Ръководство за основни съвети за хранене на бременната жена. Храна и напитки за бременност.

Ако сте имали здравословно тегло преди бременността, препоръчително е да наддавате между 9 и 14 килограма. Гинекологът ще провери наддаване на тегло през цялата бременност, така той ще бъде този, който ще ви насочва да избягвате наднорменото или поднорменото тегло, тъй като и двете ситуации могат да навредят на правилното развитие на бебето. Въпреки това вие сами можете да започнете да следвате здравословна и балансирана диета и да се грижите за диетата си по време на бременност, следвайки няколко прости съвета.

време

Погрижете се за хранене по време на бременност

Една от максимите около храненето на бременната жена е не яжте за двама, Не е необходимо да удвоявате хранителните дажби, тъй като това ще ви накара да наддадете повече килограми от желаното или необходимото, а по-късно ще бъде по-трудно да си възвърнете фигурата. От началото на бременността си ще трябва да възприемете здравословни хранителни навици и да се грижите за бременната си диета, като избягвате тези, които са по-калорични и по-малко здравословни. Извършване 5 малки хранения на ден ще бъде идеално и ще ви помогне, ако страдате от гадене, киселини в стомаха или не искате да наддавате прекалено много.

- Закуската на бременната женаАко преди бременността сте закусвали пестеливо или просто сте пили кафе, сега си поставете ориентир и седнете спокойно за закуска. Въведете млечни продукти, зърнени храни и плодове първо нещо сутрин. Можете дори да препечете тост, тъй като въглехидратите са важен източник на енергия.

- Половин сутрин: ако сте далеч от дома, вземете парче плод или кисело мляко. Избягвайте закуски между храненията, особено закуски или индустриални сладкиши. Нищо не се случва, ако един ден пропуснете това правило, но ако имате навика да ядете кифлички и сладкиши между храненията, най-вероятно ще започнете да наддавате и по този начин да се грижите за диетата си по време на бременност.

- Храната на бременната жена: избирайте храни, богати на хранителни вещества и витамини. Можете да добавите месо, риба, яйца, зеленчуци, зеленчуци и бобови култури към менюто си. Опитайте се да свикнете да завършвате храненето си по време на бременност с парче плод, богато на витамини, от съществено значение за правилното развитие на бебето. Ако ядете далеч от дома, можете да вземете вече приготвената храна, но ако трябва да се храните в ресторантите редовно, избягвайте предварително приготвена и бърза храна.

- Снек по време на бременност: опитайте се да не пропускате лека закуска, този малък принос на храна за бременната жена през следобеда ще ви попречи да пристигнете на вечеря отчаяни, за да нахлуете в хладилника и да изядете всичко, което намерите. Някои пълнозърнести крекери, нискомаслено сирене, парче плод или кисело мляко ще бъдат идеални храни в менюто на бременната ви.

- Вечеря на бременната жена: можете да варирате между храни, богати на протеини като месо и риба, тези, които съдържат фолати като спанак или зърнени храни и фибри, присъстващи в плодовете и зеленчуците.

Напитки за бременни жени

Млечните продукти също имат съществен принос за бременните жени. Трябва да свикнете да пиете поне 1 литър дневно мляко. Можете също така да редувате мляко, сирена или кисело мляко, за да получите необходимата за вас калциева добавка и развитието на бебето, това ще бъде от съществено значение за формирането на костите им.

Друга от процедурите, които трябва да приемете, за да се грижите за вашата диета по време на бременност, е да пиете много вода, поне 2 литра на ден, за да бъде добре хидратирана. Можете също така да замените водата с натурални плодови сокове без добавена захар.

Кофеиновите напитки не се премахват при диети по време на бременност, но трябва да ограничите консумацията, както и газираните напитки, тъй като те произвеждат много газове. Що се отнася до алкохола, той е напълно забранено по време на бременност.