Предлагам този дебат за тази седмица.

диетичен

Коя стратегия е най-ефективна за постигане на развита и дефинирана физика ?

Олдскул методологията за строга диета с ограничен брой висококачествени храни, но по-ограничено разнообразие (и удоволствие от вкуса) ?

Тази относително нова тенденция на „стига да балансирате вашите макроси и калориите си, продължете и яжте каквото искате“. ?

и двата метода са еднакво ефективни ?

IIFYM е ефективен, видях няколко резултата и във форума има няколко.

Строгата диета очевидно работи. Не знам какво да кажа xD. Никога не съм спазвала строга диета.

И двете работят, но IIFYM е най-разумното нещо за хората, които няма да се посветят на това професионално

В дългосрочен план умът много оценява това и със строгата диета ще дойде момент, в който ще бъдете до вашия пишка

Нещата с макросите са разумни, виждам, че е по-скъпо да се състезаваш или да търсиш нещо по-специално.

да се състезавате или да правите фотосесии и т.н. най-добрата строга диета, за извън сезона или ако правите това като хоби гъвкава диета много ясно.

поне за мен не си струва да се отказвам от едно от най-големите удоволствия в живота като хранене, само за да имам малко по-добра точка.

Мисля, че нивото, което достигате, също има много работа .
И че можете да си позволите повече неща в ранните си години, отколкото по-късно, когато прогресията е по-капризна.

кое е по-добро по отношение на резултатите? строга диета
Какво струва най-много за повечето хора? гъвкава диета

Познавам хора, които на строга диета не слагат плодове, бобови растения, мляко или зеленчуци или поне в количествата, които трябва да бъдат. Те свеждат всичко до картофи, ориз, бяло, пилешко, суроватка, мулти и GL. Искам да кажа, повече от строга диета за мен, която ми изглежда като БЕДНА диета. Телосложението, което имат, е много добро, ДА, но ми дава, че това е физика, която може да се постигне с гъвкава диета. Какво за мен гъвкава диета е да сложите всичко: бобови растения, зеленчуци, зеленчуци, различни видове месо и риба и т.н. И преди всичко и начинът на приготвянето им е много важен.

След това има седмични прищявки, които искате да си дадете (далеч от мамят ястия, ако ви остават X калории и искате да изравните сладолед, не виждам никакъв голям проблем).

В крайна сметка: редовен потребител няма да се състезава, гъвкава диета (не IIFYM на квадратура лайна).

Освен това се брои много, ако използвате химия или не. Крис Лавадо, Мат Огус и др. С IIFYM просто трябва да ги видите xD

Мисля, че неговото нещо би било да запази това естествено. Защото ако сложим химия, дори яденето на бамбук работи.

Строга диета без съмнение и особено при подготовката.

Друго нещо е, че тогава виждате списъка за пазаруване и мислите, че IIFYM xd

Човече, ако използваш наркотици (химия), гъвкавият може да е много добър за теб, за да си готин и да имаш естетика на тялото мокри бикини и дори можеш да стигнеш до фотосесии повече от прилично.

Ако искате да се състезавате със строгите без съмнение, използвайте наркотици или не.

Ако сте аматьор или отидете в фитнес за естетика и хоби, гъвкаво, храненето е удоволствие, строгостта е твърде много страдание и също така няма да бъдете толкова добри, колкото хардкор.

Факт е, че много хора искат да имат видими корема си през цялата година, а не само две седмици, в този момент IFFYM ми изглежда много по-добър за хора, които не искат да се състезават.

За хората, които искат да се състезават, трябва да съществува жертва, казвам.

# 13 Поставянето на химия и това прави хвърляне на половината пари според мен.

# 15 Говорите ли за гъвкавата диета или слагането на преработени продукти? Тъй като според мен гъвкавата диета е междинното между яденето чисто и IIFYM, тъй като iifym е в състояние да внесе някаква обработка от време на време.

Ако смятате, че гъвкавата диета, както казвам, е да се храним здравословно и богато на микроелементи и малко преработена храна, изобщо не споделям това мнение. Хвърляне на пари за използване на химия и ядене на бобови растения, плодове, млечни продукти и т.н.? Ела сега.

Струва ми се, че плодовете са една от най-подценяваните храни на този свят, времето в живота ми, в което съм се виждал най-дефиниран, е яденето на много плодове xD

Химия + строг = отлично тяло.

Химия + гъвкаво = прилично тяло.

Вторият е много по-лесен и повечето хора вече се задоволяват с прилично тяло.

# 18

Нали. Химия и IIFYM xD

# 16 Да видим, смесваме понятия.

Поставям въпроса за: Стриктна диета (маркиран план за хранене, ПЪЛЕН на ниво макро и микроелементи, както и балансиран) или IIFYM (аз се стремя към X калории, с X макроси, оттам слагам това, което получавам от ряпата, докато квадрат това)

Говорете за ядене на варени броколи и пиле или доритос на квадрат.
По този начин е по-ясно?

За 95% от добре обмислените потребители на фитнес за IIFYM, период, не ви е необходима стара училищна диета, за да бъдете естетически най-добри (говоря за несъстезатели).

Проблемът е в лайна за планиране по отношение на тренировките и нулевите топки, които им хвърлят във фитнеса.

По-малко яйца на омлета, повече на стелажа

Ако ще разберете това на 100% сериозно и търсите над средното целево тяло = строга диета

IIFYM ще го остави за много специфични моменти от сезона, някои седмици междусезонни измами и т.н.

За мен най-доброто нещо във всеки случай е разнообразната гъвкава диета, но избягването на преработени храни и храни с малко хранителни вещества, които са с много калории (сладкиши, чипс, бърза храна, рафинирани масла). Тоест диета, при която знам, че трябва да ям Х калории и Х макроси, но винаги от храни, богати на микроелементи и не злоупотребявайте с никаква храна.
Тук строгите диети се провалят. Защо да добавям ориз 3 пъти на ден, ако мога да добавя други храни с други микроелементи? Вместо 3 хранения с ориз, сложих 1 картоф, 1 ориз и 1 мюсли например.

Този метод за получаване на X калории и X макроси от всички храни, богати на микроелементи, ви позволява да ядете това, което искате всеки ден този ден, като избягвате да генерирате безпокойство и да се наслаждавате на храната.

По принцип вярвам, че яденето на всичко, строго, е по-добро от всичко друго. Хората разбират само „пиле и ориз“ или „като Bollicaos“ и въпросът не е в това. След като контролирате приема на наситени мазнини и предпочитате PUFAs, виждате, че жертването на себе си и премахването на храната е глупост.

След като контролирате приема на наситени мазнини и предпочитате PUFA

# 26 Получих PUFA от вас. Бях повече от това да казвам добри мазнини.

Въпреки че съм в това за кратко време, според мен „строгата“ диета или по-добре казано добре планираното е това, което ми даде най-добри резултати. Обичам да имам всичко под контрол, може би това е плацебо ефект, но с IIFYM не се чувствах по същия начин, когато тренирах, IIFYM, който не направих, не отговаряше на графици повече от 3-те основни хранения.

Със строга диета си правя "почивки" под формата на мамени ястия, когато съм наситен, може да бъде веднъж седмично или месец. Правя го по-често, когато работя усилено. Най-дълго, което издържам по този начин, е 7 месеца, на базата на „чиста“ храна на всеки 2-3 часа, след това забавям за 1 месец и започвам отначало.

От друга страна, хората, които казват „свалям 4 боклуци и ям малко здравословно“, в крайна сметка получават резултати, еквивалентни на използваните усилия/отдаденост, било поради мързел или липса на мотивация.

IIFYM, но без да стигате до квадратни индустриални сладкиши и различни гадости, яжте всичко, но бъдете здрави

Мисля, че в случая на пълни мъже като мен, по-добре да го направим стриктно, твърди хора или нормални хора, ако могат да си позволят IIFYM.

Зависи и от периода, в дефиницията винаги бих стрелял строго, колкото повече завършите дефиницията, толкова по-малко изтезания и по-скоро ще спечелите отново/толкова по-малко маса ще загубите.