Ако се занимавате не само с поддържане на форма, подобряване на вашата гъвкавост, намиране на по-добра версия на себе си, но, сякаш всичко това не е достатъчно, искате да отслабнете без нараняване или страдание. Йога е вашият съюзник! Чрез тази продължителна практика не само ще отслабнете - в комбинация с хранителните съвети, които ви даваме - но вие ще постигнете извайвайте тялото си по много женски начин. Готови ли сте за новата йога сесия с нашия йога?

Йога ви помага да отслабнете

Тази седмица нашият йоги Lucia Liencres ни казва в раздела за Сутрешна йога как можем да отслабнем благодарение на йога.

Всички искаме да изглеждаме добре отвън, но и отвътре. Целта на йога е да се научите да осъзнавате по-добре живота си, както физически, така и емоционално.. Искаме да се чувстваме здрави и да се чувстваме комфортно със себе си, независимо на колко години сме - йога не разбира възрастта -.

За да направите това, за да ви покажа предимствата, които можете да получите с постоянна практика, подготвих за вас това видео позите, които правя ежедневно, за да поддържам тялото си във форма.

Освен видеото, ще ви обясня как можете да правите практиката от тази седмица, поза по поза:

1. Легнете по гръб, сгънете краката си, дръжте ръцете зад врата си и се изкачете нагоре към коленете, създавайки пространство във врата (опитайте се да не оставяте брадичката си към гръдната кост). Направете 10 пълни вдишвания.

телва

Снимка: Lucнa Liencres

Йога с Lucнa Liencres

2. Повторете същото, но сега с изправени крака. Направете 10 пълни вдишвания.

Снимка: Lucнa Liencres

Сега изпънете краката си

3. Сега, със същата техника, също изпънете ръцете си. Направете 10 пълни вдишвания.

Снимка: Lucнa Liencres

Изпънете ръцете си

4. Вдишайте и преминете към поза на дъска, издишайте кучето надолу. Направете 10 пълни вдишвания.

Снимка: Lucнa Liencres

Гледащо надолу куче

5. При вдишване изпънете десния крак нагоре и назад, а с издишване донесете коляното към главата. Изпълнете 5 повторения с всеки крак.

Снимка: Lucнa Liencres

Преместете крака напред и назад.

6. От позицията на бегача, кръжете ръце напред. Изпълнете 5 повторения. (Не забравяйте, че йога е страхотна, ако обичате да бягате)

Снимка: Lucнa Liencres

Позата на бегача.

7. Почивайте в Баласана или поза на детето. Направете 10 пълни вдишвания.

Снимка: Lucнa Liencres

Завършете с позата на детето.

Прекарвайте малко време всеки ден, за да практикувате йога и ще видите ползите много бързо.

За да получите резултатите по-ефективно Подминавам те 5 съвета за хранене че практикувам ежедневно. Ў Надявам се да ви помогнат!

1є Яжте само когато сте наистина гладни.

2є Гответе само количеството, което ще изядете. Запомнете: подгрятата храна има много малко енергия.

3є Не яжте, докато стомахът ви не се напълни, за малко преди.

4є Вземете сурови зеленчуци.

Опитайте се да правите пости за един ден поне при всяка смяна на сезона. Ще можете да елиминирате токсините, да регенерирате телесните функции и да осигурите почивка на органите.

Ако ставате любители на тази дисциплина, можете да се научите ден за ден от моя акаунт в Instagram. До другата седмица.

Вие също ще харесате

Предимства на йога в зависимост от вашата възраст

Защо да започнете годината, практикувайки йога?

Йога за бегачи

Експресна йога за работа

Йога сутрин с Lucнa Liencres

Най-новото във фитнеса

Жизела Пулидо, царицата на вятъра

Йога у дома: поза на кобра и поза на куче нагоре

Знаете ли (наистина) как да правите куче, обърнато надолу?

Йога за избягване на стрес и болки в гърба

Защо йога те трансформира?

Откриване на Йордания по-млад: Балансираната блондинка

Йога у дома: Йога позира, за да укрепи ръцете ви

Йога у дома: Йога позира за укрепване на краката ви

Йога у дома: намалете корема с тази практика

Йога майсторски клас с Lucнa Liencres