представлява

Какво представлява диетата с 5 хапки? Диетата с 5 закуски е създадена през 2007 г. от д-р Алвин Луис. Тази много нискокалорична диета обещава бърза загуба на тегло, без да броите калории, да се отказвате от храните, които харесвате, или да следвате редовен режим на упражнения.

Той е предназначен да ви осигури същите резултати за отслабване, които очаквате от стомашния байпас, какво е операция, която намалява размера на стомаха ви.

Диетата предполага, че последователите могат да изчакат отслабнете до 15 паунда (6,8 кг) на седмица, като ограничите приема на храна само до 5 хапки на хранене.

Какво представлява диетата с 5 хапки?

1 Как да спазвате 5-ухапващата диета

Основната предпоставка на диетата 5 ухапвания е, че като се научите да се храните като човек, претърпял стомашна байпас, ще отслабнете, без да е необходима процедурата.

Следователно, порционните размери са ограничени до максимум 10 до 12 хапки с нормален размер на ден. Можете да започнете този план веднага или постепенно да намалите приема си за няколко дни или седмици.

Разрешени са упражнения с ниска интензивност, но при тази диета трябва да се избягват тренировки с умерена и висока интензивност. За да се покрие всеки потенциален хранителен дефицит, се препоръчва да се приема мултивитамин и омега-3 добавка всеки ден.

2 Може ли да ви помогне да отслабнете?

Както при всички нискокалорични диети, диетата с 5 хапки вероятно ще ви помогне да отслабнете, поне първоначално.

В зависимост от избора на храна, диетата с 5 хапки (както е известна) тд осигуряват по-малко от 800 калории на ден, класифицирайки го като много нискокалорична диета (VLCD).

Поради тези причини той Диетата с 5 хапки не се счита за адекватен начин за отслабване за повечето хора. и трябва да се проследява само под лекарско наблюдение.

3 други предимства на диетата с 5 хапки

Диетата 5 Ухапване може да предложи някои предимства, повечето от които са свързани със способността му да насърчава загубата на тегло.

Привържениците по-често споменават тази диета не налага ограничения върху това, което ядетес и се фокусира само върху това колко ядетес. Ето защо хората, които спазват диета, не трябва да се отказват от любимите си храни, за да отслабнат.

4 възможни недостатъка на диетата с 5 хапки

Както при всички диети със силно калории, диетата с 5 хапки има няколко недостатъка.

Може да причини недостиг на хранителни вещества

Е почти невъзможно да се задоволи тнуждите ви от хранителни вещества, като ядете толкова малко калории всеки ден, дори ако т u диетата включва храни, богати на хранителни вещества . Това може да доведе до странични ефекти като умора, замаяност, запек и дори загуба на костна плътност (6 Доверен източник).

Висок риск от възвръщане на теглото и нарушено хранително поведение

Постоянното консумиране на по-малко калории, отколкото тялото ви се нуждае, може да доведе до загуба на мускули и по-нисък метаболизъм. От своя страна, по-бавният метаболизъм затруднява поддържането на загуба на тегло и увеличава риска от напълняване с течение на времето.

5 Храни за ядене и избягване

Диетата с 5 хапки не налага никакви ограничения върху това, което можете да ядете.

Имате право да ядете колкото искате, стига да ограничите приема си до 10-12 закуски на ден, в идеалния случай разпределени в 2 хранения и 2 незадължителни закуски всеки ден.

Насоките обаче ви насърчават да включвате поне една хапка храна с високо съдържание на протеини при всяко хранене, като например:

  • Месо и пиле
  • Риба и морски дарове
  • Яйца
  • Мляко
  • Тофу, темпе и сейтан
  • Бобови растения като боб и грах

В заключение, тази диета не е подходяща за повечето хора и любопитните, които я опитват, трябва да правят това само под лекарско наблюдение.