Безсънието, едно от съвременните неприятности, може да увеличи риска от инфаркти до болестта на Алцхаймер. Експертите казват, че почивката е ключова за благополучието, дори повече, отколкото упражненията или диетата.

За никого не е тайна, че сънят е едно от най-важните неща в живота. Всъщност хората прекарват една трета от своето съществуване в обятията на Морфей. За хората обаче става все по-трудно да получат достатъчно сън, за да поддържат тялото и ума си здрави.

добре

Всъщност се изчислява, че всеки трети от хората страда от безсъние или някакво разстройство, което им пречи да заспиват през нощта. Това до голяма степен се дължи на забързания ритъм на живот на мнозинството, тъй като те имат не само семейни, служебни и академични задължения, но и смартфони, таблети, компютри и телевизия, които заемат все повече часове в ежедневието си. Проблемът е, че мнозина пренебрегват вредните ефекти от неспазването на цикъла на съня.

Експертите казват, че хората се нуждаят от седем до осем часа сън на ден, за да поправят всичките си системи и да се заредят. Само тогава те могат да функционират в оптимални условия на следващия ден. Но този период трябва да бъде непрекъснат, защото ако е по-малко от препоръчаното време или има прекъсвания между тях, ползите няма да се видят и тялото ще се влошава малко по малко (виж графиката).

Всъщност най-новото проучване, проведено от американски и британски експерти и публикувано в списание Brain, показва, че рискът от страдание от болестта на Алцхаймер се увеличава дори само при лош сън, тъй като производството на бета-амилоид и тау, две протеини причини за този тип деменция, това е много често при хора с проблеми със съня.

Това добавя към факта, че други изследвания показват, че хроничното безсъние причинява повишен риск от заболявания като хипертония, затлъстяване, диабет тип 2, депресия или тревожност. „Сънят е просто най-важният фактор за нашето здраве и благополучие, дори повече от диетата и упражненията“, каза британският физиолог Гай Медоус, автор на „Книгата за съня“, пред SEMANA. Експертът казва, че ако не спите достатъчно или ако сънят не е с добро качество, ще бъде безполезно да практикувате рутинна физическа активност или да се подложите на диета, за да изглеждате здрави.

Цикълът на съня е разделен на пет етапа, всеки с продължителност 90 минути. Първите две се наричат ​​бавен сън, който започва, когато всеки индивид попада между завивките, затваря очи и се опитва да се отпусне, за да заспи. Тази част заема около 50 процента от времето за сън при възрастен. И на третия и четвъртия етап се представя така нареченият делта сън или по-дълбок сън, който е ключов за възстановяването на тялото и всички негови системи. Ето защо тези, които имат дефицит в тази фаза на дълбок сън, страдат от сънливост през деня. Накрая има REM фаза (бързо движение на очите), където мозъкът е много активен и се случват сънища и кошмари.

Някои вярват, че през уикенда могат да компенсират загубения сън през седмицата, но това не е така. Тези, които създават фалшиво усещане, че са се възстановили, след като са спали по-дълго в събота и неделя. „Те обаче продължават да имат дълг за сън, което се доказва, тъй като представянето им намалява с времето“, каза пред вестник „La Nación“ в Буенос Айрес психологът Елизабет Клерман от Харвардския университет, САЩ.

Идеалното е да завършите всеки от тези етапи, за да получите качествен сън. Но за да постигнат това, експертите отправят някои общи препоръки. Първият от тях и може би най-важният е да поддържате вашите циркадни ритми възможно най-балансирани. За това е от съществено значение да спазвате рутина, за да си лягате и да ставате приблизително по едно и също време.

Освен това трябва да се поставят ограничения за използването на електронни устройства, тъй като мозъкът се обърква, когато е изложен на изкуствена светлина и тялото спира да произвежда мелатонин, така нареченият хормон на съня, отговорен за регулирането на циркадните ритми. Ето защо си струва да изключите телевизора, компютъра и мобилния телефон преди лягане, за да предотвратите блуждаенето на ума. Всъщност много случаи на безсъние се откъсват от този често срещан навик днес. Друга препоръка е да поддържате стаята хладна при средна температура между 18 и 20 градуса по Целзий, тъй като ще бъде много по-лесно да заспите на място, където не е нито твърде горещо, нито твърде студено.

Експертът по диета и упражнения Макс Лоуъри също препоръчва да се обмислят естествени добавки, които да помогнат за регулиране на хормоните и по-добър сън. Те могат да включват самата валериана, магнезий и мелатонин, който е особено ефективен в борбата с изоставането на струята. И накрая, важно е да се опитате максимално да бъдете продуктивни през деня и да управлявате добре времето за почивка през нощта. По този начин циркадните ритми няма да се променят толкова много и сънят ще бъде приятен и спокоен.