Наистина подходящ за жени, когато нямат достатъчно време да посетят фитнес, но искат да изгорят излишните калории у дома и да подготвят тялото си за летния сезон на плажа.

методът

Методът е еднакво подходящ за мъже, които, ако желаят, могат да включат тренировка с тежести в личния си комплект. Същността на метода е интервална тренировка с висока интензивност с упражнения в максимално възможния брой повторения, например:

  • 8 комплекта от 20 секунди на интервали от 10 секунди .

Друго важно условие на тези тренировки е да направите предварителна лека загрявка и разтягане в края. И за да получите добри и стабилни резултати, трябва да правите поне 4 тренировки седмично.

Упражнения, които съставляват тренировката Tabata.

Можете да правите всякакъв вид упражнения, но най-често срещаните са:

  • Клекове
  • Burpees
  • Упражнения за корема
  • Пропуснете

Разбира се, можете да направите 4-те минути само едно упражнение, но ще бъде скучно и затова се препоръчва да редувате различни упражнения. Въпреки че, ако забележите, някое от горните упражнения ангажира почти всяка мускулна група в сърцевината.

Има много видове упражнения, които могат да бъдат включени в обучението, те са като пример и най-използваните. Следователно, в личните тренировки можете да включите всеки, поддържайки един принцип: 8 упражнения за 20 секунди на интервали от 10 секунди.

Какви са предимствата на метода Tabata?

Основната цел на тренировката е да се получи почти същият резултат, но за много кратко време, само за 4 минути, което може да бъде постигнато чрез тренировка за един час с умерена интензивност във фитнеса.

Табата е добра тренировка за поддържане на тялото в добра форма или да отслабнете, защото в такъв интензивен режим метаболизмът ви се ускорява и вие продължавате да изгаряте калории дори след тренировка. В допълнение, сърдечно-съдовата издръжливост се увеличава значително.