Известно е, че винаги има повече ползи, ако комбинираме добра диета, редовни упражнения и други здравословни навици за отслабване, но проучване, публикувано в списание Circulation потвърждава, че диетата сама по себе си не е ефективна за отслабване и поддържане на такава загуба с течение на времето.

отслабване

След извършване на анализ на цялата налична научна литература по въпроса се стигна до заключението, че организмът изисква много повече от калорични ограничения, за да може отслабнете в дългосрочен план и да не възстановява загубеното тегло, тъй като енергийният баланс в тялото е по-сложен, отколкото си мислим.

Очевидно ограничението в това, което ядем, помага да се създаде отрицателен калориен баланс и следователно насърчава загубата на тегло, но след известно време, тялото се опитва да компенсира това намаляване с намаляване на метаболизмал или разход на енергия на тялото.

Също така, как тялото се чувства застрашено от намаляването на калориите в приема, увеличава чувството на глад и желанието за ядене, факт, който в дългосрочен план не позволява да се поддържа загуба на тегло или постигнатото тегло.

Изчислено е, че когато се загубят около 10% от телесното тегло, метаболизмът се намалява и се изразходват между 170 и 250 Kcal по-малко всеки ден, което най-накрая води до възстановяване на загубеното тегло или много страшното плато в средата на теглото загуба.

Поради всички тези причини, необходими са физически упражнения което предотвратява такова значително намаляване на метаболизма, компенсира по-ниските калорични разходи, а също така, като увеличава определени хормони и чувствителност към тях, противодейства на чувството на глад или желание за ядене, което генерира ограничението в приема.

Малките трайни промени във времето както в диетата, така и в упражненията са най-ефективни за отслабнете и да понесе загубата във времето, но преди всичко е ясно, че диетата сама по себе си не е ефективна за дългосрочни резултати, по-скоро е необходимо добро ниво на физическа активност, което да придружава и да остане навик след постигане на загуба на тегло.

В заключение, ако се опитвате да отслабнете и да се радвате на по-ниско телесно тегло за дълго време, най-добре е да намалите приема на калории, но винаги заедно с добър план за упражнения, който ви придружава дори след като сте постигнали желаното тегло.

Библиография | Тираж. 2012; 126: 126-132 doi: 10.1161/CIRCULATIONAHA.111.087213
Във Витоница | Контрол на телесното тегло: теория за фиксираната точка или "зададената точка"
Изображение | Thinkstock