След коледните празници е лесно да сме качили няколко излишни килограма. Загубата им е въпрос на това да знаете как да бягате, за да загубите тази мазнина.

загубим

Остана ни съвсем малко, за да сложим край на Коледа; Просто имаме уговорка с Тримата мъдреци, за да започнем да мислим как можем да се отървем от тези излишни килограми, които сме натрупали през последните две седмици. Добрата новина е, че не е много сложно, ако знаем как да го направим.

Изходи при плавни ритми

Тъй като тези коледни празници вече са се натрупали мазнини в тялото ни, това, което трябва да направим, е да изгаряме мазнини, когато излизаме на бягане. Когато излизаме със средни или интензивни темпове, тялото използва мускулен гликоген като бензин, но когато го правим с по-бавни темпове, мазнините използват като източник на енергия.

Поради тази причина се уверете, че първите дни, в които бягате, са с нежно темпо, при което тялото не е принудено да използва гликоген и постепенно изразходва мастните резерви, които сме натрупали.

Диета с ниско съдържание на въглехидрати

Оставете въглехидратите настрана частично за няколко дни; опитайте се да ограничите консумацията им, но никога не спирайте всичко, тъй като можем да предизвикаме силен дисбаланс в тялото си или да попаднем в птици по време на тренировката си.

Просто се опитайте временно да намалите консумацията си; по този начин депозитът на гликоген ще бъде по-малко пълен и тялото ще бъде принудено да изтегли мастните резерви, които ние точно искаме да премахнем.

Дългосрочно крос обучение

Дългите тренировки на ниски до средни нива са най-подходящи за изгаряне на мазнини. Поради тази причина бягането обикновено не е толкова ефективно за отслабване, колкото другите спортове, при които можем да правим по-дълги излети.

Колелото е отличен метод, тъй като редовно можем да правим излети от два или повече часа, нещо немислимо при бягане. Също така плуването, ски или туризмът могат да бъдат чудесни възможности за отслабване.

Корекции на диетата

Също така не е необходимо да правим жестока промяна в диетата си, а да я коригираме за известно време; по този начин подходящите зеленчуци и източници на протеини стават основата на вашата диета. Зеленчуци, риба, пиле, пуйка, зеленчуци ... трябва да са в основата на вашата диета, за да може тялото да отслабне.

Силова работа

Освен това е важно да комбинирате силовата работа с тези мерки, така че теглото, което губим, да не повлияе на мускулния ни капацитет. Жизненоважен момент е да се възползваме и да накараме силата ни да се подобри привидно и любовните дръжки да се превърнат в мускули. Клякания, коремни преси, упражнения за самонатоварване ... са най-добрите варианти за това.

Свързани новини

Допълнителните хранителни нужди в обучението ...

Най-добрите храни, които да вземете със себе си по време ...

Всичко освен тестени изделия: алтернативни източници на хид ...

5-те малки хранителни промени, които ще ви накарат ...

Американски планински бегач изглежда жив, след като два дни липсва

Ойхана Кортазар: "Гледам в бъдещето и много състезания и състезания идват на ум"

1 коментар

От моя собствен опит няма начин да бягам нагоре по планината (в моя случай редуване на бягане и ходене), за да отслабна. В крайна сметка, ако тръгнете да бягате, правите го за един час, но ако отидете в планината, това отнема 2 или 3 часа и се показва.