Колко пъти годишно предлагате диета? Колко от тях работят?

тези

В Светлата страна Ние вярваме, че най-важното е да не се храните, а да имате здравословни навици, които също са прости. Науката ви казва как да постигнете целта си. О, и освен че ви помагат да отслабнете, те укрепват паметта ви, това е доказано.

1. Ако не обичате да спортувате, 30 е достатъчно

Противно на това, което повечето вярват, след разследване от университета в Копенхаген, проведено в Дания, беше установено, че правенето на 30 минути ежедневно упражнение е много по-ефективно от 60 минути за намаляване на тези излишни килограми.

2. Яжте бавно и спокойно

В този забързан свят бързото хранене се превърна в лош навик, който е напълно коригируем, само ако всъщност искате. Храненето бързо, колкото и иронично да изглежда, забавя чувството за ситост, което ви кара да преяждате. С други думи, когато мозъкът ви получи заповедта за ситост, вие вече сте яли много повече, отколкото тялото ви се нуждае.

3. Избягвайте да ядете пред монитори или екрани

Според American Journal of Clinical Nutrition, яденето пред монитори или екрани повишава апетита ви, това е така, защото постоянната реклама за храна я влияе, вярвате или не, особено нездравословна храна.

4. При студено време се сгънете!

Изглежда очевидно, но има научно обяснение: намаляването на излагането на студ също намалява необходимостта от ядене и натрупване на енергия за затопляне. Освен това, според изследване, публикувано от списанието Obesity Reviews, нарастването на отоплението и затлъстяването е свързано с Обединеното кралство, САЩ и други развити страни.

5. Четенето на етикети ще ви помогне да отслабнете

Жените на възраст между 37 и 50 години, които редовно четат етикетите на храните и калориите върху храните, са успели да получат по-голям контрол върху теглото си. Това е доказано от проучване, проведено във Вашингтонския държавен университет, така че четете етикетите като ново хоби!

6. Яжте повече кисело мляко и ядки

Според изследване, проведено в Харвардското училище за обществено здраве, яденето на кисело мляко и ядки в дългосрочен план е по-ефективно, когато става въпрос за отслабване, отколкото яденето на плодове и зеленчуци.

7. Горещо, горещо и по-горещо

Консумирането на червен пипер и други люти подправки ви помага да отслабнете, тъй като те ускоряват метаболизма ви. В допълнение, червеният лют червен пипер, според изследване от университета Пърдю, намалява апетита и изгаря калориите по-бързо.

8. Пийте вода

Това поддържа тялото ви хидратирано, генерира ситост и ви помага да отслабнете, тъй като подобно на пипера ускорява метаболизма ви и чрез водата мазнините намаляват. Клинично изпитване, представено по време на заседание на Американското химическо общество, потвърди, че пиенето на две чаши вода преди ядене помага за отслабване и борба със затлъстяването.