добавки

Спортното хранене играе важна роля за постигане на най-доброто спортно представяне. Ако се занимавате с бягане или друг спорт, който изберете, наличието на правилния хранителен баланс е от съществено значение.

Има много хранителни вещества, които могат да бъдат получени чрез ядене на правилните храни.

Имам правилния баланс на витамини, минерали и въглехидрати е съществена част от правилния хранителен здравословен режим.

Имам балансираното хранене е от съществено значение и трябва да се основава на няколко различни фактора. Например видът спорт, в който участвате, вашата възраст, физическо състояние и размер на тялото.

За да се възползвате максимално от спортните си таланти, от съществено значение е да имате повече сила, издръжливост и сила. Просто получавам правилно спортно хранене може ли да се постигне това.

Вашето тяло не може да произвежда или съхранява вода, това е основната причина важно е да замените всички течности, които се губят по време на тренировка. Ако не го направите, дехидратацията ще играе основна роля за увреждане на спортните ви способности. Занимаването със спорт ще изисква да консумирате много повече вода от осем чаши на ден.

Имам ли нужда от спортно хранене?

Опитвам се да не смесвайте храненето и спортното хранене, тъй като и двете са различни. Да бъдеш спортист и да участваш в спорт, ще изисква повече хранителни вещества като начин за поддържане на енергийните нива, за да се гарантира, че спортистът остава във върхово физическо състояние във всички свои дейности. Да си спортист е по-напрегнато за тялото и това е основната причина изискват повече хранителни вещества, отколкото редовни хранителни съвети.

По време на спортните ви занимания, спортистите са склонни да губят много течности, всички са чували за дехидратация, която е един от най-големите проблеми, с които се сблъскват по време на спорт. Загубата на течности ще ви накара да се уморите много по-бързо от нормалното, което ще има отрицателно въздействие върху спортните постижения.

Причината, поради която има професионални спортисти, е, че им се плаща, за да се представят най-добре всеки ден. Да го направя, от съществено значение е тялото да получава адекватно хранене. От жизненоважно значение е да пиете достатъчно вода, да имате балансирана диета, като ядете правилните храни, а също така да получите правилния хранителен прием, от който тялото ви ще се нуждае. Различните спортове ще накарат тялото да се нуждае от различни хранителни вещества.

Почти всички професионални спортисти имат спортен диетолог, който им помага да осигурят правилната диета за техните спортни хранителни нужди. Това ще позволи тялото ви консумира енергия ефективно и ще помогне за цялостното представяне.

Какво трябва да знаете за спортното хранене

Спортовете за издръжливост са онези видове спортове, при които спортистите са длъжни да представят продължителни спортни постижения за дълъг период от време. Тези спортове обикновено са много аеробни по природа.

Очевидно за такива спортове, имате нужда от адекватно хранене, за да отговорите на диетичните нужди на спортиста. Спортното хранене за издръжливост, заедно с персонализираните планове за хранене, гарантират, че избраната от вас храна ще ви държи активни преди, по време и след различни състезания.

Известен и добре известен автор, Suzanne Girard Eberle, MS, RD, е регистриран диетолог, специализиран в спортното хранене. Тя също разбира значението на спортното хранене за издръжливост защото самата тя е елитен състезател по издръжливост. Тя ни разказва всичко за това как работи спортното хранене за издръжливост и как се предполага да се консумира в правилното количество по време на тренировка, а също и по време на реални спортове.

Има много видове спорт, при които спортното хранене за издръжливост може да ви помогне да увеличите максимално ефективността си. Спортното хранене за издръжливост може да ви помогне много в движение. Както споменахме по-рано, бягането е лесната част; е да понасяте болката, която постоянно присъства в долните крайници, която трябва да понесете.

В триатлона трябва да помислите за поддръжка през трите етапа на спорта. Следователно, спортното хранене за издръжливост определено е полезно, ако искате да преминете към следващия етап и не изчезвайте в един от ранните етапи.

5 съвета за спортно хранене

за жалост, основите на храненето често не са изпълнени, засенчени от високотехнологични продукти като креатин, HMB, таблетки за отслабване като Proactol, Zotrim или Alli, или големия брой добавки за отслабване и фитнес, които се предлагат на пазара за нас.

Честа грешка, направена от тези, които се стремят да подобрят спортните постижения, загубата на тегло или здравето, е търсенето на добавка, която да свърши работата.. Хората се грижат за екзотиката, вместо да се справят първо с основите.

Разглеждането на хранителните нужди като йерархия на нуждите е добър начин за разработване на успешна хранителна стратегия. Може да сте запознати с хранителните пирамиди, тези, които научавате в кухнята в училище, или тези, които се намират на уебсайтове, но те имат някои основни недостатъци.

Помислете, че пирамидата има широка основа, която представлява най-основните хранителни нужди, и конус към върха, който представлява хранителни вещества, които постепенно стават по-специализирани към върха. По-специализираните нужди, които виждаме на върха, трябва да се вземат предвид едва след като основните базови нужди бъдат задоволени.

Хранителен съвет №1

Основите: Основните хранителни нужди могат да бъдат удовлетворени включително баланс на макронутриенти, въглехидрати, мазнини и протеини.

Балансът ще варира в зависимост от изискванията за начин на живот и типа на тялото. От съществено значение за функционирането на системата са водата и фибрите, както разтворими, така и неразтворими. Те ще бъдат изпълнени до голяма степен, ако ядете постно месо, плодове, зеленчуци, ядки, семена и риба. Ограничете приема на захар и рафинирани зърнени храни, които се считат за антинутриенти и всъщност не осигуряват никаква хранителна стойност, различна от енергия, но консумират ресурси в процеса. Добавете богати на микроелементи защитни храни като разнообразни цветни плодове и зеленчуци.

Опитайте се да включите сурови или леко сготвени храни, тъй като съдържанието на хранителни вещества може да бъде денатурирано от силна топлина.

Хранителен съвет №2

Част от живота е окисляването и това също е част от упражненията. Тъй като металната кола ръждясва и ние, а когато говорим за антиоксиданти, обикновено обмисляме начини за ограничаване или възстановяване на щетите, причинени от аеробния характер на функциите на тялото ни: свободните радикали влияят на нашето здраве и благополучие.

След като основите са установени, можете да помислите коригирайте нуждите си от микроелементи, за да включите антиоксиданти, които са от съществено значение за борба с увреждането на свободните радикали в тялото, включително имунната система.

Помислете за плодовете и зеленчуците, които ядете, според тяхното съдържание на антиоксиданти. Колкото по-богати на антиоксиданти, толкова по-способни да се борят с оксидативния стрес в организма от замърсяване на въздуха и интензивни упражнения, които и двете причиняват увреждане на клетките на тялото. Вземете мултивитамини с широк спектър на действие може да увеличи ежедневната защита срещу окисляване на свободните радикали, а редовният прием на омега 3 масла, чрез храна или добавки, също ще помогне.

Хранителен съвет №3

Сега, след като имате добра цялостна диета, наличност на макронутриенти и микроелементи и обмисляне как най-добре да защитим телата си от свободните радикали за здраве и имунитет, е време да помислим какво и кога е най-добре да ядем. Както добре оптимална хидратационна стратегия ще бъде полезна за тези, които спортуват, било за спорт, било за отслабване.

Нуждите от течности са тясно свързани с температурата и влажността на въздуха, както и с интензивността и продължителността на вашето упражнение. Ако тренирате, опитайте се да започнете да бъдете напълно хидратираниНасока е да поддържате урината си със светъл сламенен цвят и да се рехидратирате веднага след тренировка. Ако се претегляте преди и след тренировка, добавете масата на течността, която сте консумирали по време на тренировка, към разликата между тежестите преди и след тренировка. Опитайте се да консумирате 1,5 пъти това число.

Хранителен съвет №4

Трябва да използвате спортни напитки, за да подобрите спорта си. Въпреки че нуждите от хранене и хидратация могат да бъдат задоволени чрез храна и вода, като сушени плодове, зърнени барове и т.н., има ползи от използването на специални спортни напитки.

Осигурете готов източник на лесно усвоима енергия което е от съществено значение, ако тренирате повече от 1 час колоездене или бягане. Стресът върху стомашната система е сведен до минимум и в случай на електролитни напитки, основните минерали, загубени в потта, се заместват. Липсата на фибри в спортните напитки също е от полза при по-дълги състезания като маратон или дълготраен триатлон.

Възстановяващите напитки също са революция в търсенето на бързо възстановяване. На терена възстановителните напитки позволяват на спортистите да консумират храна в рамките на 15-минутния период от възможности, но пият напитка 2: 1 от въглехидрати към протеин, която често съдържа и витамини и минерали. Тези 15 минути след състезанието или тренировката са от решаващо значение поради способността на тялото да използва материалите, които предоставяме.

Ние сме много чувствителни към инсулина и всеки протеин, който консумираме с въглехидрати, ще има допълнителния инсулин, за да го отведе там, където е необходимо, мускулите, където ще се извърши възстановяването и гликогенът ще се попълни.

Хранителен съвет №5

Ако сте поръчали първите 4 нива от йерархията на хранителните нужди, Инвестирането в някои добавки може да е от полза като креатин, бета-аланин, кофеин или HMB и в зависимост от вашия спорт, всеки от тях може или не може да бъде от полза.

Ако обаче не сте възприели напълно принципите на истинското хранене и спортното хранене, няма начин да се доверите на добавка, за да постигнете своя потенциал.

за жалост, Както при всичко, няма преки пътища и макар че може да отнеме време и усилия, печалбите, които ще спечелите от действителното хранене и хидратация далеч надвишава приходите от споменатите специални добавки, дори ако рекламите им обещават друго.

Ходенето, преди да можете да бягате, е от съществено значение, когато става въпрос за хранене, а поставянето на градивните елементи преди да опитате добавки е ключът към успеха.