ISSA личен треньор с магистър по фитнес хранене, Саша Барбоза, сподели със своите последователи в социалните мрежи инфографика за това как да замените здравословните храни с евтини.
Икономиката ни удря всички. В днешно време е скъпо да се купува здравословна храна. Добрата новина е, че винаги има заместители, които могат да направят вашата диета по-здравословна на по-ниски разходи.
Най-популярните здравословни храни, които са малко по-скъпи, но имат еднакво добри и много по-евтини заместители.
Как да замените?
Ако видите изображението, ще видите четири вертикални колони, това са осем продукта, които обикновено се консумират в здравословна диета и са във форма, но са по-скъпи. Това са тези от лявата страна в червено, тези от дясната колона в черно са най-евтината ви алтернатива.
Например, киноа, псевдо зърно, е високобелтъчен безглутенов източник на сложни въглехидрати. Лещата също е без глутен, много богата на протеини и много по-евтина.
Бадемовото мляко става все по-скъпо за приготвяне, защото например във Венецуела килограм бадеми струва много пари. Млякото от ленено семе, вярвате или не, има по-малко калории, осигурява калций, добри мазнини, фибри, добро и супер икономично
Сьомгата, която е страхотна риба и източник на Омега 3, е скъпа, сардините са добър източник на този вид Омега
Бакшиш: Изцедете добре консервата и не забравяйте да намалите солта през останалата част от деня.
Протеинът на прах има множество предимства, но не е строго необходимо, можете да го замените с източници на животински протеини като пиле, постно месо и белтъци.
Семената от чиа, които осигуряват фибри и омега3 са много добри, но много скъпи, смленото ленено семе също осигурява много фибри и омега, за една пета от цената.
Бадемите са по-скъпи, естествените фъстъци са евтини.