Обясняваме защо броенето на калории и упражненията не са достатъчни, ако искате да отслабнете

Споделете статията

Пет причини, поради които може да не отслабнете (или да изгорите мазнини) ВЗЕМЕТЕ СНИМКИ

причини

Почти всички от нас са били на диета в даден момент, но липсата на постоянство, воля или време ни е осъдило да не отслабваме или да си възвърнем малкото килограми, свалени за миг.

Забравете за оправданията, диетата изобщо не ви е помогнала И ако сте загубили нещо, е време и пари за продукти за отслабване (както вече ви казахме тук). Често забравяме, че не можем всички да се храним в еднакви количества и че диетата на приятел (който по чудо е свалил десет килограма за месец) не може да бъде същата като нашата. В зависимост от нашата възраст, височина, честота и интензивност, с които спортуваме, трябва да изготвим персонализиран хранителен план. Познаването на идеалното ви тегло и препоръчителните дневни калории е първата стъпка за започване. Трайната загуба на тегло обикновено не се случва за една нощ. Загубата на няколко килограма и невъзстановяването им за кратко време е нещо, което отнема време, усилия и упорита работа, но особено промяна в навиците и начина ви на мислене.

1. Какво пиете?

Взимате ли предвид калориите в напитките? Виното, бирата, сокът или содата имат калории. Просто трябва да съберете това, което консумирате до края на месеца. Портокалов сок се равнява на 45 минути пеша, две чаши кава 60 минути пеша и бастун още 45 минути пеша. Водата, да, има нула калории.

2. Колко часа спиш?

Както вече ви казахме тук, спането е много важно, за да не добавяте килограми. Изследванията показват, че лошият нощен сън ни кара да консумираме много повече калории на следващия ден, особено мазни храни и храни с високо съдържание на захар, за енергиен тласък. Чувството за изтощение също влияе на настроението ни: чувстваме се тъжни, уморени и обезсърчени и това се отразява на силата ни на воля, която отнема почивния ден, за да дреме зад ъглите. Постигането на достатъчно сън и чувството за пълнота на енергия ще засили загубата на тегло и ще ни помогне да не пропускаме диетата.

3. Ядете ли от глад или емоции?

Наистина ли ядете от глад (с избухващи черва към вас) или е така емоционален глад? Ако последният е вашият случай, той вероятно ви идентифицира с една от следните категории: гняв, стрес, скука или умора. Трудно е да наддадем на тегло, ако сме в състояние да слушаме тялото си. Преди да вземете тази хапка, помислете: Защо ям сега?. Ядеш ли си или емоционален ядец?

4. Какво ядете, когато нямате време?

Има хиляда възможности: салати, варени яйца, бобови растения, кисели краставички, плодове. Всичко преди да изпаднете в изкушението на онази шоколадова хапка, която ви вика от рафта на магазина. Не се страхувайте от плодове, както ви казваме тук, е възможно да отслабнете и да изгорите мазнини, като ядете плодове.

5. Колко стрес имате от 1 до 10?

Когато сме нервни и напрегнати, тялото ни иска да консумираме повече мазни и сладки храни, защото те активират зоните на удоволствие на мозъка ни и ни карат да се чувстваме по-добре. Не само това, кортизолът, един от нашите хормони на стреса, е един от виновниците за натрупването на мазнини, защото насърчава наддаването на тегло около талията ни. Има приоритети. Ако стресът ви е висок, възприемането на нови здравословни навици ще бъде по-трудно. .