liencres

Поза на sirsasana Е познат като "Кралят на асаните". Това е една от основните йога пози в обърнатите пози. Обикновено се практикува в края на последователността на асаните.

В Класа ние обичаме да го преподаваме стъпка по стъпка от самото начало, за да попречим на учениците да се изплашат.

Значение на sirsasana

Саламба сирсасана, е име в Санскрит Какво означава: "Salamba" "подкрепа", "Сирса" това означава "Глава" и "асана", "поза". Неговото буквално значение е поза на "Баланс върху главата".

Тип поза

Това е поза на инвестиция и баланс. Не се счита за посвещение, така че е нормално да ви отнеме известно време да го контролирате. Ако имате търпение и сте постоянни, ще го направите скоро.

Как да изпълним позата на sirsasana, стъпка по стъпка:

  • Правилно разделяне на ръцете: поставете ръцете си върху лактите, за да видите каква трябва да бъде дистанцията на разделяне, когато опирате предмишниците в земята. Раменете трябва да са на една линия с лактите. Опрете предмишниците на земята и блокирайте пръстите на ръцете (отворени палци и малки пръсти (по избор). Основата на главата лежи на земята. Затворени лакти на една линия с раменете.
  • Къде отива теглото: В тази асана 30% от теглото пада върху главата и 70% върху ръцете. Опрете ръцете си на земята, така че разстоянието между лактите ви да е придържането на всяка ръка към противоположния лакът, прегръщайки лактите, образувайки триъгълник. Опрете главата си на пода в контакт с ръцете си, а не върху тях. Важно е това раменете са отделени от ушите. След като стигнете тук, натиснете силно с предмишниците си на земята, за да разпределите тежестта, без да претоварвате главата.
  • Подготовка за опънати крака: След като сте с ръце и глава на пода, подпрете пръстите на краката и изпънете краката си. Оттук опитайте вдигнете първо единия крак, а след това другия, като се има предвид, че трябва силно да притискате предмишниците си към земята.
  • Вървете с крака към главата си: когато контролирате техниката на повдигане на единия, а след това другия крак, без да претоварвате главата си, опитайте да продължите ходене с крака към главата винаги поддържайки натиска на предмишниците към земята.
  • Яйце: когато вървите с крака към главата си и бедрата ви са надвишили главата ви, само в този момент, докарайте едно коляно до гърдите си. Когато държите единия крак сгънат към гърдите си, опитайте се да повдигнете другия, без да се натискате, и останете като яйце. Като двата крака близо до гърдите, сякаш сте яйце, опитайте малко по малко отидете да разтягате първо единия крак, а след това другия, или ако ви е по-лесно, можете постепенно да разтегнете и двете едновременно.
  • Излезте от позата: за да излезете от позата, просто трябва слезте с контрол първо единия крак, а след това другия на земята. Свийте краката си и наведете коленете си на пода детска позиция или Баласана, като държите челото си на постелката.

Видеоурок за Sirsasana

Сирсасана Това не е много напреднала поза, но изисква много сила в ръцете и гъвкавост в краката; На пръв поглед може да изглежда трудно, но по-скоро е въпрос на техника и концентрация, въпреки че изисква и известна сила.

Повечето практикуващи йога много бързат да направят тази поза и това ги кара бързо да загубят равновесие и да паднат, когато се опитват да вдигнат крака, което понякога ги кара да се страхуват от позата.

Варианти

Поза на sirsasana има много варианти. Някои от тях се практикуват в по-напредналите серии от ащанга, като Мукта Хаста Сирсасана Y. Бадха Хаста Сирсасана .

Печалби

  • Намалява задържането на течности в краката.
  • Подобрява дишането и кръвоносната система.
  • Подобрява проблемите с щитовидната жлеза.
  • Облекчаване на натиска в лумбалната и сакралната област.

Противопоказания

Тази публикация е част от поредицата за йога пози.

В Класа ние преподаваме sirsasana без да използвате стената, тъй като това е балансирана поза и ако го правите с помощта на стената е много по-трудно да намерите този баланс сами.