Упражненията за вдигане на тежести често се излагат в списания и статии и дори книги, които са описани като тичане, но малко подробности за ключовите етапи на упражненията и кои са най-големите грешки, които правят. Тази статия ще обсъди най-сериозните технически грешки в това упражнение, неговите причини и възможни последици и как да ги коригирате.

Ключови думи: Вдигане на тежести. Упражнения. Технически грешки.

Прием: 18.02.2015 г. - Приемане: 11.04.2015 г.

Изследването на кинематичната структура на клиничното упражнение от траекторията на лентата ни позволи да открием четири сериозни грешки при изпълнението на упражнението. Най-честите причини са: недостатъчно развитие на силата в мускулите на краката, повишени изисквания към упражненията без овладяване на рационална техника и непознаване на основните основи на техниката за вдигане на тежести.

Най-сериозните технически грешки, дължащи се на наранявания и травми, са много налични сред спортистите по културизъм и кросфит, те са: Правата пътека с ритъма на ритъма и пътят от предната част на вертикалната линия в първата фаза на халона. Причината е свързана с това, че не знаят, че трябва да постигнат подход между щангата и тялото на спортиста.

Основните упражнения за коригиране на грешки са клякането или клякането, едновременно поставяне на лоста на раменете пред главата и отзад. Халоните или клин дърпа, с тежести между 90-100% от максималния резултат, висящият клин упражнява, но с първоначалното положение на щангата под коленете.

Препоръчва се процедурата за увеличаване на проприоцептивните усещания по време на изпълнението на несложни упражнения като халон, чрез блокиране на погледа и спускане на лоста, следвайки пътя на изкачването му.

Теоретичното познаване на основните позиции на кинематичната структура като: първоначално положение, когато щангата е на нивото на коляното, краят на удължението на краката назад и дълбокото положение на приплъзването, позволява да се открие по начин, бърз и без сложни инструменти основните грешки на техниката по време на тренировъчния процес.

техниката

Аванесов, В. С. (1969). Biodinamicheskoe obosnovame ratsionalnosti podbora uprahsnenii v trenipobke tiacheloatletov. Кандидатска дисертация. Москва.

Чеков, И.А. (1971). Isledovanie dinamiku nekotory uprashnenii teacholo atleticheskovo Troeboria Avtoreferat. Москва.

Herrera Corzo, G.A. (1981). Методология за подобряване на раждането от гърдите по време на процеса на повишаване на спортното майсторство. Докторска дисертация Москва.

Ерера Корцо, Алфредо (1987). Вдигане на тежести. Технически недостатъци. Хавана: Редакция Cientnfico Tйcnica.

Jlistov, M., Miulberg, I. Herrera A. (1976). Нов метод за изследване на траекторията на лоста с големи перспективи в масовия спорт. Хавана: LPV 731.

Лукачов, А. (1972). Analis tejniki vipolnenia ribok tiancholatletami visokii Kalifikasi. Автореферат. Москва.

Медвиедев, А. С. (1986). Перспективна тренировъчна програма по вдигане на тежести. Скулптура и спорт. Москва

Роман, Р. М. (1970). Чакирсянов: Шсим, рибок, Талчок. Tejnika lachij atletov гледа. Москва: Скулптура и спорт.

Соколов, Н. (1967). Авнови динамики урашени иахолоатлетическо троебория. Московска докторска дисертация.

Digler, E.A. (1974). Sikeres is sikertelen gyakorlatok nehany edzesmodzertania sajastossago sulyemelesbeu. Будапеща: Физическа култура.

Роман, Р. (1974). Trenirovkie Tiaoholoatletov v dboevorie. Москва: Фискултура и спорт.

Воробьов, А. Н. (1971). Sobremiennaia trenirovkaa Tiacholoatletov. Москва: Фискултура и спорт.