magazine

Пиенето на безалкохолна бира след тренировка е особено популярно сред спортистите за издръжливост. Но ... какво ще кажете за алкохола и културизма? Тук ние обясняваме как алкохолът влияе върху развитието на мускулите и как можете да пиете, без да нарушавате напредъка си.

Било то кардио или силова, тренировката има за цел да тонизира мускулите. За съжаление всички научни данни показват, че алкохолът е пречка за културизма.

Различни научни изследвания показват, че и най-малките количества алкохол могат драстично намаляване на спортните постижения 1 . Това се дължи главно на факта, че алкохолът уврежда регенерацията от биохимична гледна точка и следователно мускулното развитие.

7 факти за алкохола и културизма

1. Алкохолът инхибира секрецията на хормони на растежа

Алкохолът намалява нивата на тестостерон в кръвта, хормон, който участва до голяма степен в естествените анаболни процеси на мускулно развитие. Този ефект е една от основните причини алкохолът да възпрепятства развитието на мускулите.

2. Алкохолът предотвратява усвояването на жизненоважни вещества и попълването на запасите от гликоген.

Калият е от съществено значение за презареждане на запаси от гликоген. Въпреки че бирата съдържа калий и други жизненоважни вещества, алкохолът пречи на правилното й усвояване и приложението му за регенерация. Това явление се дължи на големия брой ефекти на алкохола върху тялото, които изброяваме по-долу.

3. Алкохолът дехидратира тялото ви

Това крие риск от дехидратация, усложнява отстраняването на вредните вещества и предотвратява снабдяването на мускулите с достатъчно хранителни вещества. Без хранителни вещества мускулът няма достатъчно енергия за растеж, за бързо възстановяване след спорт или за намаляване на лактата в организма.

4. Алкохолът разширява кръвоносните съдове

Разширяването на кръвоносните съдове, причинено от консумацията на алкохол, води до охлаждане на тялото. Това явление кара тялото да се нуждае от повече енергия, за да може да поддържа нормалните си температурни нива.

5. Алкохолът увеличава секрецията на кортизол

Кортизолът е хормон на стреса, който действа като мускулен редуктор (катаболен). Напротив, анаболните ефекти, причинени от упражненията, са обърнати: алкохолът по този начин ефективно пречи на културизма.

Кортизолът също така ограничава функционирането на имунната система. Тялото, което вече е отслабено веднага след тренировка, също ще бъде по-податливи на инфекции ако се консумира алкохол.

6. Алкохолът влошава почивката

По време на почивка вредните вещества се потискат, докато мускулите се развиват. Колкото повече упражнения правите, толкова повече време за почивка ще е необходимо на тялото ви, за да се възстанови. Сънят е свещен. Всичко, което ви безпокои, трябва да се избягва.

7. Алкохолът ви дебелее

От една страна, алкохолът съдържа много калории и излишъкът от тях обикновено се съхранява като телесна мазнина. От друга страна, алкохолът се трансформира в черния дроб в ацетат, компонент на оцетната киселина. След това тялото използва ацетат за енергия, вместо да се превръща в мазнини. По време на този процес черният дроб произвежда повече нездравословни мазнини. В статията на треньора на foodspring за здравословно хранене ще намерите експертни съвети относно здравословните мазнини.

Нашият съвет за бързо възстановяване

Ако мускулите ви изгарят след тренировка, препоръчваме нашите Възстановяване Aminos. Защото вашият напредък не спира във фитнеса. Нашата перфектна комбинация от аминокиселини дава на мускулите ви енергия наети по време на обучение.

Алкохолът пречи на развитието на мускулите и трайно влошава работата

Последствията от консумацията на алкохол могат да се усетят няколко дни, когато тренирате. Новозеландски учени са показали в няколко проучвания, че алкохолът намалява дългосрочното мускулно развитие и сила.

Спортистите, които консумират алкохол по умерен начин, регистрират намаление до 50% в мускулната ви ефективност 2 до 2-3 дни след пиене на алкохол. Това явление може да има и психологически последици: колкото по-лошо е представянето, толкова по-лошо е обучението и следователно, толкова по-малко забавление и мотивация.

Алкохол и спорт: най-доброто време за пиене

На теория няма алкохол, който да е по-добър от другите за спорт и развитие на мускулите. Ако искате да пиете, изберете a ден за почивка 3 или 4 дни след последната интензивна тренировка и поне един ден преди следващата.

Не е нужно да действате драстично. Ако става въпрос за наздравица на чисто социален въпрос, бирата или други безалкохолни напитки са добри алтернативи. Те имат вкус почти като алкохолни напитки, те ви спестяват от обяснение, те са добри за вашето представяне и ви позволяват да се изправите пред следващата тренировка без усложнения.

И все пак пиенето с алкохол от време на време няма да сложи край на спортната ви кариера. Важното е да пиете с умереност. И колкото повече умереност, толкова по-добре.

Завършеност

  • Алкохолът пречи на мускулното развитие и регенерация.
  • Алкохолът и спортът не са добри спътници.
  • Ако искате да пиете алкохол, избягвайте интензивни тренировки два дни преди и след пиене. Препоръчително е да направите сесия за възстановяване.
  • Бирата е качествена спортна напитка (стига да е безалкохолна).
  • Безалкохолната бира, вино и кава са идеални за социален живот.
  • Колкото по-малко алкохол, толкова по-добре.