Гимнастиката е спорт, който съчетава сила, гъвкавост и грация. Обикновено гимнастиците са растящи момчета и затова се нуждаят от балансирано хранене, за да поддържат развитието си и да постигнат оптимално представяне. Вашите хранителни нужди ще варират в зависимост от вашия размер и пол; идеалната диета за гимнастички обаче е с високо съдържание на въглехидрати, умерено съдържание на протеини и ниско съдържание на мазнини.

диетичен

Въглехидрати

Въглехидратите трябва да съставляват 60 до 65% от диетата на гимнастичката, или 8 г/кг/ден, според Мари Дънфорд в „Спортно хранене: Практическо ръководство за професионалисти“. Въглехидратите са основният източник на енергия, използван от гимнастичките по време на тренировка и се съхраняват главно в мускулите и черния дроб като гликоген. За да възстановите запасите от гликоген, използвани по време на упражнения, е важно гимнастичките да консумират достатъчно количество въглехидрати. Повечето от този макронутриент трябва да се консумират под формата на пълнозърнести храни. Примери за добри източници на въглехидрати са пълнозърнестите хлябове и тестени изделия, кафяв ориз и плодове.

Протеин

Протеинът трябва да представлява 12-15% от консумираните калории, или 1,2-1,7 g/kg/ден, според Дънфорд. Мъжки гимнастички обикновено изискват повече протеини, отколкото жените. Повечето от тези спортисти консумират достатъчно количество от това хранително вещество в диетата си и не се нуждаят от добавки. Достатъчният прием на протеини обаче може да бъде проблем, ако гимнастичка силно ограничи приема на калории. Добри източници на протеини са пилешко, пуешко, риба, яйца или белтъци от тях, ядки, боб, тофу или натурално фъстъчено масло.

Мазнини

Останалите калории трябва да идват от мазнини, в идеалния случай 20 до 35% от общите калории. Видът на консумираните мазнини е много важен. Повечето трябва да бъдат моно и полиненаситени мастни киселини. Транс и наситените мазнини трябва да бъдат сведени до минимум, тъй като консумацията на твърде много може да причини високи нива на холестерол и сърдечни заболявания. Този вид мазнини се съдържат главно в животински продукти, хлебни изделия и преработени храни.

Яжте в състезателни дни

По време на състезателните дни планирането е от съществено значение. Трябва да се консумират само храни, с които спортистът е запознат. Два часа преди събитието трябва да ядете храна с ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на въглехидрати. По време на състезание, въглехидратните закуски, като кисело мляко или енергийни блокчета, помагат да се поддържа енергията. След състезанието възстановяването е важно, тъй като много събития продължават повече от един ден. Трябва да се яде закуска с високо съдържание на въглехидрати, последвана от храна, състояща се от въглехидрати и протеини. Пиенето на много течности за поддържане на хидратацията също е важно.

Още статии

Диета и хранене на професионални и елитни гимнастички →