Саша и Викика Фитнес почистват рецептите си, фокусирани върху спортния свят, а Патриша Перес защитава в последната си книга, че трябва да ядете, за да отслабнете. Храната най-накрая е съюзник

треньор

Годни щастливи сестри

Саша Y. Викика Фитнес измийте техните рецепти, фокусирани върху спортния свят и Патриша Перес защитава в последната си книга, че трябва да ядете, за да отслабнете. Накрая храната се постулира като най-добрият съюзник за отслабване, и Fit Happy Sisters ви канят да се откажете веднъж завинаги от диетата в „Никога повече диета“ (редакция на MR). И за протокола, те говорят с познаване на фактите, защото и двете те са се подлагали на безкрайни диети и всеки един от тях е донесъл отрицателни резултати. „Най-лошите, без съмнение, са тези на протеините. Тревожността за въглехидратите, която се генерира в тялото, е безумна “, обясняват те.

Проблемът с диетите не е просто хранителни дефицити или отскок ефект това причиняват много, но забавянето на метаболизма. Можете ли да възстановите метаболизма си или опустошенията от минали диети ни обричат ​​на бавно представяне? „Това е бавен процес, но може да се направи. Правенето на тежести, пиенето на вода, яденето на пикантни храни или добавянето на канела в ястия и яжте повече пъти на ден са някои от ключовете. В книгата обясняваме подробно тази точка, защото е жизненоважно, когато сте правили много диети и виждате, че вече не отслабвате лесно ”, уточняват Ани и Сара.

Като експерти по диети, които не предлагат добри резултати, бихте ли ни казали, благодарение на всичко, което сте научили от грешките от миналото, трикът да не наддавате? „Яжте с главата си и поддържайте здравословна връзка с храната. Силно преработените храни, тези, които съдържат захар, и транс-мазнините са най-опасните храни и съставки, когато се стремим да отслабнем ”, поддържат те.

„Хората смятат, че всяко зеленчуково ястие е леко. Като салати. Много от тях са истински калорични бомби "

След като се положат основите, нека поговорим за това грешки че се ангажираме, без да го осъзнаваме в диетата си. Например какви храни консумираме, вярвайки, че им липсват калории и в крайна сметка бойкотират теглото ни? „Хората вярват в това всяко ястие със зеленчуци е леко. Най-добрият пример са салатите, когато истината е, че някои са истински калорични бомби. Обратното също е така. Хората вярват, че свинското филе е много калорично, но докато се готви чисто и премахва мазнините, това е много нискокалорично месо ".

Ако да имаме телесно тяло, тайната е 80 процента в храната, ние искаме да знаем ключовете за диетата, която да е „годна“. "Яжте пет или шест пъти на ден, яжте протеини на всяко хранене, променяйте прости въглехидрати за сложни и ги яжте в адекватни пропорции, приемайте здравословни мазнини и зачеркнете захар и наситени или транс-мазнини от диетата", казват те. „Трябва да знаете малко за хранителните вещества, калориите и имайте предвид метаболизма ни. Яжте със здрав разум и по разнообразен и не скучен начин. Това е малко от това, което искахме да уловим в книгата ".

Вашите здравословни рецепти са част от живота ви, но все още ли броите калориите за всяко хранене? "Не в момента, защото знаем количествата и калориите в храната, Така че, хранейки се с малко логика, не прекаляваме. Освен това придаваме по-голямо значение на хранителните вещества на тези калории. Но внимавайте, не трябва да ги изпускате от поглед, особено някой, който тепърва започва. Има реалност, която не можем да забравим и тя е, че ако консумираме повече калории, отколкото изразходваме, ще наддадем и ако искаме да отслабнем, трябва да консумираме по-малко калории или да увеличим физическата активност за да изгори повече. Важно е да имате метаболитно проучване, за да знаете какъв е вашият основен метаболизъм; т.е. колко калории изгаря тялото ви в покой. От съществено значение е да започнете да организирате ежедневното си меню. Правят го във всяка фитнес зала и в много аптеки и е достатъчно да се качите на кантар. Изобщо не е сложно ".

Сега човек с наднормено тегло, който не само иска насоки за здравословно хранене, но и иска да отслабне, може ли да го направи с рецептите в книгата, без да спазва конкретна диета? „Всеки човек, ситуация и тяло е свят. По принцип е възможно, ние го направихме. Трябва да контролирате количествата, за да не преразходвате. Това, което предлагаме, е диета с всички хранителни вещества, която не се затруднява от разнообразието и ефектността на ястията. Големият проблем идва, когато хората правят една от нашите рецепти например, торта за четири или пет порции, и яде всичко наведнъж, твърдейки, че е „годен“. И разбира се, така че никъде не отиваме ".

Между другото, с коя рецепта се гордеете най-много? Кое ястие е това, което хората не смятат за „годно“, когато наистина е? „Циганската ръка от сьомга и морковената торта са безпогрешни; никой не открива, че е с ниско съдържание на калории ”, уверяват те.

Поглези се

Попитахме Ани какво яде вчера през целия ден, за да добием представа от какво се състои диетата на Fit Happy Sisters. „Имах креп с пълнеж от нар и нискомаслено крема сирене за закуска с чай. Като „лека закуска“ имах няколко мандарини и два ореха. Имах фахита в мексикански стил, но с домашната тортила, направена от мен с брашно от нахут. За лека закуска взех една нар желе без захар и пет бадема, и за вечеря имах сьомга в папилот с лимон и мед, рецепта включена в книгата ".

Въпреки че менюто им звучи наистина вкусно и със сигурност не мирише на диета, предполагаме, че „измаменото ястие“ често им минава през съзнанието ... „Доста често! Всеки път, когато ви пресече нещо, което не трябва да ядете и чувствате желание да го направите, трябва да помислите, че можете да го включите в позволените храни. Нашите капризи са много разнообразни. Понякога е хамбургер, но друг път е традиционно ястие като добра паеля ".

Казват, че яденето добре е лесно. Можете ли наистина да се храните здравословно, като отидете на нормален пазар или трябва да посетите билкари и специални центрове? „Може, може. Трябва да разгледате внимателно етикетите и да изберете добре. Във всеки случай има неща, които е удобно да се купуват в билкари или в био супермаркети, като много семена, растителни протеини, водорасли и органични и екологични продукти ", обясняват те.

Неговият акаунт в Instagram има 296 000 последователи. Какви са сметките, които следват? „Обичаме рецептите на @recetaslily, @lilispper Y. @sweetfran, защото те имат стил на „годен за здраве“, много наш. За обучение следваме @amaya_fitness, вече @sergiopeinadotrainer, например, защото има толкова много. Тук всички наистина научаваме по малко за всеки. Най-пълната сметка за нас е тази на @sascha_fitness, защото има рецепти, съвети и обучение ".

Говорейки за тренировки, колко често тренирате, какво правите и какво пиете преди и след тренировка? „Ходим на фитнес три или четири пъти седмично. Правим малко „кардио“ (каране на колело, кънки или бягане) и също правим тежести, което е по-важно, отколкото хората си дават сметка. Ако тренираме сутрин, първо закусваме добре. Ако не, вземаме парче плод, например банан. След тренировка приемаме протеин за възстановяване на мускулни влакна, които може да са били повредени по време на тренировка, а понякога добавяме и плод, като ябълка ".

Много сладки рецепти

В книгата му има сосове и десерти, така че хладилникът не се превръща в уред да се страхувате, защото няма място за глад, но за да поставите съобщение на хладилника, това би било: "За да постигнете това, което никога не сте имали, ще трябва да правите това, което никога не сте правили." Е, може би е време да забравим за диетите, защото това би било нещо, което много от нас никога не са правили.

Сред някои от рецептите, които Fit Happy Sisters предлагат в своята книга, е традиционен чийзкейк. Макар и с малък преглед на съставките му. След това продължаваме да го навиваме.

Състав:

- 300 гр. Крема сирене 0% масленост.

- 2 супени лъжици овесени ядки.

- 1 десертна лъжица мая.

- 2 белтъка.

- Подсладител на вкус.

Метод на приготвяне:

1. В купа слагаме сиренето, 2 супени лъжици овесени ядки (не люспи) и яйцето с вече разбитите белтъци.

2. Смесете точно толкова, че овесът и яйцата да са добре свързани със сиренето. Добавете подсладител на вкус и внимателно изсипете тази смес върху формата.

3. Готвим във фурната при 150 градуса за половин час или 40 минути. Тортата ще се вдигне и след това ще падне, докато се охлажда. Нормално е, защото едва съдържа брашно.

4. Изваждаме тортата от фурната и я оставяме да се охлади.

5. Поставяме сладкото отгоре

ЗАБЕЛЕЖКИ: трябва да са овесени ядки. Тя няма да бъде бяла или гладка с цели или смлени люспи. Ако не можете да ги намерите, можете да прецедите люспите, предварително смлени, за да получите само овесените ядки на прах. За да го украсите, можете да използвате домашно сладко от къпини без захар, но може да се яде самостоятелно или с плодове.

Изтеглете приложението Vanitatis на вашия мобилен телефон или таблет и не пропускайте нашите съвети за мода, красота и начин на живот. Натисни тук.