Проследяването на ежедневно консумираните калории и мазнини увеличава шансовете ви за успех при отслабване, установява проучване

Свързани новини

«Напиши го, когато го захапеш» («Напиши го, когато го захапеш», на испански). Тази максима може да ви помогне отслабнете ефективно. Най-добрият предиктор за успех при отслабване е поддържането на запис на дневния прием на калории и мазнини, и това действие ще ви отведе само 15 минути на ден, според скорошно проучване на Университета на Върмонт и Южна Каролина, което ще бъде публикувано в мартския брой на списание Obesity.

трябва

Преброяването на калории може да изглежда досадно, но това изследване показа, че прекарването само на няколко минути на ден може да увеличи шансовете ви за това диетичен успех.

За целта изследователите разгледаха хранителните навици за самоконтрол на 142 души в програма за поведенческо отслабване. В продължение на 24 седмици участниците се срещаха ежеседмично за онлайн групова сесия, водена от диетолог.

След шест месеца наблюдение на приема им, най-успешните участници прекарваха средно само 14,6 минути на ден, записвайки калориите и мазнините от всички храни и напитки, които консумираха, както и размера на порциите и методите на приготвяне.

Изследването е първото, което количествено определя количеството време, необходимо за самоконтрол на диетата за тези, които успешно отслабват. Участниците, загубили 10 процента от телесното си тегло (най-успешните членове на кохортата), са прекарали средно по 23,2 минути на ден за самоконтрол през първия месец от програмата. До шестия месец времето беше намалено на 14,6 минути.

„Хората го мразят; те смятат, че това е обременяващо и ужасно, но въпросът, който имахме беше: Колко време всъщност отнема самоконтролът на диетата? Отговорът не е много ", казва Жан Харви, председател на катедрата по хранене и хранителни науки в университета във Върмонт и водещ автор на изследването.

Най-предсказуемият успех при отслабване не беше времето, прекарано за наблюдение, тъй като тези, които отнеха повече минути и включиха повече подробности, не получиха по-добри резултати, а по-скоро честотата на влизанията, потвърждаващи констатациите от предишни проучвания. „Тези, които се наблюдаваха три или повече пъти на ден и бяха последователни ден след ден, бяха най-успешните“, отбелязва Харви. «Изглежда, че актът на самоконтрол прави разликата, а не прекараното време или включените подробности ", заключава.

Харви се надява резултатите от проучването да мотивират повече хора да приемат диетично самоуправление с приложения като LoseIt, Calorie King и My Fitness Pal като стратегия за отслабване.