Някои от веществата в храната могат да ви помогнат да направите главоболието си по-често или по-интензивно

The Главоболие, на главоболие и дори мигрена те са чести по време на стрес, безсъние или продължително гладуване. Но те са често срещани и през летните месеци, поради промени в температурата, графиците и навиците, особено в случая на хора, които са по-чувствителни към това раздразнение.

избягвате

Диетата може да бъде чудесен съюзник, когато става въпрос за борба с главоболието, тъй като според диетолог-диетолог Синтия Родригес от Menudiet някои храни съдържат вещества като тирамин (вещество, което действа като вазоактивно вещество в организма), теобромин (алкалоид от семейството на кофеина) или фенилетиламин (Може да причини вазоконстрикция), което може да допринесе за увеличаване на тези дискомфорти, така че избягването им или намаляването на консумацията им може да бъде препоръчително в случаи на свръхчувствителност. Това са едни от най-известните:

Храни, които могат да насърчат главоболие

  • Бира, червено, розе и бяло вино, кава и като цяло, алкохолни напитки.
  • Втвърдено сирене.
  • Хайвер, заместители и някои риби като херинга, сардини, скумрия или аншоа.
  • Маринована, маринована и консервирана риба.
  • Шоколад.
  • Излишък от кафе, чай, мате и кола напитки.
  • Банани, сушени смокини и авокадо (особено узрели). *
  • Боб и орехи. *
  • Черен дроб, пастети, колбаси или всякакъв вид сушено или пушено месо или риба.
  • Ферментирало зеле или кисело зеле.

В допълнение към тези храни е важно да споменем и други, които могат да причинят главоболие поради химикалите, които се добавят изкуствено. Такъв е случаят с нитрати и нитрити, които са консерванти, които обикновено присъстват в някои колбаси (чоризо, салам.) или преработено месо като колбаси. Това също може да повлияе на мононатриев глутаматили често срещани в китайските хранителни и промишлени продукти като кремове и дехидратирани супи или пици.

Аспартамът, химически подсладител, който се използва в индустриални сокове, сладкиши, гуми, бонбони, сладкарски изделия или бисквитки, е друга от изкуствените добавки, чиято злоупотреба може да причини главоболие.

Преди да действате, анализирайте, насочете се и решете

Това са като цяло храните, които могат да засегнат хората, които редовно страдат от тези дискомфорти. Диетологът обаче настоява, че преди да елиминираме или намалим каквато и да е храна от диетата, е важно да наблюдаваме и анализираме ефектите, които има върху тялото ни, за да открием дали тези храни наистина ни причиняват негативна реакция, защото ако няма отрицателен ефект, важно е да не елиминираме храни като орехи, боб или авокадо. За да провери чувствителността към всяка храна, експертът съветва всеки път, когато почувстваме главоболие, да си правим памет и да записваме всички храни, които са били погълнати около 2 или 3 часа преди това, тъй като това ще помогне да се открие дали някоя от тях ни засяга особено.

Как да избегнем главоболието

Яденето на балансирана диета, хидратирането правилно (с минимум два литра течности на ден) и практикуването на умерени упражнения, за да се избегне напрежението, са някои от насоките, които експертите съветват за предпазване от главоболие.

The редовност по време на хранене може също да влияе. По този начин петте хранения, разпределени през целия ден, ще гарантират, че няма да прекарате повече от три часа, без да ядете, което ще ви помогне да поддържате нивата на кръвната си глюкоза стабилни.

Що се отнася до сродните храни, не забравяйте да включите в диетата си тези, които съдържат витамин В2 Y. магнезий. Проучване, проведено от катедрата по неврология в университета Хумболт в Берлин, установи, че пациентите, приемащи 400 mg/ден от този витамин, намаляват честотата на главоболието си. Месото и пълнозърнестите храни са богати на В2.

(*) Ако няма отрицателен ефект, проверен от лекар, не елиминирайте храни като орехи, боб или авокадо.