Идеална храна и диета, правилният протокол!

nutrition

МОЕТО ЛИЧНО ВЪВЕДЕНИЕ

Преди години това, което най-много правех, и моята страст наистина, са спортовете за издръжливост, по-специално обичам да бягам в планината и си спомням, че това беше освобождаващо и енергично усещане едновременно, когато забелязахте, че енергията ви се изстисква в пълна степен.

В едно от предложенията за теми, за които да говоря в моя пост, ми споменахте МНОГО, ако някога съм се състезавал или съм спортувал по издръжливост и/или скорост (може би заради определеното от мен тяло на джиджи гущер и сега знаете тайната, конституцията, която се придобива в спортовете за скорост или съпротива, е различна от естетическата годност на бодибилдинга), а истината е, че преди НЯКОИ години, откакто не се състезавам или тренирам за това, ходя само на туризъм и дълги разходки в планини; защото това ми харесва най-много на света откакто съм роден! Но поради здравословни причини и приоритети в живота трябваше да го напусна и да се посветя само на спорта за изграждане и увеличаване на масата, която между другото също обичам и мотивирам .

Истината е, че движението е живот, а ние сме създадени да тичаме, да вдигаме тежести и да имаме контакт с природата. Живея го и го усещам в себе си.

Е, както казах (че се включвам), тази публикация е посветена на спортовете за издръжливост. В следващото ще дам стратегии за оптимизиране на храненето в тази спортна дисциплина.

ПЪРВО Ще подчертая обичайното; модата да се намаляват калориите, да се правят хиляди „годни“ и ниски рецепти във всичко и за всички едни и същи без разлика, и ограничителни диети ... кара спортистите (и неспортистите) да губят здраве и резултати.

Искам да сложа край на това!

‘До носовете на белтъците във всички рецепти ... и след това добавете кокосово масло, масла и много‘ топинг ’от ултра обработени цветове’

Спортистите за издръжливост имат по-високи енергийни нужди от другите спортове и истината е, че МНОГО имат ниска енергийна наличност, която играе нечиста роля във физиологията им.

Да, ще говоря с вас за наличието на енергия при спортисти с издръжливост.

С манията да бъдат леки, слаби и възможно най-леки, те забравят, че това, което наистина се измерва, не е тяхното тегло (по някакъв начин) или естетика, а окончателното им представяне и тяхното здраве за постигане на техните конкурентни цели.

Когато организмът не получава достатъчно енергия, в организма се произвеждат метаболитни и физиологични адаптации, за да се предотврати продължаването на отслабването на субекта и накрая животът, това е механизъм за защита на предците, който тялото ни има. Говорих за това в предишен пост; КАК ВЪЗСТАНОВЯВАНЕТО НА ЕКСТРЕМНИ ДИЕТИ. Спортистите може да изглеждат със стабилно и здравословно тегло, всъщност те се държат и се представят добре, но вътрешните им функции не го правят и проблемите ще се появят в дългосрочен план (или по-рано от очакваното).

Ако се спазват или поддържат диети, които понижават нивото на калории и/или градусите значително ще повлияят на представянето и възстановяването на спортистите, напоследък се разработват образователни програми и обновени протоколи с достатъчно калории, за да се избегне завършването със странични ефекти или нежелани наранявания.

Модата за „нисковъглехидратни“ и кетогенни или месоядни също кара някои спортисти, които приемат тази диета по самоук начин и без помощта на професионалист да излагат здравето си на риск във всяко състезание или състезание.

Най-очевидната научна литература ни показва, че независимо от диетата, която атлетът за издръжливост спазва, той трябва да допринесе за по-висока консумация на въглехидрати (с добро качество, разбира се), отколкото останалите спортисти и населението като цяло. Това не засяга инсулиновото или патологичното ниво, въпреки че се консумират доста големи количества, тъй като в последните проучвания се вижда, че дори при натоварване от 300-400gr CH спортистът може да влезе в кетоза в края на състезанието в резултат на ефективна използване и разход на гориво.

От сегашната си гледна точка, преглеждайки научната литература, вярвам, че кетогенната диета може да бъде добра стратегия за постигане на метаболитна гъвкавост и дори за подобряване на телесния състав при определени спортисти, но не и за оптимизиране на представянето в състезанието. Въпреки че това се постига и с периодично гладуване и диета с храни с висока хранителна плътност.

Ако се движите, яжте добре и водете здравословен начин на живот, както и адекватни хранителни съвети за спортисти; Не е нужно да се страхувате от никакви въглехидрати, освен ултра-преработените. Защото няма нищо по-лошо от това да поставите тялото си до краен предел без знание или да сте се информирали правилно. Има научни изследвания, които доказват всичко, което искате да ви покажат. Въпросът е дали това „проучване“ е добре направено, дали има търговски интереси и дали има подходящата методология.

Нашето тяло може да функционира и с двата енергийни субстрата; мазнини и въглехидрати, така че все още не е възможно да се каже нещо категорично за това кое е по-добро във всеки вид протеин. Аз и до днес Склонен съм да тренирам метаболитна гъвкавост, но най-вече и най-важното е, че тялото ви няма екстремни намаления в макронутриентите или калориите. Даването на енергията, от която се нуждаете, не само за това, което изразходвате, но и за попълване и изграждане на нови клетки, е най-жизненоважният аспект, както и се уверете, че добър източник на енергия, който кара клетките ви да реагират добре на съхранението и по-късното използване.

ВАЖНО! Последно съобщение; инсулинът, който се отделя, когато ядем въглехидрати, НЕ Е ЛОШ. Когато има физиологичен проблем, това е, когато спре да упражнява функциите си правилно, затова приемайте въглехидрати и по-добре, ако е в средата на вашето обучение (пери тренировка, т.е. преди и след тренировка)

Последни заключения;

Спортисти за издръжливост (и спортисти като цяло); ако искате да подобрите инсулиновата чувствителност, без да лишавате тялото си от енергия, която имате различни хранителни инструменти;

  • Популяризирайте автофагията с периодично гладуване.
  • Метаболитна гъвкавост: осигурете повече въглехидрати само преди и след тренировка и намалете количеството в дните, в които не тренирате; което прави тялото ви по-ефективно и за мазнините.
  • Кетогенна диета (която може да бъде постигната с вегетарианство и ще бъде още по-полезна) в ограничени периоди или част от деня
  • HIIT: Спортове с висока интензивност или силови спортове, при които запасите от захар се изчерпват много бързо
  • Увеличете мускулната си маса с упражнения за хипертрофия, с големи натоварвания.
  • Подобрете кортизола (хормона на стреса) с адаптогени. Това не е лошо, но удължаването му във времето и/или през деня, ако е, (с адаптогени като мака, асванда и др.)
  • Намалете или премахнете животинския протеин, защото той увеличава възпалението и окисляването в тялото.
  • Дни с ниска активност и почивка, в които е добре умерено да намалите калориите на диетата.

И днес досега, надявам се, че ви е харесало!