Сред 7-те вида глад, които учителят ми Ян Чозен Бейс ни учи да изследваме в програмата, която преподавам „Съзнателно хранене в съзнание“ (визуално, миризма, уста, стомах, клетъчен, психически и сърдечен), има и кой от моя гледната точка е от съществено значение, ако искаме да се грижим по-добре за себе си: това е психически глад или какво е същото, «диетичният манталитет».

грижим

Психичният глад може да бъде обобщен, когато мислите ни са тези, които насочват хранителното ни поведение, като ни казват кога да ядем и какво да ядем.

Психичен глад: мисли и решения

Мислите, които съставляват умствения глад, са обусловени от всички знания, които сме придобили през живота си, въз основа на прочетеното, казаното от нас, диетите, които сме правили, модата и т.н. ....

Научаваме се да избираме храната си въз основа на цялата информация, която съзнанието ни ни казва: калории, мазнини, леки, бързи и бавни въглехидрати и т.н. ....

Психичният глад може да се формира и от мисли под формата на правила, черни или бели, от типични вярвания: ако така ще се случи другото, заслужавам го и т.н. ...
Резонира ли ви?

Психичният глад не е обществен враг номер едно, добре е да разполагаме с хранителна информация, която да ни ръководи.

Въпросът е да проучим дали в даден момент от живота си сме спрели да се доверяваме на тялото си и да дадем цялата сила на умствения глад.

Ако през целия си живот сте правили много диети, тъй като диетите работят по външни правила, вашият умствен глад вероятно е в най-добрия си вид.

Как ви кара да се чувствате умственият глад?

Лично аз съм много наясно как ме кара да се чувствам психически глад.

Това е чувство, свързано със съмнението за себе си, за способността ми да избирам, което поражда голяма загриженост.

Визуализирам го като грешка, която постоянно ме дебне, фонов шум, съставен от смесица от гласове: „ако това можеш“, или „не, не трябва“, или „внимавай, прекалено е много“, че всички те получават е разсейвам се и се откъсвам от настоящия момент и вътрешната си мъдрост.

Изправен пред психически глад, моята вътрешна мъдрост е цялата онази информация, която ми изпращат очите, носът, устата, стомахът, клетките и сърцето ми.

Когато ме увлече умственият глад, се затварям за останалите усещания, които тялото ми изпраща и предотвратявам подхранването на останалата част от глада ми.

Преди да открия умствения си глад, си мислех, че никога не съм диетирал.

Но докато го изследвах, разбрах, че диетата ми се основава много на правила, в тези „трябва или не трябва да ям“ и точно това ми пречеше да имам здравословна връзка с храната.

Често много хора ми казват, че въпреки че искат да се грижат за себе си, като включат здравословни навици и са ясни, че не искат да продължават да спазват диети.

Тези хора все още усещат това в определени моменти губят контрол над храната и все още има битка.

И вероятно причината е, че именно умственият глад е двигателят на поведението им, както обяснявам по-задълбочено в този пост: «Диетичен манталитет, какво е това и защо не ви помага да се грижите за себе си?.

Последиците от диетичното мислене

Истината е, че колкото и здравословна да е вашата диета, както се случи на мен, ако се свържете с храната от външните правила на умствения глад, ще имате голяма вероятност да понесете последиците от диетата, като неконтролирано хранене или дори преяждане, поддържане на затруднена връзка с храната.

Мисля, че е прекрасна заповедта, която Ян Чозен Бейс е създал, за да изследва различните видове глад: умственият глад идва преди сърдечния глад.

И този ред е от съществено значение, защото колкото повече забраняваме дадена храна поради психически глад, толкова повече я жадуваме, защото, ограничавайки я, ставаме емоционално по-чувствителни към тези „забранени“ храни. Накратко, умственият глад поражда сърдечен глад, защото ни пречи да имаме напълно задоволителна връзка с храната.

КАК МОГА ДА НАПРАВЯ ПСИХИЧЕН ГЛАД, ДА МИ ПОМОГНЕ ДА СЕ ПОГРИЖА ОТ СЕБЕ СИ?

Както казах, умственият глад не е лошото във филма; ако се научите да го слушате, това може да ви помогне да се грижите за себе си.

Много ми помага. Например, когато знам, че няма да мога да ям няколко часа, той ми казва: яжте повече, дори ако вече имате достатъчно, защото по този начин ще се оправите при следващото хранене.

Упражнение, което практикувам, за да изследвам дали умственият глад ми помага да се грижа за себе си, е да използвам метафора, основана на внимателност на мислите.

Представете си, че отивате на пазара, за да купите плодове, например банани.
Първо ги поглеждате с любопитство, осъзнавате състоянието им и след като направите това, решавате кои имате и кои не, нали? Или запазвате всичко?

Е, с мислите, свързани с умствения глад, можете да направите същото, проучете коя от тези мисли ви помага да се грижите за себе си и кои не и въз основа на това решете действията си:

  • Преди всичко, преди да ядете, спрете и наблюдавайте какви мисли заемат съзнанието ви. Правила се появяват? Или може би изглеждат „трябва да ядат или не трябва да ядат“? Имате ли мисли, свързани с калории, комбинации от храни и т.н. ...?
  • Вижте как тази мисъл ви помага да се грижите за себе си: ако се вслушам в тази мисъл, ще се чувствам ли удовлетворен? Или ще се чувствам лишен?
  • Свържете се с тялото си, с нивата на глад, които имате.
  • Задайте си въпроса какво наистина искате да ядете.
  • Решете дали искате да се вслушате в тази мисъл или не.

Какво можете да получите, ако практикувате това упражнение?

В началото на практикуването на това упражнение може да ви е трудно. Каня ви да го практикувате ежедневно и по този начин ще видите, че малко по малко сте по-способни да:

  1. идентифицирайте мислите, които ви помагат да се грижите за себе си
  2. пуснете тези, които не го правят
  3. и дайте повече пространство за свързване с реалните нужди на вашето тяло.

Да се ​​научим да се храним въз основа на вътрешни сигнали и връзката с тялото е нашият съюзник да се грижим за себе си.

Когато се освободим от умствения глад, започваме да установяваме любопитна и несъдителна връзка с храната, не въз основа на правила или преценки, а на съзнанието колко много ми харесва или колко ми е необходима.
Връзка, основана на слушане на тялото и вашите физически и емоционални нужди.

Чувствате ли се идентифицирани?

Ако всичко това, което обяснявам, резонира с вас, ви каня да започнете да слушате тялото си, да му се доверите, интуицията си и да започнете да освобождавате умствения глад, който продължава борбата с вас и с храната.

Ще се радвам, ако ми оставите коментар и ми обясните, ако и вие, че както открих, умственият глад доминира във вашето поведение.

ПРЕПРАТКИ

  • „Справяне с проблематично хранително поведение: Ефектите от намесата, базирана на вниманието, върху хранителното поведение, глад за храна, дихотомислене и загриженост за образа на тялото.“ Appetite, vol. 58, № 3, 2012, стр. 847-851.doi.org/10.1016/j.appet.2012.01.009.
  • Polivy J, Психологически последици от ограничаването на храната. J Am Diet Assoc. 1996 юни; 96 (6): 589-92; тест 593-4.
  • Amati F, Golay A. Диета или не диета? Rev Med Suisse. 2005 г., 23 март; 1 (12): 814-7
  • Лоу MR, Levine AS. Мотиви за хранене и противоречия относно диетата: яденето по-малко от необходимото спрямо по-малко от желаното. Obes Res.2005; 13 (5): 797-806.

МИРЕЯ ХУРТАДО. ПСИХОЛОГ, ТЕХНИК И ХРАНИТЕЛНИ ХРАНИТЕЛИ И СПЕЦИАЛИСТ ПО СЪЗНАНИЕ НА ХРАНЕНЕТО, УМНОСТТА И СЪСЪЗДАВАНЕТО.

Надявам се тази статия да е била интересна за вас. Ако смятате, че се нуждаете от повече помощ, за да успокоите отношенията си с храната и да се грижите за себе си без диети или ограничения, ще се радвам да обясня как мога да ви помогна.