Какво представлява диетата с 5 хапки? Диетата с 5 закуски е създадена през 2007 г. от д-р Алвин Луис. Тази много нискокалорична диета обещава бърза загуба на тегло, без да броите калории, да се отказвате от храните, които харесвате, или да следвате редовен режим на упражнения.
Той е предназначен да ви осигури същите резултати за отслабване, които очаквате от стомашния байпас, какво е операция, която намалява размера на стомаха ви.
Диетата предполага, че последователите могат да изчакат отслабнете до 15 паунда (6,8 кг) на седмица, като ограничите приема на храна само до 5 хапки на хранене.
Какво представлява диетата с 5 хапки?
1 Как да спазвате 5-ухапващата диета
Основната предпоставка на диетата 5 ухапвания е, че като се научите да се храните като човек, претърпял стомашна байпас, ще отслабнете, без да е необходима процедурата.
Следователно, порционните размери са ограничени до максимум 10 до 12 хапки с нормален размер на ден. Можете да започнете този план веднага или постепенно да намалите приема си за няколко дни или седмици.
Разрешени са упражнения с ниска интензивност, но при тази диета трябва да се избягват тренировки с умерена и висока интензивност. За да се покрие всеки потенциален хранителен дефицит, се препоръчва да се приема мултивитамин и омега-3 добавка всеки ден.
2 Може ли да ви помогне да отслабнете?
Както при всички нискокалорични диети, диетата с 5 хапки вероятно ще ви помогне да отслабнете, поне първоначално.
В зависимост от избора на храна, диетата с 5 хапки (както е известна) тд осигуряват по-малко от 800 калории на ден, класифицирайки го като много нискокалорична диета (VLCD).
Поради тези причини той Диетата с 5 хапки не се счита за адекватен начин за отслабване за повечето хора. и трябва да се проследява само под лекарско наблюдение.
3 други предимства на диетата с 5 хапки
Диетата 5 Ухапване може да предложи някои предимства, повечето от които са свързани със способността му да насърчава загубата на тегло.
Привържениците по-често споменават тази диета не налага ограничения върху това, което ядетес и се фокусира само върху това колко ядетес. Ето защо хората, които спазват диета, не трябва да се отказват от любимите си храни, за да отслабнат.
4 възможни недостатъка на диетата с 5 хапки
Както при всички диети със силно калории, диетата с 5 хапки има няколко недостатъка.
Може да причини недостиг на хранителни вещества
Е почти невъзможно да се задоволи тнуждите ви от хранителни вещества, като ядете толкова малко калории всеки ден, дори ако т u диетата включва храни, богати на хранителни вещества . Това може да доведе до странични ефекти като умора, замаяност, запек и дори загуба на костна плътност (6 Доверен източник).
Висок риск от възвръщане на теглото и нарушено хранително поведение
Постоянното консумиране на по-малко калории, отколкото тялото ви се нуждае, може да доведе до загуба на мускули и по-нисък метаболизъм. От своя страна, по-бавният метаболизъм затруднява поддържането на загуба на тегло и увеличава риска от напълняване с течение на времето.
5 Храни за ядене и избягване
Диетата с 5 хапки не налага никакви ограничения върху това, което можете да ядете.
Имате право да ядете колкото искате, стига да ограничите приема си до 10-12 закуски на ден, в идеалния случай разпределени в 2 хранения и 2 незадължителни закуски всеки ден.
Насоките обаче ви насърчават да включвате поне една хапка храна с високо съдържание на протеини при всяко хранене, като например:
- Месо и пиле
- Риба и морски дарове
- Яйца
- Мляко
- Тофу, темпе и сейтан
- Бобови растения като боб и грах
В заключение, тази диета не е подходяща за повечето хора и любопитните, които я опитват, трябва да правят това само под лекарско наблюдение.
- Какво представлява диетата и какви са характеристиките на препоръчаната диета; Говорейки за храненето
- Имате; дигитално наднормено тегло Качете се на диета tecnol; gica
- Tierra de Sabor се присъединява към FCCR за популяризиране на средиземноморската диета
- Какво е много обяснено на Зиг-Заг диета
- Земя на вкуса; Y; Средиземноморска диета; се съберат, за да популяризират здравословното хранене Agronews