Храни за отслабване, които също ни помагат да се преборим с безпокойството, което се появява при намаляване на калориите в диетата.
Когато говорим за 'диета' Винаги мислим за временен процес, при който ще ядем неща, които не харесваме, за да постигнем цел. Също така, възможно най-бързо и с идеята да се върнем към същите наши стари навици.
Много хора обмислят промяна в живота, като инсталират ограничение на калориите без никакъв смисъл или планиране. Атакувайки здравето си. И въпреки че виждат намаляване на теглото, в дългосрочен план това тегло в допълнение към лесното възстановяване ще бъде и фиктивно.
Чрез постигането на толкова бързо, в процеса, по същество се губят гликоген, вода и в много случаи нашата ценна мускулна тъкан. Знаете ли колко време трябва да отнеме, за да отслабнете с 5 килограма? Със сигурност повече, отколкото бихте искали.
Да се потвърди това би било в най-добрия случай безразсъдно. Както и в природата няма храна, която да има свойството да „угоява“, няма друг, който да има способността да отслабва.
Не, ананасът не отслабва, шейковете „детокс“ не отслабват, заместителите на хранене не отслабват ... Това, което ще ви помогне, е да промените навиците си! Индивидуализацията и контекстът са от съществено значение. И все пак има някои аспекти, които могат да ни доведат до успех.
Храна и калории
Необходимо е да имате основно понятие за приетите калории. Въпреки че е вярно, че теорията на CICO (Calories IN, Calories OUT) не е изпълнена по математически начин, трябва да имаме минимален контрол върху дневния прием. Можете да научите за отслабването, като се храните в тази статия.
Априори се нуждаем от калориен дефицит, за да насърчим окисляването на мазнините, въпреки че, както вече казахме, професионалист трябва да ви насочи и да оцени конкретния ви случай.
Забравете за чудодейните диети и следвайте този план за отслабване с 10 килограма за 8 седмици. Напълно безплатно ръководство, създадено от личен треньор! Изтеглете го сега!
Повече хранителни вещества и по-малко храна
Приоритизирайте и не забравяйте прием на протеини качество във вашата диета, независимо дали е от животински или растителен произход. Наред с други неща заради високата си засищаща сила. Професионалистът ще може да ви насочи колко трябва да вземете въз основа на вашата възраст, физическа активност и други оценки.
Не забравяйте да включите качествени източници на мазнини във вашата диета, като масла, ядки, авокадо, мазнини от риба и постно месо. Невключването на този макронутриент в диетата може да се редува, преди всичко, нашето хормонален профил.
По същия начин въглехидратите се разпределят по този начин, не е задължително те да бъдат врагове на загубата на мазнини. Научете кога би било удобно да ги използвате, за да подобрите ефективността си, както и какви суми биха били оптимални за вас въз основа на ежедневната дейност.
Времето, решаващ фактор
Броят на приема на ден е много по-малко важен от общия баланс. И всъщност всеки ден е различен ден. Не се опитвай компенсират ексцесиите вчера с недостатъци днес. И дали спазването е жизненоважно.
Когато говорим за "придържане" имаме предвид дългосрочната устойчивост на хранителния план. Ако не отговаря на вашия начин на живот, вкусове, социален и трудов живот, шансовете са, че няма да издържите дълго с новия си начин на живот.
Изпитайте нови начини за готвене на същите храни и ще откриете нов свят на вкусове и текстури. И предотврати силно преработени храни ела в килера си! Не довеждайте врага у дома. Бъдете сигурни, че всичко в килера в крайна сметка ще бъде използвано.
И накрая винаги избирайте истинска храна като основа на вашата диета: зеленчуци, плодове, зеленчуци, качествени пълнозърнести храни, бобови растения, здравословни източници на мазнини, постно месо ... Стойте далеч от бързата храна, доколкото е възможно.
Постоянство, търпение, наслаждавайте се и се учете с процеса. И ако искате диетата ви да ви съпътства в живота ви и тренировките ви ефективно ...
Сертифициран личен треньор в Здравен професионален институт
Техник по хранене, адаптиран към спорта
Треньор по фитнес хранене в Европейската федерация по фитнес и пилатес