Важно е да изберете здравословна диета и да се храните внимателно, защото това ще повлияе на енергийното ви ниво
Новини, запазени във вашия профил
Погрижете се за вашата диета и в самолета. ПОЛУЧЕТЕ СНИМКИ
Дългите полети, независимо дали за работа или за удоволствие, включват цяла поредица от промени, при които диетата и здравословното хранене могат да бъдат изместени от нови графици, престой в хотелите и дори социалните обичаи на дестинацията. В тези случаи е важно подбирайте храната си внимателно тъй като това ще повлияе на нивото на енергията ни и начина, по който се наслаждаваме или преодоляваме ежедневните предизвикателства при пътуването.
От уебсайта на Европейски съвет за информация за храните и неговия цифров бюлетин, европейските власти предоставят цяла поредица съвети за тези, които използват често самолет като транспортно средство или ще извършват полети на дълги разстояния по случай летните ваканции. Ето някои от препоръките на общностната институция:
1. Яжте разнообразни храни
Яденето на разнообразни храни улеснява балансирания прием на хранителни вещества. Поддържането на разумните размери на порциите ще улесни яденето на това, което харесвате, без да се налага да премахвате нищо.
2. Изберете здравословни варианти
Умерете приема на мазнини, особено наситени мазнини, както и захар, партньорски и алкохолни напитки. Яжте много плодове и зеленчуци в продължение на пет на ден, а също и зърнени храни, всички с високо съдържание на фибри. Обмислете диетичните хигиенни стандарти, където и да отидете, особено в дестинации като Азия, Африка и Южна Америка, следвайте правилото „Пригответе го, обелете го или го оставете“.
3. Не пропускайте закуската
Закуската е повече от чаша кафе или чаша сок, това е важно хранене. Той възстановява енергията след гладуване през нощта, осигурява необходимата енергия и свежда до минимум глада през деня, като помага да се избегне преяждането. Той също така осигурява жизненоважни хранителни вещества, които ни помагат да мислим и да се справяме с каквито и ситуации да се сблъскаме. С добра закуска вие полагате основите на един добър ден.
4. Не пропускайте храненията и се опитайте да се храните леко следобед
Опитайте се да не ходите повече от 4-5 часа, без да ядете. Гладуването по време на хранене може да увреди способността ви да правите здравословен избор, както и да предизвика преяждане. Постоянните нива на енергия ви помагат да останете нащрек. Също така, ако не ядете през деня и да го завършите с голямо хранене вечер, пречи на храносмилането и нарушава съня. От ключово значение е да останете максимално верни на обичайния режим на хранене.
5. Преодоляване на реактивния изоставане
За да сведете до минимум ефекта на джет-лаг, който нарушава естествените ритми, опитайте да смените часовника в началото на полета и да коригирате храненето според часовата зона, която посещавате. Спете в самолета, ако на вашето местоназначение е нощно време, и останете будни по време на полета, ако е денем през вашата дестинация. Видовете храни, които ядем, влияят на съня. Ако ядете прекомерно, преди да заспите, тялото ви все още ще смила, което ще затрудни почивката. Времето за храносмилане ще бъде много по-дълго след хранене с високо съдържание на мазнини, отколкото след хранене на базата на плодове, зеленчуци или въглехидрати.
6. Яжте здравословно и леко преди пътуване
Яденето на салата, пресни плодове, супи на зеленчукова основа или пиле на скара може да ви помогне да започнете пътуването си с десния крак.
7. Летящият лесно се дехидратира
Кабините под налягане по време на полет карат тялото да губи вода. Пиенето на една чаша на час по време на полета ще помогне за предотвратяване на дехидратация и изоставане на струята. Дори лека дехидратация може да повлияе на умственото ви функциониране. Освен това дехидратацията, причинена по време на полет, е рисков фактор за дълбока венозна тромбоза.
Пиенето на алкохол вместо вода или плодов сок, докато летите, влошава дехидратацията. Ако не сте успели да пиете по време на полет, уверете се, че хидратирате правилно след кацане.
8. Умерете консумацията на кофеинови напитки
Кофеинът в кафето, чая и някои безалкохолни напитки са леки стимуланти и високият им прием допринася за дехидратация и може да наруши съня. Също така е важно да не използвате тези напитки като заместител на храната.
9. Поддържайте тялото активно
Умерената физическа активност е полезна за сърцето и кръвоносната система, както и за цялостното здраве и здраве. Вземете стълбите вместо асансьора, разходете се или опитайте някакво упражнение. По време на полети изпънете гърба, ръцете и краката си и разходете пътеките, което стимулира циркулацията и помага за предотвратяване на тромбоза на дълбоките вени и закъснение.