Плодовете са от съществено значение за правилното функциониране на тялото, те са неизчерпаем източник на витамини и минерали, необходими за различните функции на тялото. Плодовете са силно препоръчителни в диетата на пациент с диабет. Препоръката е да ядете поне три порции плодове дневно, но има хора, които дори седмица не достигат до този брой.
Ако консумацията на плодове не е част от живота ви, препоръчваме ви да включите плодове по различен начин в диетата си, мислейки за здравето си, мислейки за диабета си:
Например, повечето ресторанти предлагат натурален сок в менюто си, това е добър вариант да замените калоричните безалкохолни напитки. Не мислете обаче, че пиенето на натурален сок може да бъде алтернатива за спиране на яденето на твърди плодове. Повечето фибри и хранителни вещества се губят при приготвянето на сок, освен че са калорична напитка, тъй като за получаване на чаша сок са необходими няколко единици плодове.
Можете да включите плодове в храната си; например салати, които се съчетават перфектно с плодове като авокадо, манго, портокал, ананас, ягоди. Опитайте нови комбинации и ще откриете нови вкусове.
Когато подготвяте чантата или раницата си за работа, не забравяйте да носите парче плод със себе си. Така че винаги ще имате здравословна храна за ядене, когато почувствате глад или искате да кълвате след часове. Вместо да купувате шоколадово блокче на първата машина, която намерите под ръка.
Между храненията е много важно да се консумира храна, идеалното е човек да не прекарва повече от 4 часа, без да яде. През тези интервали най-добрият показател е да се яде плод, храна, богата на хранителни вещества, фибри и малко калории.
Колкото по-голямо разнообразие от плодове ядете, толкова повече ползи за вашето здраве. Така че добра идея е да създадете смути със смес от няколко плода с вода, мляко или кисело мляко.
И не забравяйте, че няколко парчета плодове на ден са живот.
Абонирайте се за нашия бюлетин
Регистрирайте се за пощенския списък и бъдете в крак с всички новини относно диабета