Какво ще научите с тази бележка?

лоши хранителни

Един от основните здравословни проблеми, които можете да развиете в резултат на трудни часове в офиса, без съмнение е наддаването на тегло и последствията, които това носи: сърдечно-съдови, храносмилателни, чернодробни проблеми, висок холестерол, диабет и др. Не е новина, че често пренебрегваният начин на живот на служителите в офиса е проблем на общественото здраве. Повечето от пациентите със затлъстяване и диабет са възрастни в продуктивна възраст и в повечето случаи със заседнала работа, лоши хранителни навици и липса на физическа активност.

Различни проучвания разкриват, че средностатистическият мексикански служител прекарва около 40% и до 50% от активния си ден в офиса, включително времето, необходимо за връщането им у дома. Повечето от тези служители остават седнали на бюро и поради тази причина е по-вероятно да страдат от наднормено тегло, затлъстяване, диабет тип 2 и други сърдечно-съдови и циркулаторни заболявания. Това, заедно с лоша диета, променя нивата на глюкоза, триглицериди и захар в кръвта.

Работата в офиса не ви кара да наддавате сама по себе си, а това, което ви кара да наддавате, е специфична комбинация от елементи: времето, което прекарвате в седене без физическа активност, лоши хранителни навици, които включват пропускане на закуска, бърза храна, ядене на храна с високо съдържание на мазнини и въглехидрати, ядене на сандвичи или десерти поради тревожност и стрес, причинени от предстояща работа. За щастие, за всяка от тези ситуации има идентифицирани и ефективни решения, които представяме по-долу:

За лоши хранителни навици

Яденето на закуска е приоритет. Знаем, че понякога може да е трудно да се намери необходимото време (особено ако отидете на работа много рано), но можете да потърсите варианти като да приготвите нещо предишната вечер. Закуската трябва да включва плодове, семена, протеини и възможно най-малко количество мазнини и захар.

По време на обяд е важно да избягвате места за бързо хранене или улични сергии с торти и тако. За това има две основни опции: да имате ресторант или хан, където да сервирате ястия с три ястия, или да изберете да вземете собствената си храна от вкъщи. По този начин консумацията на наситени мазнини ще спадне значително.

А що се отнася до сандвичите и десертите, вярно е, че понякога работното безпокойство ни отваря с ненаситен глад (дори ако вече сме яли) и ние се стремим да го задоволим със сладкиши или кифлички. Това е най-малко здравословното, което има. Така че, ако често не можете да избегнете тези пориви, помислете дали да не приемате естествени закуски като моркови, джикама, краставици, бадеми или сушени боровинки, за да замените десертите и да си спестите малко пари.

За справяне със стреса

Стресът води до промени в тялото ви, които наред с други последици могат да ви накарат да наддавате на тегло, тъй като той променя метаболизма ви и произвежда хормони (кортизол), които ви карат да натрупвате мазнини, които не изгаряте. От съществено значение е да си давате моменти на релаксация и медитация, дори и да е точно пред бюрото ви. Прекарването на 5 минути на всеки час за малко разтягане и може би слушането на песен ще ви поддържа по-добро настроение за борба с работния натиск. Не забравяйте, че стресът е „мълчаливият убиец“, така че не го пробвайте. Когато напускате работа, избягвайте да взимате в главата си грижите или задачите от деня.

Посетете това връзка за някои съвети, които да ви предпазят от стрес по време на работното време.

За излишен заседнал начин на живот

Ако човек стои 6 часа, той ще консумира около 54 калории повече, отколкото би изгорил естествено. Без никаква промяна в диетата или включване на упражнения, тези 54 калории на ден биха означавали загуба на 2,5 килограма мазнини годишно. Тези данни показват, че решението е да се правят почивки за разтягане на мускулите и да се движат малко или да се редува работа седнало и изправено. Също така е важно да ставате на разходка, да правите лицеви опори на крайниците и дори, ако е подходящо място, поредица от клекове на всеки час, за да стимулирате циркулацията и да избегнете мускулна атрофия.

Друг фактор, който трябва да имате предвид, е да замените асансьорите и по-добре да се изкачите по стълби. Очевидно е, че ако работите на 10-ти етаж, всичко, което трябва да направите, е да се изкачите по стълбите до третия или четвъртия етаж и да вземете асансьора от там. Размяната на малко обществен транспорт за бързи разходки също е начин да поддържате тялото си в движение, когато работата ви изисква да седите през останалата част от деня.

Повторението на тези действия ще донесе значителни промени във вашето здраве и ще ви попречи да напълнеете. Приложете ги на практика и след известно време ни кажете как е минало и ако сте намерили нови начини да поддържате форма, въпреки дългото работно време.