Изследване, публикувано в British Journal of Nutrition, показва, че увеличаването на приема на калций стимулира загубата на тегло, но само при хора, чиято диета е с недостиг на минерала.

всяка програма

Участниците в 15-седмичната програма за отслабване, проведена върху жени със затлъстяване, консумират средно по-малко от 600 mg калций на ден, (препоръчителният дневен прием е 1000 mg).

Жените спазваха нискокалорична диета и бяха инструктирани да приемат две таблетки от 1200 mg дневно. калций или плацебо в други случаи. Резултатите са, че жените, които са приемали калциевите таблетки, са загубили около 6 кг по време на програмата в сравнение с 1 кг за жените от контролната група.

Учените да предположим, че мозъкът може да открие липса на калций и се стреми да компенсира това, като насърчава повече консумация на храна, което явно противоречи на целите на всяка програма за отслабване. От друга страна, приемането на достатъчно калций изглежда, че желанието за ядене на повече избледнява. Изводът изглежда ясен, достатъчен прием на калций е важен, за да се гарантира успехът на всяка програма за отслабване.

Източници на калций

Кои са някои начини да увеличите приема на калций и да избегнете излишните мазнини в тялото?

Е, естествено вземете a добавка под формата на таблетки, капсули или прах е един от начините да постигнете това. Пиенето на обогатено соево мляко, или оризово мляко, или редовни млечни продукти също са полезни. Включете храни като кисело мляко и сирене, ако можете да го понесете, но по-добре прясно козе. Между другото, а допълнителна калциева добавка приемането му 30 минути преди лягане вероятно ще ви помогне да се насладите на по-дълбок и релаксиращ сън.

Храни като бадеми, сусам, меласа, броколи и тофу (тофу) също са богати на калций. И не забравяйте, уверете се, че приемът на калций е балансиран с половината милиграм количество магнезий за здравословен баланс на минерали.