инсулин и блокира изгарянето на мазнини. С други думи, ако изпиете захар, няма да получите нищо, като правите маратонски сесии след това, защото тялото ви ще има заповедта да не изгаря мазнините. Щетите вече ще бъдат нанесени. Затова предпочитайте солената закуска, предпочитайте здравословните протеини и мазнини и избягвайте хляб, тестени изделия, картофи, сладкиши, алкохол, сокове и дори зърнени храни, които са заредени с прикрита захар.

С тези четири съвета е възможно да се постигне подчертан корем, тъй като намаляването на захарта и приемът на здравословни ястия в точното време, добавени към стратегическото упражнение и ефективни коремни кореми, ще постигнат изгарянето на мазнините, необходими за показване на вашите засилени корем. Не забравяйте, че за да покажете мускулите на корема си, е от ключово значение да намалите процента на мазнини в тялото, ако не, никога няма да ги видите.

Повече за класирането

Имате ли зъл и манипулативен партньор? Това са 6-те признака, че сте в токсична връзка

Манипулаторът използва различни техники на Макиавел, за да постигне изкривените си цели.

Какво означават сънищата? Това са най-често срещаните и начините за тяхното тълкуване

Ние, хората, имаме повтарящи се сънища и други подобни. Как да открием значението му?

Строгите закони на 5 държави, които трябва да знаете, преди да пътувате: Те могат да означават затвор или дори смърт

Въпреки че пътуването е вълнуващо преживяване, непознаването на законите и обичаите може да има сериозни последици.

Познавате ли тези "баби и дядовци"? Ето 20-те древни израза, които чуваме от децата

Достатъчно е да „пътуваме във времето“, за да запомним тези изрази, които остават живи в нашата памет.