помага

Без съмнение липса на време Това е проблем за много хора поради работа, деца и домакинска работа, главно.

Поради тази причина много мъже и жени нямат време да ходят на фитнес и да прекарват време в различни упражнения, които им помагат да поддържат форма.

Но знаете ли, че е възможно да се прибегне до вид тренировка, която ви позволява да отслабнете само за четири минути?

Чудите ли се за какво говорим? Ами на Процедури TABATA, кратък, но ефективен начин за трениране и отслабване.

Преди да разберете какви са те и какви са основните им характеристики, не забравяйте, че могат да се комбинират чудесно тази рецепта за кресон за отслабване .

Индекс на съдържанието

ТАБАТА: какво е това?

The ТАБАТА е вид много кратко обучение, което трае само четири минути; да, само четири минути.

Ако мислите „безполезно е тренирайте за отслабване само за четири минути„Уверяваме ви, че грешите. Прочетете, за да разберете защо.

The сесии на Обучение по TABATA те се правят с кратки интервали, но с много висока интензивност. След всеки интензивен интервал се добавят много кратки почивки, през които не се възстановявате и след това се връщате към интензивни тренировки.

Добре направената рутина TABATA е разделена на интензивни интервали, които продължават двадесет секунди и интервали за почивка, които продължават десет секунди.

Предимства на TABATA, идеална тренировка за отслабване само за четири минути

Тази форма на обучение е известна с името на ТАБАТА Той е идеален за отслабване, прекарвайки само четири минути на ден и има две големи предимства:

  1. Помага ви да подобрите спортните си резултати.
  2. Помага ви да изгаряте калории и да отслабвате.

TABATA, за да подобрите ефективността си

Атлетичните Ви резултати ще се подобрят по два начина с TABATA. От една страна, това ще ви помогне да подобрите своя VO2MAX, име, дадено на коефициент на измерване, използван за количествено определяне на представянето на спортист.

Строго VO2 Макс определя се като количеството (обема) кислород, което консумирате, докато се занимавате с високоинтензивна спортна дейност.

Не забравяйте, че колкото по-висок е VO2 Max, толкова по-висока е производителността; и TABATA ви помага да постигнете подобрения само за четири седмици последователно обучение.

От друга страна, тези тренировки ви помагат да се подобрите вашата анаеробна способност. Чрез увеличаване на анаеробния капацитет, спортистите могат да буферират повече лактат с по-бързи темпове, да произвеждат и използват повече анаеробни ензими и да продължават да превръщат телесните горива в използваема енергия за незабавен достъп.

TABATA за отслабване само за 4 минути

Излишно е да казвам, че прекомерна консумация на калории Обикновено големият виновник е, че дебелите. По принцип, когато консумирате повече калории, отколкото изгаряте през деня, тялото ви напълнява, натрупвайки телесни мазнини.

Следователно за тези, които искат да отслабнат, това е жизненоважно намалете броя на калориите, които приемате всеки ден и увеличаване на калорийните разходи чрез физически упражнения.

В този смисъл ще бъде важно за вас да знаете, че тези високоинтензивни тренировки ще ви дадат възможност изгаряйте повече калории, когато приключите тренировката.

За да отслабнете, обикновено е необходимо да намалите наоколо 500 калории на ден, и тези процедури могат да ви помогнат да изгорите допълнителни 150 калории през дванадесетте часа след тяхното изпълнение.

Може би в този момент се чудите защо се случва това. Отговорът се крие в EPOC (Прекомерна консумация на кислород след тренировка, за неговото съкращение на английски).

След стреса от упражнения, тялото ви трябва да се върне към точката на равновесие или хомеостаза. И как тялото ти го прави? Лесно, активиране на аеробната система, която започва консумират енергия от мазнини за извършване на всички дейности по възстановяване.

Всеки тип упражнение генерира ХОББ отзад, но интервалните тренировки са най-добрият начин за максимизиране на този ефект, тъй като интензивността е основната променлива, която определя обема на задния ЕРОК.

Нека направим TABATA!

Сега, когато знаете ползите от това идеална тренировка за отслабване само за четири минути, време е да направите TABATA.

За да направите това, от Learn Препоръчваме ви да изтеглите енергичен звук или да инсталирате приложението INTERVALOS TABATA на мобилния си телефон (има много, а повечето са безплатни).

След това можете да започнете с най-простият начин да направите TABATA, тоест бягане, за отслабнете само за четири минути.

За да загреете, джогирайте поне десет минути и след това започнете с интервалите, пуснете двадесет секунди на пълна скорост и след това починете десет секунди. Повторете тези интервали осем пъти, за да можете да извършите правилно процеса.

Препоръки при провеждане на обучение по TABATA

Ако не искате да претърпите наранявания, докато практикувате TABATA и искате да се възползвате максимално от предимствата му, ще бъде важно да вземете предвид съветите, които изброяваме по-долу:

  • Не превишавайте нито интензивните двадесет секунди, нито десетте секунди почивка.
  • Загрейте, преди да започнете да бягате бързо.
  • Не се доверявай. Първите няколко повторения ще изглеждат лесни, но нещата ще стават все по-сложни.
  • Наслаждавайте се на дискомфорта от интензивни интервали, но никога не страдайте от болка.