Няма лоши или добри храни ... само някои са малко по-добри от други.

диета

Много често клиентите ми ме питат за диетичен план, знаете ли, време и количества храна за ядене. Лично аз не съм фен на този тип структура, тя работи в някои случаи, а в други не. Аз съм на идеята, че всяко предписание за упражнение и хранене трябва да бъде специфично за човека.

Повечето хора се възползват повече от създаването на навици, отколкото от диетата. Самите диети са предназначени да се използват за кратък период от време. Някои проучвания показват, че спазването на строги и/или твърди диети може да доведе до възстановяване или повече загубено тегло. (-Mann et al. 2007)

Начинът, по който подхождам към този въпрос, е да се опитам да подобря малко избора си на храна. Няма добра или лоша храна, но има лоши навици.

Един лош навик, който се опитвам да накарам клиентите си да избягват, е да не ядат. Всичко останало вече е стъпка напред.

Бих искал ВСЕКИ да яде животински протеини, зеленчуци и качествени въглехидрати на всяко хранене ... но истината е, че животът се случва много пъти. Затова предпочитам тази промяна на навиците.

Как изглежда промяната в навиците?

Нека поговорим за закуска, за много хора в град като CDMX това може да бъде лате и кроасан в Starbucks. Е, ние имаме храна, за да осигурим енергия на тялото.

И ако ... пристъпим надясно, тази закуска може да бъде: лате, пълнозърнест кифла и плодове в Starbucks. Вероятно яде малко набързо, но какво мислите? Тази закуска с плодовете и всички негови хранителни вещества вече се е подобрила малко.

Може ли това да е още по-добро като качество?

Сега, когато латето се превръща в черно кафе и ние оставяме млечните продукти (тук можем да започнем да оценяваме как тялото ни реагира без млечни продукти) и че кифлата може да продължи най-доброто с някои яйца и плодове ... само сега закусваме у дома. Не толкова прибързано, но предстоящо на телефона (имейл, социални мрежи, WhatsApp и т.н.). Протеини и плодове? Уау, подобрихме вече много лате и кроасан.

И ако продължаваме да се храним по същия начин, но сега, вместо да търсим телефона си, ние се фокусираме върху храната и може би говорим с партньора си, съквартирант или просто се наслаждаваме на настоящия момент.

Храненето надхвърля това, което влиза в устата ни, става въпрос за това как подхранваме тялото и ума си. Няма лоша храна, за която да не се чувстваме виновни, че се наслаждаваме на храната. Както казва моят треньор, „... Ако си струва да се направи, струва си да се прекали ...“

Винаги можем да подобрим малко храната, която ядем, и това ни помага, когато сме в ситуации извън нашия контрол; рожден ден, бизнес среща, пътуване и т.н.

Яжте, за да подхранвате тялото си и да се наслаждавате на процеса.

Някои начини за подобряване на храненето ни стъпка по стъпка са:

  • Добавяне на протеин.
  • Добавяне на зеленчуци или плодове.
  • Яжте по-малко преработени храни.
  • Яжте естествени храни (пълнозърнести храни, по-плътни в хранителни вещества).
  • Пийте по-малко алкохол или по-малко сладки напитки.
  • Пиене на повече вода.
  • Хранете се в по-спокойна и спокойна обстановка.
  • Хранене по-бавно и съзнателно.

За да научите повече, можете да влезете в страницата на Алекс Саманиего тук.

Можете също да следите Алекс Саманиего в неговите социални мрежи: