В тази статия ви предлагаме просто, здравословно и наситено с хранителни вещества меню.

здравословно

Въглехидратите в ориза, протеините в пилето и фибрите и антиоксидантите в плодовете и зеленчуците ще ви позволят да дадете максимума си в фитнес.

Ние сме винаги предлагане много неща, някои напускаме, защото може би не е най-добрият момент, открихме, че други наистина не ни харесват или просто губим желание да ги направи.

Това, което правим всеки ден и от това зависи здравето ни, е да се храним.

Затова ви насърчавам, че едно от нещата, които започвате, е отделете малко време в готвенето, защото тялото и здравето ви ще ви благодарят.

Със сигурност в средносрочен/дългосрочен план ще се съгласите с мен. Заслужава си усилието или поне опитването.

Първо ястие: Ориз със зеленчуци

Подготовка: 20 минути | Трудност: Лесно | Калории: 295/човек

След като са златни, ние сотираме ориза за няколко минути, докато го разбърквате.

След това добавяме водата, съответстваща на избрания от нас ориз, и на умерен огън го оставяме да се готви.

Докато се прави оризът, измийте и жулийте зеления пипер, червения пипер и лука.

В тиган поставяме три супени лъжици зехтин, задушаваме целия чесън без кожа и първоначално включваме лука и червения пипер, добавяме малко сол на вкус и след няколко минути добавяме зеления пипер, оставяме да престои, загрейте по-скоро топлината бавно, като го движите от време на време.

След като оризът приключи, го слагаме в гевгир, така че цялата вода да се освободи. Кога
зеленчуците са готови, първо добавете шунката, задушете малко и след това ориза, разбъркайте всичко добре в тигана и сервирайте горещо.

Съставки (4 човека)

  • 300 грама дългозърнест ориз (можете да изберете този, който ви харесва най-много)
  • 1 зелен пипер
  • 1/2 червен пипер
  • 1 глава лук
  • 3 скилидки чесън
  • 50 грама Иберийска шунка
  • Зехтин
  • Сол и черен пипер

Второ ястие: Пиле с розмарин

Подготовка: 40 минути | Трудност: Средно | Калории: 235/човек

Поръсете хоросановата смес върху вътрешната част на бедрото и затворете с малки парченца от дърво от розмарин. Покриваме съд за печене с восъчна хартия, по този начин соковете се запазват по-добре и ще го забележите и при почистване.

Изрязваме люспи на четири части и ги поставете в дъното на източника, отгоре поставяме пилето, добавяме малко сол и олио.

Поставяме пилето във фурната, загрята до 200 ° за 10-12 минути. След това време, бяло вино и варете още 10-12 минути. Сервирайте горещо.

Съставки (4 човека)

  • 8 пилешки бедра без кожа, (приготвянето на пилето по този начин елиминира по-голямата част от
    наситени мазнини, които съдържа, така че е силно препоръчително).
  • 8 люспи или малък лук
  • няколко клонки розмарин
  • черен пипер
  • 1 чаша бяло вино
  • зехтин
  • Сол

Плодова салата

Подготовка: 15 минути | Трудност: Лесно | Калории: 80/човек

Ако нямате натурален портокалов сок, можете да го замените с многоплодови сокове в тетра-брик.

Ябълката, крушата, бананът, кивито се белят и нарязват на горе-долу еднакви по размер кубчета, поставят се в купа и се поръсват със сока, за да не се окисляват.

Отстраняваме гранитите от нара и ги включваме, накрая измиваме ягодите под чешмата и след това премахваме зелените листа, подсушаваме ги, нарязваме и смесваме с предишните плодове.

Добавяме още сок, ако видим, че е необходимо. Можем да добавим и малко захар, ако ни харесва по-сладка. Сервирайте готино.

Съставки (4 човека)

  • 1 ябълка
  • 1 круша
  • 1 банан
  • сокът от 2 портокала
  • 100 гр. ягоди
  • 1 граната
  • 2 киви
  • Захар на вкус, може да бъде заменена с подсладител, кафява захар или мед. Чаена лъжичка или две за четирима души не повишава калориите, плюс захарта е полезна за мозъка.

Можете да замените съставките по ваш вкус и да използвате тези ястия за обяд или вечеря, със или без гости. Добър апетит!