възможно

Колко тънък? Ако искате да свалите няколко килограма, със сигурност си задавате този въпрос. За съжаление няма тайна формула, но добрата новина е, че с няколко съвета и трикове можете да отслабнете трайно (и без да гладувате). Тук ще ви покажем как.

Отслабнете бързо: 5 диетични мита

1. Изгарянето на мазнини започва 30 минути след започване на тренировка

Това погрешно убеждение е особено устойчиво. Това се дължи на широко разпространената идея, че тялото започва да изгаря мазнини за енергия в рамките на 30 минути след започване на тренировка. Това е лъжа, тъй като те съществуват различни начини за производство на енергия които се развиват по някакъв начин паралелно. Тялото ви се рецидивира към всички енергийни резерви От началото. Количеството изгорена енергия всъщност зависи от интензивност и на продължителност на физически упражнения.

2. Яденето през нощта ви дебелее

Трудно е да се направи a ясно изявление на научна основа В тази връзка. Данните, събрани от различните текущи проучвания, са твърде оскъден или в някои случаи, противоречиви. Но ако едно нещо е ясно, то е, че количеството калории има значение. Напълняването или отслабването зависи главно от количеството калории, които консумирате през деня. И колко се движите. Времето, когато ядете, обаче играе само едно второстепенна роля.

Нашият съвет: допълнете ежедневната си диета с нашата Shape Shake Y. по този начин лесно намалявате приема на калории. С нотка на плодове, този шейк е особено вкусен.

3. Отслабнете бързо с леки продукти

В този случай също се сблъскваме с мит, който е широко разпространен в световен мащаб. Вярно е, че леките напитки и продукти съдържат като правило по-малко калории, но също така е вярно, че те много често съдържат заместители на мазнините и захарта. Това може да доведе до нивата на повишаване на инсулина в кръвта, че бързо се връщате към глада или че ядете още повече. Добре дошли пристъпи на глад!

4. Мазнините ви напълняват

Лъжа. Тук трябва да правите разлика между тях здравословни мазнини и "лошо ", тъй като ненаситените мастни киселини като Омега 3 Y. омега 6 те са незаменими. The Транс мазнини от хидрогенирани мазнини от промишлен произход напротив да се избягва. Те се появяват главно при пържене и печене на храна. Ето защо е препоръчително да избягвате пържени картофи, палачинки и компания.

5. След диета настъпва йо-йо ефектът

Не. Ако не намалите приема на калории в диетата си толкова драстично, че тялото ви преминава в режим „пестене на енергия“ и освен това ядете балансирана диета, придружена с достатъчно упражнения, няма от какво да се страхувате.

Колко тънък? Нашите диетични съвети.

Възможно ли е да отслабнете бързо с нова прищявка диета? В последно време са разработени безброй диети, които гарантират незабавен успех. Важно е обаче да имате предвид, че много от тези диети ви помагат да отслабнете в краткосрочен план, но са по-малко ефективни, когато става въпрос за поддържайте желаното тегло по траен начин.

Проблемът с много от тези „радикални диети“ е, че тялото ви първо трябва да свикне с промяната в диетата и че му е нужно време, за да го направи. Твърде често се случва това прекомерно намалете приема на калории. Това причинява тялото ви забавете метаболизма си поради силен недостиг на храна за да спестите енергия, като по този начин карате тялото ви да остане в режим "Пестене на енергия" след диетата и че трябва да свикнете с новите си хранителни навици.

Ние искаме ясно се дистанцирайте от манията по тънкостта и бързите диети. Нашата цел: тонизирайте тялото си и подобрете фитнеса си ежедневно по траен начин. Няма да можете да се отървете от спорта, но нашите специално разработени продукти ще ви помогнат постигнете целите си по-бързо.

Вземете фигура мечта в 3 стъпки

Кажете сбогом на радикалните диети и празни обещания. С тези три стъпки ще отслабнете успешно.

1. Изчислете базалния си метаболизъм

Няма значение какво ядете и колко спорт спортувате, ключът към трайното намаляване на телесните мазнини се крие в правилния калориен баланс. Благодарение на нашия калориен калкулатор можете да разберете основния си метаболизъм.

2. Намалете приема на калории

За да предотвратите известния йо-йо ефект, препоръчваме да намалите най-много между 300 и 500 kcal от общия ви енергиен баланс. Нашият калориен калкулатор ще ви информира за точния брой калории, които трябва да намалите.

3. Разпределение на хранителните вещества

Наслаждавате ли се на диетата? Ако е възможно. Но можете да отслабнете трайно само ако се опитате да включите a достатъчно количество макронутриенти към вашия хранителен план. Затова не забравяйте винаги да консумирате достатъчно качествени протеини, въглехидрати, фибри и здравословни мазнини.

Щракнете ТУК, за да научите повече за разпределението на хранителните вещества и създаването на вашия индивидуален хранителен план.

Съвет: Ако искате персонализирани съвети относно храненето или тренировките, вземете нашите Безплатна проверка на тялото.

Заключения

Комбинирайки нашите диетични съвети с вашия индивидуален тренировъчен план, дълготрайният успех при отслабване е на една ръка разстояние.

  • Внимавайте за калорийния си дефицит.
  • Здравословното отслабване отнема повече време, но осигурява траен успех.
  • Вслушайте се в индивидуалните нужди на вашето тяло - много вярвания за отслабване все още са митове.
  • Протеиновият шейк може да бъде идеално допълнение към вечерята или да служи като заместител на сладките закуски.