5 минути четене

Какво ще научите днес:

Има няколко правила относно диетите, които вече трябва да знаете: трябва да сте в калориен дефицит, за да губите мазнини, да ядете достатъчно протеини и да вдигате тежко, за да поддържате мускулната си маса, както и да спите добре, за да се възстановите правилно.

Но има шест други, с които също трябва да се съобразите:

1. Предполага се, че е трудно

Най-честата причина хората да не губят мазнини е, че не могат да толерират чувството на дискомфорт или дискомфорт. Ако определянето беше лесно, всички щяха да се разходят по улицата без риза, показваща страхотните си кореми, но това не е така.

2. Нямате нужда от измамен ден

Cheat дни или ястия могат да бъдат от полза в процеса на дефиниция. Те ви помагат да запазите здравия си разум сред всички ограничения и да не нарушавате диетата, когато не трябва. Освен това те имат положителни физиологични аспекти. Но реалността е, че повечето хора не се придържат стриктно към диетите си, така че всъщност не се нуждаят от ден или цяло хранене, за да нарушат диетата.

3. Трябва да направите няколко кардио упражнения

Както HIIT, така и традиционното кардио са валидни опции. Проблемът е, че когато сте в калориен дефицит, тялото ви не получава необходимото количество хранителни вещества, за да се възстанови напълно. В дългосрочен план това натрупване на стрес в крайна сметка ще ви вземе данък. Така че включването на някои кардио сесии с ниска интензивност, които да ви помогнат в регенеративните процеси, е чудесна идея, не добавяте стрес, но все пак изгаряте калории.

4. Калориите не са всичко

Калоричният дефицит е най-важното за загубата на мазнини. Качеството на храната обаче също има значение, така че дори когато спазвате макросите, трябва да обърнете внимание на хранителните свойства на вашата храна.

5. Постоянният пост не е магия, но има своето място

Когато постиш, даваш на тялото си време да завърши храносмилането и да рестартираш, за да подобриш чревната флора. Когато е в по-добро състояние, цялото ви тяло е повлияно положително (особено имунната система)

6. Хормоните имат значение

Хормонален дисбаланс може да съсипе опитите ви да постигнете енергиен дефицит. Така че, ако дълго време се опитвате да отслабнете и не можете, медицински преглед, за да видите как се справя вашата ендокринна система, е много добра идея.

Има няколко правила за диета, които не подлежат на договаряне:

  • Трябва да сте в калориен дефицит, за да губите мазнини.
  • Трябва да ядете достатъчно протеин и да вдигате тежко, за да поддържате мускулната си маса.
  • Трябва да спите добре, за да се възстановите правилно.

Вероятно вече сте ги познавали, но има шест други, които трябва да срещнете, за да постигнете чудесна дефиниция

шест

1. Предполага се, че е трудно

Най-честата причина, поради която хората не успяват да загубят мазнини, не е задължително свързана с диетата или тренировките, а с факта, че не могат да търпят чувство на дискомфорт или дискомфорт.

Ако определянето беше лесно, всички щяха да се разходят по улицата без риза, показваща страхотните си кореми, но това не е така. И причината е, защото повечето хора не са готови да направят необходимата жертва.

Приложение Fit Fighters
Вашият личен треньор на мобилния ви телефон. Изтеглете приложението и се присъединете към следващото поколение обучение.

2. Нямате нужда от измамен ден

Cheat дни или ястия могат да бъдат от полза в процеса на дефиниция. Те ви помагат да запазите здравия си разум сред всички ограничения и да не нарушавате диетата, когато не трябва. Освен това те имат положителни физиологични аспекти, като попълване на запасите от гликоген, за да се представят по-добре във фитнеса, повишаване нивата на лептин и засилване на активността на щитовидната жлеза.

На свой ред те избягват типичния метаболитен срив, който се случва след прекарване на дълго време в калориен дефицит.

Но ... реалността е, че вероятно нямате нужда от измамен ден. Повечето хора не се придържат стриктно към диетата си, така че наистина не се нуждаят от ден или цяло хранене, за да нарушат диетата.

Така че, ако отдавна не сте били на изключително строг режим или освен ако вече не сте с много ниско съдържание на мазнини в тялото, дните за измама няма да ви помогнат.

3. Трябва да направите няколко кардио упражнения

Никой не обича да прави много кардио (с изключение на маратонци, разбира се) и поради добра причина сесиите често са тежки и скучни.

Както HIIT, така и традиционното кардио са валидни опции. Прекъсванията с висока интензивност са изключително полезни за увеличаване на загубата на мазнини и цялостната физическа форма. От друга страна, по-малко интензивните дейности като ходене също предлагат множество предимства.

Проблемът е, че когато сте в калориен дефицит, тялото ви не получава необходимото количество хранителни вещества, за да се възстанови напълно. И в дългосрочен план това натрупване на стрес в крайна сметка ще ви вземе данък. Това е причината, поради която включването на някои кардио сесии с ниска интензивност, които да ви помогнат в регенеративните процеси, е чудесна идея, не добавяте стрес, но все пак изгаряте калории.

4. Калориите не са всичко

Калоричният дефицит е най-важното за загубата на мазнини. Качеството на храната обаче също има значение, така че дори когато спазвате макросите, трябва да обърнете внимание на хранителните свойства на вашата храна.

Силно преработените храни се усвояват много по-бързо, предизвиквайки нивата на инсулин и причинявайки да се умножат шансовете ви за преяждане. От друга страна, това, което трябва да имате предвид, е, че тук не става въпрос за диета за няколко месеца, а за възприемане на хранителни навици, които подхранват тялото ви и които могат да се запазят в дългосрочен план.

5. Постоянният пост не е магия, но има своето място

Периодичното гладуване като всеки друг вид диета работи за простия факт, че ви позволява да създадете калориен дефицит.

Механизмът е прост. Намалявайки времето, което трябва да ядете, естествено консумирате по-малко калории. Но има и други предимства:

Когато постиш, даваш на тялото си време за пълно усвояване и рестартиране, за да подобриш чревната флора. Когато е в по-добро състояние, цялото ви тяло е повлияно положително (особено имунната система)

6. Хормоните имат значение

Има много хора, които вярват, че единственото важно нещо са калориите и въпреки че, както вече споменахме, те имат основна роля, що се отнася до загуба или напълняване, хормоните също играят определяща роля.

Хормонален дисбаланс може да съсипе опитите ви да постигнете енергиен дефицит. Така че, ако дълго време се опитвате да отслабнете и не сте успели, медицинска проверка, за да видите как се справя вашата ендокринна система, е много добра идея.

Приложение Fit Fighters
Вашият личен треньор на мобилния ви телефон. ИЗТЕГЛЕТЕ ТУК приложението и се присъединете към следващото поколение обучение.