Диетата трябва да бъде балансирана и разнообразна и да комбинира всички видове храни, за да осигури подходящите и необходими хранителни вещества

фитнеса

Винаги се е казвало, че за да получите перфектното тяло, основното нещо е да се храните добре. Очевидно това трябва да бъде придружено от обучение според целите, които сме си поставили.

Диета трябва да бъде балансиран и разнообразен, комбиниране на всякакви видове храна, но винаги да сме наясно кога да я консумираме, за да ни осигури нужните ни хранителни вещества.

Обикновено основната цел при спортуване като фитнес е да се увеличи мускулната маса. В този случай ще дсъздайте серия от храни, които трябва да бъдат от съществено значение при всички диети.

РИБА

Рибата е основна храна в диетите от този тип. Е протеин, характеризиращ се с лесна смилаемост. Освен това тази храна съдържа голямо количество мастни киселини.

Мазната риба е идеална за увеличаване на мускулната маса, която съдържа голямо количество омега 3. The рибата тон и сьомгата са много добър избор за включване в нашата диета, тъй като те съдържат 24 грама и 20 грама протеин съответно на 100 грама.

ПИЛЕ

Пилето е отличен протеин, когато става въпрос за увеличаване на мускулната маса. Освен това, в епохи на дефиницията консумацията на тази храна е много важна, поради ниското съдържание на калории.

ЯЙЦА

Това е много полезна храна, когато става въпрос за натрупване на мускулна маса, тъй като повишава нивата на тестостерон. Е източник на протеин с повече незаменими аминокиселини, и това помага за целта за масово натрупване. Те обикновено имат 13 грама протеин на 100 грама продукт.

ЧЕРВЕНО МЕСО

В червеното месо има много протеини и естествен креатин. Разбира се, винаги трябва да го редувате с други видове храни като пилешко или рибно. Тази храна ще ни помогне да съхраняваме желязо, калций или фибри и следователно ще бъде от полза за нашата диета.

СУХИ ПЛОДОВЕ КАТО БАДЕМИ

Сушени плодове осигуряват страхотна енергия към тялото. В този случай бадемите са храна, която съдържа значително количество протеини и фибри. На всеки 100 грама бадеми ще приемаме 22 грама протеин.

ОВЕСЕНА КАША

Овесените ядки са от съществено значение, когато става въпрос за натрупване на мускулна маса. Това е храна, която съдържа протеини, мазнини, калий, натрий и витамин В. Може да бъде перфектна храна за закуска, дори за времето на преди тренировка, тъй като по този начин ще се заредим с енергия за момента на тренировка. В след обучение Може да бъде и идеално, тъй като ще попълваме гликогена, който сме използвали през времето, през което сме тренирали.

ПЛОДОВЕ И ЗЕЛЕНЧУЦИ

Те са източници на антиоксиданти, и ние се нуждаем от тях, за да може тялото ни да функционира правилно. Плодовете и зеленчуците ще ни осигурят витамини Е и С. Ябълките, гроздето или бананите са тези, които се открояват най-много за този тип диета.

КИНОА

Киноата е а истинска революция в света на фитнес храненето. Ако искаме да натрупаме мускулна маса, киноата трябва да бъде включена в нашата диета. Киноата е семе, което може да се консумира, сякаш е зърнена култура. Той е богат на въглехидрати, но също така осигурява много протеини, в този случай 16 грама протеин на всеки 100 грама киноа. Той е много богат на фибри, а също така има високо съдържание на калий, калций, магнезий, цинк и фосфор.

СУРОВАТЪЧЕН БЕЛТЪК

Този продукт е включен в повечето диети за увеличаване на мускулната маса, като е една от най-важните добавки поради допълнителните протеини, които осигурява. The добавките трябва да се използват като помощно средство, а не като заместител на храненето. Уебсайтове като Nutrition 24 предлагат голямо разнообразие от продукти от този тип.