Астрологичните аспекти ще бъдат виновни за различни промени, но това.

идеалния случай

С влизането на Меркурий във вашия знак до.

Подходящо време да обсъдите семейните си отношения и.

Съберете възможно най-много информация, проучете нови проекти и.

Трябва да започнете седмицата, практикувайки гъвкавост, защото.

Това е в силата на целия ви контрол и воля.

Прекрасно начало. Не е нужно да полагате усилия от живота.

Ако сте сами и искате да имате партньор,.

Може да се наложи да работите извънредно, за да.

Хубава седмица, с победа в работата и.

Пазете се от вашия гений в ранните дни на.

Като добра и автентична малка рибка, неговият гений и характер.

Започването на деня с добра чиния с тази зърнена култура носи много ползи за тялото. Това е полезно за здравето на сърцето и помага за задоволяване на глада, наред с други качества.

Производство: Мария Евгения Ибара Снимки: Орландо палеро

За сърцето

Д-р Маурисио Фернандес, кардиолог от клиника Алемана, обяснява това овесът е от съществено значение за грижата за сърцето, богат е на омега 6 и линолова киселина, „добри мазнини“ които благоприятстват намаляването на лошия холестерол или LDL. От своя страна това е храна, богата на фибри, която допринася за по-доброто функциониране на сърцето.

Идеална дневна доза: Приблизително 100 g дневно. В идеалния случай купа овесени ядки трябва да замени порция хляб или друга храна, която е с високо съдържание на брашно или захар.

Кой трябва да яде овесени ядки: Това е храна, която трябва да се яде от всички, но особено от тези, които имат висок холестерол, са с наднормено тегло и са изложени на риск от сърдечно-съдови заболявания.

Пълна закуска

Ако овесената каша е включена в закуската, тя става по-пълноценна, тъй като има сложни въглехидрати, Той е източник на 8 незаменими аминокиселини, които го правят чудесен източник на протеини и е богат на здравословни мазнини. Д-р Моника Манрике, диетолог от Института по нутради, обяснява, че овесът е добър източник на фибри, което увеличава обема си, когато е в присъствието на течности в храносмилателната система, стимулирайки ситостта.

Той препоръчва да го ядете по следния начин за закуска:
-Естествени незабавни овесени ядки, което означава, че няма аромати или други преработени продукти, + 1 натурален плод + 30 г ядки - в идеалния случай бадеми или орехи - + 1 чаша обезмаслено мляко без лактоза или 1 чаша кисело мляко без лактоза с пробиотици, за подслаждане използвайте стевия.
Това е отлична закуска, пълноценна, натурална, с ниско съдържание на мазнини, без захар и с добър засищащ ефект.

Нива на захар

Валентина Уауи, диетолог в клиниката на Университета Сан Карлос де Апокиндо, обяснява това благодарение на своя принос на фибри, овесът помага да се контролира гликемията (нивата на кръвната захар); изпразването на стомаха е по-бавно и по този начин се постига забавяне на действието на ензимите, които подпомагат храносмилането, като се постига по-бавно усвояване на въглехидратите. Това намалява работата на панкреаса при производството на инсулин, който е хормонът, който участва в усвояването на захарите в кръвта.

[block_quote cite =] СЗО препоръчва да се консумират 25-30 g овес на ден, за да се получат всички ползи от фибрите му в организма. [/ block_quote]

Как и колко

Диетологът Валентина Уауи препоръчва включването на овес в диетата всеки ден, тъй като той е чудесен източник на фибри (40 г овес, т.е. ½ чаша, съдържа 4,4 г диетични фибри). Предложете да ядете цял, нерафиниран овес, тъй като те съдържат най-много фибри. Трябва да се има предвид, че ферментацията на фибри от бактерии на дебелото черво може да доведе до метеоризъм, подуване на корема и коремна болка, затова се препоръчва консумацията на овес да се извършва постепенно, така че стомашно-чревният тракт да се адаптира. И е от съществено значение да консумирате поне 2 литра естествена вода без газ, тоест 10 чаши или чаши на ден, за да се подпомогне лесното евакуиране и да се избегне по-голямо „подуване на корема“ или стомашно-чревен дискомфорт.

Богата и здравословна рецепта

В допълнение към яденето на овесени ядки за закуска, те могат да бъдат включени в солени храни. Вегетарианският готвач Nicolás Queirolo ни дава своята рецепта за овесени бургери:

Състав: (за приблизително 12 порции)

3 нормални италиански скуош

6 големи моркова

200 г грис

300 г суров овес

100 g джинджифил (1 тава)

подготовка:

Настържете морковите и тиквата. Задушете ги със зехтин, джинджифил и малко сол, докато станат ал денте. Запазете ги в чиния, докато изстинат. След това добавете овесените ядки, грис и яйцето и разбъркайте, докато „тестото“ не залепне по пръстите ви. Оформете хамбургери, след което ги сварете в тиган с малко зехтин.