Никоя конкретна храна няма да гарантира, че ще отслабнете, но ефективност на диетата с яйца дава много добри резултати, когато става въпрос за отслабване. Но ще трябва да консумирате по-малко калории, отколкото изгаряте по време на ежедневните си дейности.

закуска

Някои храни, включително яйца, могат да се консумират по-обилно от други, което улеснява отслабването. Всеки килограм от теглото ви има около 3500 калории, така че, за да губите 1 килограм на седмица, ще трябва да създавате 500 калориен дефицит всеки ден, като ядете по-малко или упражнявате повече или комбинация от двете.

Яйца диета за отслабване

Яденето на яйца с препечен хляб за закуска е чудесен прием на калории, но не като останалите дни, когато ядете закуска от корнфлейкс с мляко и препечен хляб или такава с кроасан и портокалов сок, въпреки че и трите хранения имат еднакъв брой калории.

Хората на диета с намалено съдържание на калории, които са яли омлет закуска, съдържаща 340 калории в продължение на 8 седмици, са загубили повече тегло и телесни мазнини, отколкото тези, които са яли омлет закуска. диета по същия начин, който е закусил тост със същия брой калории.

Яденето на яйца за закуска не увеличава загубата на тегло при тези, които не са били на диета с намалено съдържание на калории и следователно е доказано яйчната диета работи .

Омлет за отслабване

Ако планирате да ядете омлет за обяд и вечеря, имайте омлет с едно яйце при всяко хранене, по този начин ядете общо 2 яйца на ден.

Едно голямо яйце има около 94 калории, които са подходящите калории за лека закуска.

За да го направите здравословно хранене, ще трябва да ядете и други храни заедно с тортилата или да включите други храни в тортилата, за да оформите балансирано хранене. Вашата чиния с храна трябва да съдържа пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци и протеини, като яйца.

Внимавайте с добавките за вашия омлет в диетата си с яйца. Всяка унция сирене чедър добавя 114 калории, всяка филия бекон има 56 калории, а една унция обикновена шунка без кости има около 50 калории. Най-добре е да включите червени чушки, които имат само 46 калории, сьомга с около 40 калории за унция и тофу с само 57 калории за 1/4 или около 3 унции.

Подобрени резултати от загуба на тегло

Яжте предимно храни с ниско съдържание на калории на грам заедно с вашите омлети може да ви помогне да отслабнете, защото можете да ядете по-голям обем от тези храни, без да превишавате дневните си калории и ще се чувствате по-сити и ще бъде по-лесно да продължите с диетата си, без да я изоставяте.

Нискокалоричните храни обикновено са с високо съдържание на вода или фибри, като плодове, зеленчуци и супи на базата на бульон, докато тези с по-високо съдържание на калории обикновено са храни, които съдържат много захар или мазнини, като сладки, пържени и месо или цели мляко.

Получаването на много протеини също е от съществено значение за оптималната загуба на тегло. Получаването на 25 до 30 грама протеин при всяко хранене може да ви помогне да контролирате апетита си и да ви помогне отслабнете.

Омлетът, направен с голямо яйце, съдържа около 6,5 грама протеин, така че ще трябва да ядете други храни, богати на протеини, с яйцата си за закуска и обяд, както и вечеря, за да задоволите вашите нужди от протеини.

Хранителни добавки към омлета

Добавете изобилие от нишестени зеленчуци към вашия омлет, като домати, спанак, лук, гъби и чушки, които добавят витамини, минерали и фибри към вашата храна и я правят по-пълнеща. Ако искате да добавите сирене, използвайте такова с много вкус като сирене Чедър.

Добавянето на тофу към вашия омлет ще увеличи съдържанието на протеини и ще го поддържа влажен и пухкав, без да добавяте наситени мазнини и с използването на чаена лъжичка сусамово масло ще го направи по-вкусен и ще ви осигури някои здравословни за тялото ненаситени мазнини.

Сьомгата добавя протеини и основни мазнини Омега-3. Подправките, като къри на прах, кимион, чили на прах, босилек, майорана или естрагон, могат да ароматизират тортили без добавяне на калории или натрий.

Други алтернативи за закуска и обяд

Няма причина всеки ден да ядете омлет за закуска и обяд, за да отслабнете, като го направите. яйца диета. Потенциалните ползи от яжте яйца за отслабване се дължат на факта, че те имат относително високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати.

Помислете за смяна на омлета във вашата диета с яйца за друг здравословен източник на протеини на обяд, като черупчести, пилешки гърди без кожа, бобови растения или ядково масло.

Съображения за холестерола

Яденето на две яйца на ден изглежда не повишава нивата на холестерола и не би трябвало да представлява проблем за повечето здрави хора.

Хората, които закусват с две яйца в продължение на 14 седмици, не изпитват повишаване на нивата на холестерола в сравнение с тези, които не са яли яйца за закуска.

Консумацията на наситени мазнини има по-голям ефект върху нивата на холестерола, отколкото холестерола, когато ядете диета с яйца намаляване на коремните мазнини. Ако искате да научите повече за как се прави диетата с яйца варени продължете да четете.